Съдържание:
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47
Интензивен комплекс от Iya Zorina ще помогне за увеличаване на разхода на калории и правилно натоварване на мускулите.
Как се прави тренировка
Всяко упражнение от комплекса се изпълнява в рамките на една минута и се състои от две части. Първият продължава 40 секунди – включва интензивни упражнения и ускорява сърдечния ритъм.
Втората отнема оставащите 20 секунди от минутата и съдържа по-тихи упражнения – статични или нискоинтензивни движения. Ще имате време да възстановите дишането и мускулите ще получат допълнителен стрес.
Комплексът се състои от следните упражнения:
- Скачане на въже + задържане на клека на пръсти.
- Обратни лицеви опори + обратен планк.
- "Велосипед" + бавно повдигане на крака.
- Скачане с обръщане и докосване на крака + задържане в мечи проникване.
Не почивайте между упражненията: накрая ще имате една минута, за да си поемете дъх. След това започнете отначало. Извършете пет обиколки.
Как да правим упражнения
Скачане на въже
Скочете силно, опитайте се да държите лактите близо до тялото. Ако нямате въже, бягайте на място.
Задръжте клек на пръстите
Спуснете се в клек с широка стойка, завъртете пръстите на краката и коленете встрани. Изкачете се до половин пръста и задръжте тази позиция до края на минутата.
Обратни лицеви опори
Изпънете ръцете си с пръсти встрани, за да предпазите раменете си от прекомерно разтягане. Спуснете се до успоредката на раменете с пода, уверете се, че тялото ви се движи близо до опората.
Обратна дъска
Застанете в отсрещната дъска, изпънете тялото в една линия, уверете се, че тазът не пада.
Велосипед
Не слагайте ръцете си на главата, не спускайте краката си на пода до края на подхода.
Бавно повдигане на крака
Поставете ръцете си под таза и повдигнете краката си възможно най-бавно. В горната точка повдигнете таза от пода и след това просто бавно спуснете краката си назад.
Скочете с обратен завой
Скочете по-високо, във втората фаза на движението докоснете крака си с ръка.
Задръжте в мечешка походка
Уверете се, че раменете са над китките, а тялото е изпънато в една линия от темето до таза.
Задайте таймер за табата, за да не се объркате и да не гледате часа, или следете видеото с мен.
Препоръчано:
5 кръга на ада: интервална тренировка, фокусирана върху бедрата
Интензивна домашна тренировка в нов формат - EMOM (Every minute on a minute). Ако искате да си починете между упражненията, трябва да побързате
5 кръга на ада: много скокове и добро натоварване на раменете
Този комплект включва интересни упражнения като ходене с дъска, скачане на сноубордист и кобра. Те ще заменят както джогинга, така и фитнеса
6 начина да ускорите метаболизма си, които могат да направят дори мързеливите хора и сладкото
Яжте шоколад, вечеряйте след осем и правете други приятни неща, за да ускорите метаболизма си и да отслабнете
5 кръга на ада: тренировките изгарят калории и изпомпват експлозивна сила
Тази тренировка съдържа упражнения, които ще напомнят силата ви. Няма да отделите много време за това, но ще се уморите повече, отколкото във фитнеса
5 кръга на ада: тренировките ще тонизират мускулите на цялото тяло
Тези на пръв поглед прости, но ефективни упражнения ще тонизират мускулите ви и ще ви накарат да се потите максимално