7 научно доказани начина да останете мотивирани

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Методите на професорите от Мериленд и Принстън определено ще ви накарат най-накрая да станете от дивана и да действате.

1. Споделете целите си с другите

В проучване, проведено в Доминиканския университет в Калифорния, учените установиха, че мотивацията ни зависи от мнението на приятели. Участниците, които разказаха на приятелите си за целите си, показаха много по-високо ниво на мотивация – 35% по-високо от тези, които предпочетоха да работят, без да докладват на никого.

Ето защо, ако ви липсва решимост да започнете нов проект или да се запишете за фитнес залата, уведомете приятеля си, че възнамерявате да го направите. И веднага ще имате мотивация да действате – дори само защото в противен случай приятелят ви ще ви се смее.

2. Поставете ясни срокове

Изследователи от Университета на Южна Калифорния и Университета на Мичиган изследваха Кога започва бъдещето? Показателите на времето са важни, свързването на настоящето и бъдещето, как хората възприемат времето. Учените са стигнали до заключението: за да получи човек мотивация да направи нещо, той трябва да почувства неизбежността на наближаващия краен срок. А това е възможно само ако е известна конкретна дата. Ако го няма, човек ще се занимава само с текущи дела, напълно без да мисли за бъдещето.

Така че не си обещавайте „Ще завърша книгата си до ноември“или „Ще възобновя тренировките следващия месец“. Напишете целите си така: „Ще напиша първата глава на 2 октомври“, „Ще отида в залата на 25 септември“. Ясният краен срок е страхотен мотиватор.

3. Изберете конкретни цели

Психологът от университета в Мериленд Едуин Лок е известен със своята теория за поставяне на цели и изпълнение на задачите. Казва: хората изпълняват прости и разбираеми задачи с много повече постоянство и мотивация, отколкото абстрактните.

Добре дефинирана цел е половината от победата.

Едуин Лок

Теорията на Лок беше потвърдена от изследвания на учени от Харвард. The Harvard MBA Business School Study on Goal Setting, State University Взаимоотношения между участието на служителите, индивидуални различия, трудност на целите, приемане на целта, инструменталност на целите и представяне на Ню Йорк и Икономическа академия за успех и цели: Проучвателно изследване в малките предприятия Букурещ. Просто казано, „Ще стана по-добър, по-силен и по-умен“не работи. А "Ще прочета тези две книги след седмица" и "Ще сваля 10 килограма" - доста.

4. Запишете своите постижения

Освен това Едуин Лок препоръчва мотивация чрез съзнателно поставяне на цели, за да проследявате напредъка си, като записвате какво сте направили полезно. Това създава чувство на задоволство и повишава мотивацията да продължите да правите същото. Лок нарича процеса на записване на нечии постижения „обратна връзка“.

Поставянето на отметка в квадратчетата в списъка със задачи или мениджъра на задачите вече е добро за стимулиране на мотивацията. Още по-полезно е да водите дневник, като отбелязвате какво сте правили през деня, колко документа сте завършили, колко тежест сте вдигнали и т.н.

5. Наградете себе си

Награждаването за изпълнени задачи е доста ефективен начин за повишаване на мотивацията, според експертите по науката за мотивацията от Университета в Рединг. Включително тези бонуси, които раздавате на себе си. Интересен факт: Според проучването Крайно време е: по-ранните награди повишават вътрешната мотивация, публикувано в Journal of Personality and Social Psychology, ние сме много по-мотивирани от вече получената награда, а не от тази, която само очакваме.

Когато някой актьор дойде при мен и иска да обсъдим с мен героя си, аз му казвам: „Всичко е по сценария“. Ако той започне да възразява: „Но каква е моята мотивация?“- Казвам: "Вашата заплата."

Алфред Хичкок

Има обаче един момент, който трябва да се вземе предвид. Както знаете, има два вида мотивация: външна и вътрешна. Първото е свързано с мнението на другите и наградите, които получаваме за постиженията, а второто е свързано с нашите собствени желания.

Експеримент „Вътрешна и външна мотивация“, проведен от учени от Принстънския университет, показа, че външната мотивация под формата на награди работи добре със скучни и повтарящи се задачи. Но когато става дума за правене на неща, които включват творческо мислене, наградата, от друга страна, намалява мотивацията. Такъв е парадоксът. Талантът трябва да е гладен.

Ето защо, когато искате да се мотивирате да свършите рутинните задачи възможно най-скоро, наградете се с нещо приятно: вкусна храна, интересна книга или дългоочаквани покупки. Но ако сте фокусирани върху нещо сложно и креативно, не бива да се угаждате – това само ще навреди.

6. Яжте шоколад

Всеки знае, че шоколадът ни прави по-щастливи. Но също така повишава мотивацията. Според изследванията допаминът регулира мотивацията за действие, нивото му зависи от количеството допамин в организма.

Шоколадът, от друга страна, допринася за консумацията на какаови флаваноли, което води до рязко подобряване на зрителните и когнитивните функции при производството на този невротрансмитер, като по този начин подобрява когнитивните функции, пространствената памет и вниманието. Какаото и шоколадът също така стимулират невропротективните ефекти на какаовия флаванол и влиянието му върху когнитивните функции в областите на мозъка, участващи в ученето и запаметяването.

Така че, ако ви е трудно да се концентрирате върху работата и се чувствате уморени и не желаете да правите нищо, изяжте парченце шоколад. Между другото, според „Шоколад и здраве“, Родолфо Паолети, автор на книгата „Шоколад и здраве“, белият шоколад е малко по-ефективен върху паметта от горчивия шоколад.

7. Поспете през деня

Хората са по-весели сутрин, по-склонни са да изпълняват сложни задачи. Вечер не ми се прави нищо: това е природата на циркадните ни ритми. Но има начин да я измамите – дневен сън.

Експерти от лабораторията за изследване на съня Brock в Канада са идентифицирали предимствата на дрямката при здрави възрастни: влияние на дължината на дрямката, възрастта на деня и опита с дрямката, което значително повишава мотивацията и ефективността след кратка дрямка. Все пак имайте предвид, че ако спите повече от 10 минути, ще се събудите още по-уморени и претоварени от преди. 10-минутната почивка намалява умората и зарежда с енергия.