6 начина да ускорите метаболизма си, които могат да направят дори мързеливите хора и сладкото

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Яжте шоколад, вечеряйте след осем и правете други неща, които ще ви помогнат да отслабнете.

За да отслабнете, всичко, от което се нуждаете, е да ускорите метаболизма си. Този стереотип съществува сред тези, които са си поставили за цел да се отърват от излишните килограми. И тезата е отчасти вярна: колкото по-активно тялото преработва храната в енергия, толкова по-лесно се изпаряват излишните мазнини от повърхността на тялото.

От друга страна, метаболизмът е сложно, силно индивидуално и не напълно разбрано нещо, което не винаги подлежи на ефективна корекция.

Въпреки това, все още има шанс за временно засилване на метаболизма.

1. Яжте черен шоколад

Много хора знаят, че шоколадът с високо (от 70%) съдържание на какао е отличен за справяне със стреса. Но се оказва, че това не е цялата магия, която се крие в шоколадовата лента.

Учените са открили метаболитните ефекти от консумацията на черен шоколад върху енергията, чревната микробиота и свързания със стреса метаболизъм при свободно живеещи субекти: достатъчно е да ядете 40 грама от този какаов продукт дневно - и след две седмици метаболизмът ви ще получи приличен тласък.

Това се случва и поради нормализиране на чувствителността на клетките към инсулин. Ефекти на шоколад, какао и флаван-3-оли върху сърдечно-съдовото здраве: систематичен преглед и мета-анализ на рандомизирани проучвания. В резултат на това тялото по-активно превръща храната в енергия, а не в мазнини.

2. Прекарвайте минимум време в спорт

10-15-минутна енергична тренировка често е по-ефективна по отношение на засилването на метаболизма ви, отколкото едночасов джогинг или някаква замислена йога със същата продължителност.

В САЩ високоинтензивните интервални тренировки отдавна са популярни. Това са упражнения, при които кратки периоди на максимална активност се сменят с кратки периоди на почивка.

Бързо и бързо изтласкана от пода 20 пъти - почива се 20 секунди - отново изстискана 20 пъти. Прескачах въжето за минута на максимална скорост - почивах си 15 секунди - пак минута скачане. 4-5 такива цикъла веднъж на ден (или дори веднъж на всеки няколко дни) са достатъчни, за да се ускори значително метаболизма за две седмици Редовните спринтове засилват метаболизма.

Причините за ускорението са различни. По-специално се подобрява усвояването на липидите и глюкозата. Интервалните тренировки с висока интензивност и ограничаването на калориите насърчават ремоделирането на глюкозния и липидния метаболизъм при затлъстяване, предизвикано от диетата – онези „градивни елементи“, от които, ако не се усвояват, се образуват мазнини. Освен това тялото свиква да консумира повече кислород от високоинтензивните интервални тренировки, основният изгарящ мазнини. Поради това консумацията на калории след кратка, но интензивна тренировка се увеличава драстично и за дълго време (за период от няколко часа до един ден). Говорейки за кислород…

3. Дишайте дълбоко

Понякога четете за следващата диета - и просто искате да дишате. И е правилно! Дълбокото дишане е много по-ефективен начин да отслабнете. Започнете метаболизма си: Как да отслабнете, като промените начина, по който дишате, отколкото строги диетични ограничения (като цяло строгите диети са по-склонни да ви принудят да наддадете на тегло, отколкото да отслабнете, и Lifehacker вече е писал за това).

И логиката тук е проста: колкото по-дълбоко дишате, толкова повече кислород навлиза в кръвния поток и толкова по-активно процесът на преработка на храната, включително мазнините и захарта, в енергия преминава в изследване на възпроизводимостта за измервания на пируватния метаболизъм със свободно дишане с помощта на хиперполяризиран (13) С в сърцето…

4. Пийте студена вода

Всеки, който губи тегло, сигурно е чувал: ако изпиете чаша вода 20-30 минути преди хранене, ще ядете по-малко. Но знаете ли, че ако пиете вода направо от хладилника, това ще удвои ефекта?

Студената вода не само ще напълни стомаха ви (което означава, че ще се почувствате сити), но и ще принуди тялото да изразходва допълнителни калории за затопляне. Половин литър такава вода - и скоростта на метаболизма ще увеличи термогенезата, предизвикана от вода с 30%. Докато се стоплиш.

5. Яжте преди лягане

От гледна точка на тези, които искат да запазят или отслабнат, това звучи богохулно. Но учени от Университета на Флорида откриха ефекта на казеиновия протеин преди сън върху метаболизма на мазнините при затлъстели мъже: лека закуска преди лягане може да подобри метаболизма през нощта, по-специално да активира обработката на мазнините.

Проучването е проведено с участието на затлъстели мъже и, разбира се, трябва да бъде проверено отново при по-средни хора, но все пак има смисъл да се вземат предвид резултатите му.

Да! Лека закуска в този контекст е порция от не повече от 150 kcal с преобладаване на протеини.

6. Спете достатъчно

Липсата на сън е сигурен начин да забавите метаболизма си Сън и метаболизъм: преглед и наддаване на тегло. По-специално, лишаването от сън драстично понижава нивата на лептин, важен хормон, който регулира консумацията на енергия и апетита.

За да не поставяте пръчки в колелата на собствения си метаболизъм, опитайте се да спите редовно и правилно. Не забравяйте, че това е също толкова важно за отслабването, колкото редовните упражнения и балансираната диета.