Как да мислим, за да се възползваме от медитацията: Съвети от будистки монах

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Познайте себе си чрез самонаблюдение.

Випасана или медитацията на прозрението е една от най-старите техники за медитация. Това означава „да видиш нещата такива, каквито са в действителност“. Будисткият монах Хенепола Гунаратана в книгата Випасана медитация. Изкуството да живееш съзнателно (Вниманост на обикновен английски) на прост език за себепознанието, опровергава фалшивите идеи за медитацията и дава практически съвети относно техниките и отношението към процеса. Ето основните мисли от тази книга.

Не очаквайте нищо

Отпуснете се и гледайте какво се случва. Отнасяйте се към всичко като към експеримент, проявете интерес към самия процес и не се разсейвайте от очакванията си от резултата. Ако се стигне до това, изобщо не се фокусирайте върху резултата. Нека процесът върви със собствено темпо и в своя посока.

Нека медитацията ви научи. Медитативното съзнание се стреми да види реалността точно такава, каквато е в действителност. Дали отговаря на очакванията не е важно, трябва да се откажете от всички предразсъдъци за известно време. Оставете визуализациите, мненията и възприятията, те не трябва да ви придружават по време на практиката.

Не се напрягайте

Медитацията не е агресивна, така че не се насилвайте и не полагайте повече усилия, отколкото можете. В медитацията няма място за самонасилие, нека действията ви са спокойни и премерени.

Не бързай

В медитацията няма бързане; не е нужно да бързате. Седнете на възглавница и седнете, сякаш можете да посветите целия ден на нея.

Всичко с голяма стойност отнема време. Спокойно, спокойно, спокойно.

Не се вкопчвайте в нищо и не отхвърляйте нищо

Оставете каквото се случи, примирете се с него. Появяват ви се приятни образи - добри; появяват се лоши образи - също добри. Приемете го като еквивалент и се чувствайте комфортно във всяка ситуация. Не се борете с чувствата си, а ги наблюдавайте замислено.

Научете се да пускате

Научете се да приемате промените, които се случват. Отпуснете се и се отпуснете.

Приемете всичко, което ви се случва

Приемете чувствата си, дори тези, които бихте искали да забравите. Приемете всеки житейски опит, дори и да го мразите. Не се съдете за недостатъци и грешки. Научете се да приемате всичко, което ви се случва като напълно естествено и разбираемо. Тренирайте безпристрастно приемане на случващото се и уважавайте всичко, което сте преживели.

Бъдете снизходителни към себе си

Може да не сте перфектни, но вие сте всичко, с което трябва да работите. За да станете този, който искате в бъдеще, първо трябва да приемете себе си такъв, какъвто сте сега.

Изучавайте себе си

Съмнявайте се, не приемайте нищо за даденост. Не вярвайте в нищо само защото звучи мъдро или защото е казано на светец. Убедете се във всичко лично, разчитайте на собствения си опит, но не се превръщайте в арогантен и арогантен циник. Прокарайте всички твърдения през вас и оставете резултатите да бъдат вашият водач към истината.

Инсайт медитацията се формира от вътрешно желание за осъзнаване на реалността и придобиване на по-дълбоко разбиране на истината на битието. Практиката се основава на желанието да се събуди и разбере истината, без нея е повърхностна.

Отнасяйте се към проблемите като към предизвикателства

Гледайте на всички негативни неща като възможности за развитие и растеж. Не бягайте от проблемите, не се обвинявайте и не заравяйте бремето си в мълчание.

Проблем? Перфектно! Ще се възползвате от това. Радвайте се на това, потопете се в проблема и проучете.

Не се замисляйте

Не е нужно да разбирате всичко. Дискурсивното мислене няма да ви помогне в медитацията. При практикуването на медитация умът се изчиства естествено чрез внимателност и внимание без думи. Не е необходимо да мислите за всичко, за да се освободите от нещата, които ви държат в окови.

Всичко, което е необходимо, е ясно разбиране какво представляват тези неща и как работят. Само това е достатъчно, за да се отървете от тях. Разсъжденията само пречат. Не мислете. Бъдете наясно.

Не се зацикляйте на различията

Всички хора са различни, но е опасно да се спираме на техните различия. При грешен подход това води до егоизъм. Когато гледате друг човек, може да проблесне мисълта: „Той изглежда по-добре от мен“. Срамът е непосредственият резултат. Едно момиче, сравнявайки се с друго, може да си помисли: „Аз съм по-красива от нея“. Непосредственият резултат е чувство на гордост.

Такива сравнения са умствени навици, които ни водят по прав път към алчност, завист, гордост, ревност или омраза.

Това е нашето субективно отношение и го правим през цялото време. Сравняваме външния си вид, нашите успехи, постижения, материално състояние, имущество или ниво на IQ с други, но всичко това води само до отчуждение, бариери между хората и враждебност.

Работата на практикуващия е да изкорени този навик, като го изучава внимателно и заменя с друг. Вместо да виждате разликите, обърнете внимание на приликите. Научете се да се фокусирате върху онези неща, които са универсални за живота и които ще ви доближат до другите. И тогава сравненията ще ви накарат да почувствате родство, а не отчуждение.