Нов начин за справяне с болката в коляното

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Болката в коляното е един от най-честите проблеми за бегачи, триатлонисти и хора, които се занимават активно със спорт. Днес искаме да ви предложим нов начин за справяне с болките в коляното, който е прост, но в същото време много ефективен.

теория

Какво трябва да бъде решението на такъв често срещан проблем? Разбира се, възможно най-просто и достъпно за всеки, който се сблъска с него.

Според изометричните контракции са по-аналгетични, отколкото изотоничните контракции за болка в пателарното сухожилие: Рандомизирано клинично изпитване през сезона, публикувано през август 2016 г. в Clinical Journal of Sport Medicine, изометричните упражнения могат значително да облекчат болката в коляното, причинена от пателарен тендинит. …

Пациентите с този проблем бяха помолени да изпълнят набор от изометрични (статични) и изотонични (движещи) упражнения. Тъй като изпълнението на изотонични елементи все още изисква движение, болката в коленете се засили. Това предизвика известно разочарование сред спортистите в рехабилитационния център.

Изометричният метод включва мускулно напрежение без промяна на дължината им, когато ставата е неподвижна. Сред предимствата на този метод трябва да се отбележи възможността за интензивно локално въздействие върху отделните мускулни групи.

Д-р Ебони Рио от университета Монаш в Австралия казва, че правенето на изотонични упражнения причинява доста голяма болка. Спортистите бяха изключително неохотни да правят упражненията, а желанието да продължат подобни експерименти беше изключително слабо. Тогава Рио и неговият екип решиха да тестват дали правенето на изометрични упражнения с ниска интензивност все още може да се справи с болката в коляното.

Двадесет поканени атлети с пателарен тендинит се съгласиха да участват в експеримента и бяха разделени на две групи. Единият извършва изометрично задържане на крака, другият изпълнява изотонично удължаване на крака. След една седмица резултатите на групата със "статика" са по-добри от групата, която прави стандартни изотонични упражнения. Това се дължи на факта, че изометричните упражнения причиняват по-слаби болкови усещания, така че мотивацията на спортистите да изпълнят задачата е значително по-висока.

Резултатът от експеримента накара Рио да заключи, че тежките изометрични задържания на краката водят до почти незабавно облекчаване на болката в пателарното сухожилие. Те са много по-ефективни и работят много по-бързо от по-конвенционалните изотонични упражнения.

Означава ли това, че за да предотвратите тендинит, трябва напълно да забравите за клекове в напади или динамични клекове? Всъщност трябва да се практикуват както изотонични, така и изометрични упражнения. Правилната комбинация от различни видове тренировки ви позволява значително да разширите обхвата на движение, да тренирате всеки мускул и лигамент под нови ъгли за тях, като по този начин увеличавате ефективността на тренировката и значително намалявате вероятността от нараняване. Тялото трябва да се развива хармонично без пристрастия във всяка посока.

Практика. Испански клек

Същността на това изометрично упражнение е да останете в долната позиция за дълбок клек възможно най-дълго (поне 45 секунди). За правилното изпълнение на испанския клек се използва колан като опора. Можете просто да го закачите за опората, така че да получите една примка, да застанете в нея и да затегнете колана. Напрежението в него трябва да ви поддържа по време на бавния клек и да ви предпазва от падане назад. Като алтернатива можете да направите две отделни бримки от всяка страна на опората.

Испанска техника за клек

Поставете краката си в бримките и започнете бавно да се спускате надолу, без да се навеждате напред. В долна позиция с изправен гръбначен стълб, замръзнете за 45 секунди, бавно се изправете, направете почивка и повторете упражнението.

Друг вариант на това упражнение: застанете пред всяка опора, за която ще ви е удобно да се закачите, хванете я с ръце и започнете да клякате много бавно с прав гръб и без да навеждате тялото напред. Ако е възможно, опитайте да се придвижите надолу за 20 секунди, след това замръзнете в долната позиция за 20 секунди и след това бавно се издигнете.