Тренировка на деня: 4 упражнения за поддържане на мускулите в тонус

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Ще имате 5-7 минути, за да завършите цялата тренировка.

Рязкото намаляване на физическата активност не се отразява най-добре на тялото ви. Тялото става летаргично и слабо, всяко движение причинява задух, а настроението клони към нула. За да поправите това, направете само четири упражнения. Моля, не почивайте между тях: така ще дишате малко и ще натоварите сърцето си.

Напади

Наклонете се назад и клекнете на място. Дръжте гърба си изправен, не докосвайте пода с изправен крак отзад, освен много внимателно, за да не удряте. Изпълнете 10 пъти на всеки крак.

Обратни лицеви опори

Поставете ръцете си върху стабилна опора, завъртете ръцете си встрани с пръсти. Слезте успоредно на раменете си с пода и се свийте назад. Не повдигайте раменете си към ушите в най-ниската точка. Направете го 10-15 пъти (според условието).

Супермен

Легнете на пода по корем. Повдигнете правите крака и ръце едновременно, можете да фиксирате позицията за 1-2 секунди, за да натоварите по-добре мускулите. Направете го 20 пъти.

Не пропускайте това упражнение, дори и да не ви харесва. Гърбът се нуждае особено от стрес: силните мускули ще поддържат гръбнака ви и ще ви спасят от болки в долната част на гърба.

Страничен планк повдигане на крака

Застанете на страничната дъска на предмишницата, изпънете тялото си в една линия, издърпайте корема си. Повдигнете крака отдолу и го върнете обратно. Опитайте се да не движите тялото си, докато правите това. Повторете 10 пъти, след това сменете страните и повторете.

Можете да спрете дотук или, ако усетите прилив на енергия, започнете отначало и направете 3-5 кръга. И пишете в коментарите за впечатленията си.