Защо бягането ни помага да мислим

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Спортистите са наясно, че бягането им помага да изчистят умовете. Липсва ли ви вдъхновение, за да преодолеете творческата си криза? Върви и бягай. Не можете да вземете съдбоносно решение? Върви и бягай. Главата ви се върти, тъжна ли е или просто ви липсва увереност? Върви и бягай! Но как невролозите обясняват чудотворния ефект от бягането? Прочетете тази статия.

Както веднъж написа американската писателка Джойс Карол Оутс в колоната си в New York Times: „Когато тичаш, умът ти тича с тялото ти… в същия ритъм като краката и ръцете ти“. Популярният създател на видеоклипове в YouTube Кейси Нейстат отбеляза, че бягането му дава умствена яснота: „Всички големи решения, които взех през последните осем години, бяха в бягство“. Но може би най-добрият цитат за бягане идва от бегача на разстояние Монте Дейвис. Може да се намери в книгата "":

Трудно е да бягаш и да се самосъжаляваш в същото време. Освен това всяко дълго бягане идва с часове умствена яснота.

Бягането разсейва мислите, помага за вземането на важни решения и облекчава самосъжалението. След добро бягане понякога се чувствате като напълно нов човек. И до известна степен този израз може да се приеме буквално. След близо три десетилетия изследвания, невролозите успяха да потвърдят връзката между аеробните упражнения и умствената яснота след това.

Съвсем наскоро се смяташе, че броят на невроните в мозъка на възрастен не се увеличава. Но това, за щастие, се оказа заблуда. Изследванията показват, че нови неврони могат да се образуват през целия живот. И в най-голяма степен аеробните тренировки допринасят за това. Освен това, както отбеляза президентът на Американската академия по клинична невропсихология Карън Пощал (Karen Postal), „засега интензивните аеробни упражнения са единственият известен тригер, който инициира образуването на нови неврони“.

Още по-изненадващо е, че нови клетки се образуват в хипокампуса, областта на мозъка, която е отговорна за ученето и запомнянето. Това поне обяснява защо много изследователи вече са идентифицирали връзка между аеробните упражнения и подобрената памет. Карън Пощал, която сама управлява, добави:

През тези 30-40 минути, които се потите на бягащата пътека, в мозъка ви се появяват нови клетки и паметта ви се подобрява.

Други промени в мозъка, повлияни от бягането, са наблюдавани в предния лоб. Активността в тази област се увеличава при тези, които бягат редовно за дълго време. Много аспекти на чистото мислене са свързани с предния лоб: планиране, концентрация, поставяне на цели и управление на времето.

Тази област също е свързана с управлението на емоциите, което може да обясни по-ранните открития на професор по психология Емили Е. Бърнщайн от Харвард. Подобно на Карън Пощал, Емили е бегачка и е забелязала промяна в мисленето си след бягане. Тя се интересува от изследвания през последните години, които установяват, че физическата активност помага при тревожност и промени в настроението. Но Емили искаше да знае как точно се случи.

Заедно с колегата си Ричард Дж. Макнали тя проведе класическо изследване на емоциите, използвайки сърцераздирателна сцена от Шампионът (1979).

Преди да гледат, някои от 80-те участници в експеримента отидоха на половинчасово бягане, докато други правеха упражнения за разтягане за същото време. След като гледаха, всеки попълни анкета колко много е трогнат от епизода на филма.

След 15 минути участниците отново бяха помолени да оценят емоционалното си състояние. Тези, които бягаха, показаха значително подобрение в настроението. Освен това, колкото по-зле се чувстваха в началото, толкова по-забележим беше положителният резултат след четвърт час. Проучването на механизма на този ефект продължава. Все пак вече можем да кажем, че ако сте в лошо настроение, има смисъл да бягате. Бягането ви помага по-добре да контролирате емоциите си и да се справяте по-бързо с негативността.

Има още един благоприятен ефект от бягането върху мисленето, който все още не е достатъчно проучен. Когато бягаш, умът ти блуждае. Внимателността и концентрацията определено са важни. Но за ефективната работа на мозъка е полезно понякога да сте в разсеяно състояние. Ето какво пише за това Frontiers in Psychology:

Понякога се налага да препрочетем един и същ ред три пъти, защото вниманието лесно се разпръсква от малки прозрения, мисли за минали или бъдещи събития. Кратка пауза не разваля историята, стига да ви позволява да освежите паметта си за емоции, които ще направят историята по-завладяваща. Загубата на няколко минути поради пропуснат завой не е толкова значителна, ако до края на пътуването най-накрая можете да разберете защо шефът е бил разочарован по време на последната среща. Връщането вкъщи без пазаруване, което беше основната цел на ходенето до магазина, не е трагедия, ако решите да смените работата си по пътя.

Ползите от разпръснато внимание не са лесни за оценяване, но това не означава, че то няма стойност. И освен да бягате дълго време, няма много начини да предизвикате това благотворно състояние.

Много бегачи, професионалисти или аматьори, роднини многократно са питали: "За какво мислите, преодолявайки десетки километри?" Както Харуки Мураками пише в книгата си Какво говоря, когато говоря за бягане, въпросът не е просто да мислим за нещо конкретно. Няма никакво значение.

Не мисля за нищо конкретно, бягам сам и бягам. По принцип, когато тичам, около мен се образува някаква празнота. Можем да кажем, че бягам, за да намеря себе си точно в тази празнота.

Харуки Мураками