Как лекувах възпалените стави и какво се получи от това

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Единствената негативна последица от тренировките са болки в ставите. Но само ако тренирате неправилно. В тази статия ще споделя как се борих с болките си в ставите и дали успях да спечеля.

Ако някой ми каза преди няколко години, че спортуването ти създава толкова много проблеми, никога не бих се занимавал със спорт. Макар че не, какви глупости току-що написах. Въпреки всичките си недостатъци, спортът е едно от най-хубавите неща, които се появиха в живота ми, и мога спокойно да кажа, че може да промени и вашия живот.

Спортът ще ви даде здраве. Това е говорено повече от веднъж и няма да продължавам тази мисъл: прекалено се използва и или вече сте го тествали върху себе си, или не, думите ми тук няма да променят нищо.

Искам да ви кажа какъв идиот бях, какво направих погрешно и ще се опитам да ви разкажа за всичките си грешки, за да не ги повтаряте.

Период на идиотизъм

Кажи ми как спортуваш и ще ти кажа дали си идиот.

статии за Lifehacker, описах промените, които спортът донесе в живота ми. Но повтарям: какъв идиот бях. Не знам къде ми бяха мозъците, когато след като ходих в залата няколко месеца, поех мъртва тяга от 100+ килограма.

Жалко, че по това време в залата нямаше човек, който да се качи и да ми даде смукачка или поне да ми охлади жар с думи. Но не можеш да върнеш миналото и с прекрасните си тренировки слагам стави на коленете и лактите.

Ще направя резервация веднага: никога не съм се консултирала с професионален лекар относно моя проблем със ставите. Така се случи, че се научих да се справям сама с болката и дискомфорта и се надявам, че проблемът е в миналото. Или поне вървя в правилната посока.

Какво имам предвид под засадени стави? Неприятни шевни болки в левия лакът и дясното коляно при всяко натоварване. Стигна се дори дотам, че не можех да се облегна на ръката си, когато станах от стола, болката беше толкова неприятна.

През това време продължих да тренирам. Понякога чрез болка. Понякога ставите спираха да болят без никаква причина и си мислех, че може би тренировките помагат.

Лечение

Когато разбрах, че нещата са зле и ставите продължават да болят, трябваше да обърна внимание на това. Един познат лекар, на чието мнение напълно и напълно се доверявам, каза, че или ще трябва да отида на масаж и да масажирам проблемните зони в близко бъдеще (месец, шест месеца, година), или трябва да направя разтягане на тези зони и намалете енергийното натоварване, за да предотвратите влошаване на ситуацията.

По това време постигнах сериозни, по моите стандарти, резултати: теглото в основните упражнения достигна 100 килограма. Не такъв килограм, както в началото на моя път, а точния килограм, с идеалната техника, познания и усещания на тялото ми.

Тези, които тренират с тежести, ще разберат колко не съм искал да отслабна, особено като видиш, че то само расте. Но нямаше избор и намалих теглото наполовина.

Започнах да търся и превантивни лекарства, които да ми помогнат в нелеката задача да лекувам ставите. Изборът ми се спря на три от тях:

• Мукосат;
• Артрон Триактив Форте;
• Animal Flex.

Mukosat изглеждаше най-добрият избор, но поради факта, че в моята страна е нереално трудно да го получа, трябваше да го изключа от списъка, оставяйки последните две опции. След като разгледах същата цена, реших да взема Animal Flex, спортен витаминно-минерален комплекс за връзки и стави.

В същото време поради други обстоятелства спрях да тренирам. Около месец пих Animal Flex, тичах из стадиона и не правех силови тренировки.

Бях много изненадан, когато месец по-късно дойдох във фитнеса и установих, че болката в лакътя ми е намаляла, и то много значително. Преди това той беше болен от определени упражнения (всички упражнения за трицепс и лежанка), но сега, със същото тегло, на практика не чувствам болка, но също така се опитвам да не излетя от намотките и да не закача всички палачинки, които Виждам наблизо на щангата.

тренировка

Ако и вие като мен не смеете да отидете на лекар (а да отидете на лекар е най-добрият вариант), ще трябва значително да преразгледате обучението си. Първо, без голямо тегло. Веднага щом почувствате болка в проблемната област, това е сигнал, че трябва да намалите теглото си. Ако болката продължава, тогава ще трябва да намерите аналози на упражнението.

Второ, бягане. Имам специално отношение към бягането. Можем да кажем, че той промени живота ми и нямаше да го напусна. Но болката в коляното ми бавно ме водеше към него. Ако обичате да бягате и не искате да се откажете, горещо ви препоръчвам да прочетете.

Основната му теза е да спре да тича на петата и да започне да тича на пръста. Преквалифицирах се за около две седмици. И след тези две седмици забравих за болките в коленете. По това време за мен беше истинско чудо, защото бях почти свикнал да живея с болка.

Трето, стрии. Бих посъветвал всички да се разтягат. Няма значение дали имате болки в ставите или не, разтягането е готино и здравословно. Ако все пак има проблем със ставите, обърнете специално внимание на разтягането на проблемните зони.

Можете да намерите основите на разтягането. Но бих препоръчал да прочетете книга по тази тема и да третирате разтягането като необходимост.

Трябва ли да се откажете от тренировките? Изборът е твой. Вероятно е, ако спрете да тренирате, болката ще спре. Но не превръщайте болните си стави в извинение да не спортувате.

заключения

За тези, които прелистиха тази статия и не искаха да четат много писма, реших да подготвя кратки заключения, за да не си губя времето. Така:

1. Намалете интензивността на вашите тренировки. Не забравяйте и за голямото тегло, ще трябва да го премахнете. Поне за известно време.
2. Минерални комплекси. Все още не разбрах кое ми помогна повече: Animal Flex или никакво обучение. Но отзивите за този комплекс са изключително положителни, така че ви съветвам да го опитате.
3. Добавете стречинг към вашата рутинна тренировка и обърнете специално внимание на възпалените зони.
4. Бягайте на пръсти. Забравете за дебелите подметки и петите.
5. Бъдете внимателни и импровизирайте. Потърсете аналози на тези упражнения, при които възпалените стави се усещат. Има десетки различни упражнения за всяка мускулна група.

Все пак моят съвет към вас: не спирайте да практикувате. Ако спортът е тежест за вас, тогава болките в ставите ще са още една причина да не ходите на тренировка, но помислете с кого се шегувате и струва ли си да правите?