5 кръга на ада: тренировките ще тонизират мускулите на цялото тяло

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Тази седмица Ия Зорина е подготвила за вас лицеви опори от жаба, интересен катерач и лицеви опори от раци.

Каквото е необходимо

Таймер, килим.

Как се прави тренировка

За начало загрейте: загрейте всички стави на ръцете и краката, направете завои напред и встрани. Ако правите комплекса след основната тренировка, можете да пропуснете тази точка.

Изпълнете всички упражнения от списъка определен брой пъти без почивка. В края на кръга починете една минута и започнете отначало. Ако не сте успели да си върнете дъха, можете да си починете малко по-дълго – 1, 5–2 минути. Направете 3-5 кръга, ръководете се от държавата.

• Скачане на валета със стиснати ръце пред вас - 20 пъти.
• Куп стъпки в лицеви опори и разтягания в "рака" - 6 пъти.
• Скачане с крака назад - по 5 пъти за всеки.
• Напад на бегача - 20 пъти.
• "Скален катерач" от страна на страна - 20 пъти.
• "Ножица" докато седи - 20 пъти.
• Лицеви опори "жаба" със скок нагоре - 10 пъти.

Как да правим упражнения

Скачащи валета със затворени ръце пред вас

Упражнението ще затопли добре тялото и ще повиши пулса. Скачайте с темп.

Куп стъпки в лицеви опори и разтягания в "рака"

По време на лицеви опори се уверете, че лактите ви не излизат встрани, докоснете пода с гърдите си в най-ниската точка. В "раците" се разтягате добре назад, като изпъвате страната си. Ако не знаете как да правите лицеви опори, просто стигнете до спирката, докато лежите и се върнете обратно.

Скачане назад

Скочете по-високо, наведете се напред с прав гръб. Ако загубите равновесие, поставете крака си на пода.

Нападане на бегача

Не спускайте коляното си зад изправения крак на пода, дръжте краката си опънати. Трябва да направите 20 замаха с ръце, след това да смените краката и да повторите същото. Движете ръцете си енергично, сякаш бягате.

"Скален катерач" от страна на страна

Това упражнение ще изисква повече свободно пространство, в противен случай ще ритате мебелите с крака. Опитайте се да не изхвърляте силно таза си нагоре по време на скока.

Седящи ножици

Дръжте гърба си възможно най-прав. Дръжте краката си на пода през цялото упражнение.

Жабешки лицеви опори със скокове

За лицеви опори дръжте лактите близо до тялото. Ако не можете да правите лицеви опори с пълен обхват, направете го наполовина.

Е, колко време отне затварянето на кръга? Възстановихте ли се за една минута или си почивахте повече? Пишете за впечатленията си в коментарите и опитайте други тренировки.