7 неочаквани начина да подобрите паметта си

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Колкото повече учени изучават процесите, които влияят на паметта, толкова по-интересни характеристики откриват. А някои от моделите са толкова неочаквани, че почти не се замисляте за тях.

Паметта е "мускул", който може да бъде изпомпван. Паметта е ежедневна работа, за която си струва да се грижите. Паметта е съвкупност от необичайни фактори, за които е полезно да се знае.

Поддържайте права стойка

„Никой не обича гърбавите и не се жени (жени) за тях“, плашат майки, баби и първи учители, карайки ни да следим стойката си. Като цяло са прави, само че аргументът е избран неправилно. Много по-убедително изглежда изследване на изследователи от университета в Сан Франциско, според което изправената стойка увеличава притока на кислород към мозъка с 40%. Разбира се, няма излишък от кислород, но функцията на паметта се подобрява. Няма значение дали седите или стоите – гърбът ви трябва да е прав!

Тук бих искал да говоря за изследванията на немски учени от университета Витен/Хердеке. Те открили, че правата "щастлива" походка помага да се припомнят положителни спомени, но прегърбена - депресивни. Разперете криле и вървете с уверена крачка с права стойка!

затвори си очите

Спомнете си как вие или вашите съученици, застанали до черната дъска, се опитахте да "родите" лошо заучено стихотворение. Често „мъченикът“притискаше плътно клепачите си, опитвайки се да запомни поне няколко реда. Това инстинктивно поведение всъщност работи, както е доказано от двуетапно изследване, проведено в университета в Съри, Англия.

В първия случай на 178 субекта беше показано криминално видео за водопроводчик-клептоман, който си свърши работата както трябва, но не пропусна да вземе трофея със себе си. Участниците в проучването бяха разделени на случаен принцип в две групи, едната от които беше помолена да отговори на въпроси относно детайлите на това, което видяха със затворени очи, а другата с отворени очи. В резултат на това субектите, които са затворили очите си по време на разпит, дават 23% повече верни отговори.

На втория етап участниците бяха помолени да си припомнят звуци. Както се очакваше, затворените очи дадоха най-добър ефект и тук.

Важно е да споменем още едно заключение на учените: приятелските отношения между интервюиращия и лицето, на което са зададени въпросите, също увеличават броя на верните отговори.

Избягвайте вратите

Хм, звучи странно, но е така. Учени от университета Нотр Дам твърдят, че при влизане или влизане в стая човек изпитва така наречения ефект на вратата. Изследователите твърдят, че краткосрочните спомени се изчистват от паметта при преминаване през вратата. Тоест вратите катализират да се отървете от мислите, възникнали в определена среда.

Не бива обаче да стигате до крайности и да се отклонявате от всякакви врати, защото обратното има психологически ефект:

Ако не можете да си спомните каква идея ви е хрумнала в банята снощи, просто се върнете там, за да потопите мозъка си в атмосферата, която предизвика тази мисъл.

Използвайте необичайни шрифтове

Не е тайна, че различните шрифтове се възприемат по различен начин от човек: някои се четат бързо и лесно, докато други, след няколко абзаца, започват да "изливат" очи. Ето защо типографията и уеб средата използват скромен, но добре доказан набор от шрифтове. Това е удобно за всички нас: читатели на книги и онлайн издатели.

Въпреки това психолозите от университетите в Принстън и Индиана съветват да четете някои текстове с необичайни шрифтове, за да ги запомните по-добре. Изследователите разделиха обикновените студенти на две групи, като на едната беше предложен образователен материал, написан от познатия Arial, а на другата в Monotype Corsiva.

Тестването за проверка доведе до следното заключение: необичайният шрифт се запомняше по-добре, което доведе до по-високи оценки. Учените приписват този ефект на факта, че трудни за четене шрифтове пречат на очите да се плъзгат по линиите. Човек неволно започва да чете по-замислено и внимателно, във връзка с което значението се фиксира по-добре в паметта.

Гледайте комедийни сериали

Просто е: половин час смях подобрява паметта. До това заключение стигнаха учените от университета Лома Линда, провеждайки прост експеримент върху две групи възрастни хора. Първите двадесет доброволци гледаха 30-минутно комично видео, докато другата група не направи нищо. След това субектите преминаха някакъв тест за памет. Както се очакваше, хората с приповдигнато настроение показаха много по-добри резултати. И всичко това, защото:

Смехът понижава нивата на кортизол, хормон, който може да увреди нервните клетки в хипокампуса, частта от мозъка, отговорна за преобразуването на информацията в нови спомени.

В допълнение към това по време на смях се произвеждат ендорфини - химически съединения, които повишават настроението и подобряват паметта.

Дъвка

Дъвката помага на човек да се съсредоточи върху задачи, които изискват постоянно внимание за дълъг период от време.

Кейт Морган

Думите на служител от университета в Кардиф са базирани на проучване, в което са участвали 38 души, разделени в две групи. Според техния опит учените поканиха доброволци да изпълнят половинчасова аудиозадача, фокусирана върху краткосрочната памет на човек. Участниците слушаха списък с числа и трябваше да идентифицират някаква последователност от нечетни и четни числа. Заключенията бяха любопитни и двусмислени: субектите без дъвка в началото на задачата се справиха малко по-добре, но загубиха в края на тези, които дъвчеха дъвка. Затова Кийт съветва да носите дъвка със себе си на продължителни срещи или семинари.

Пишете бележки на ръка

Съвременната класна стая все повече изобилства от лаптопи и таблети, на които студентите записват своите лекции. За някои това е причина да блестят с новия си MacBook, за някой - начин да подготвят измамници преди време, а за някой - желанието да запишат колкото се може повече. Наистина, добре разположеното писане с докосване позволява улавяне на големи количества информация. Въпреки това, електронните бележки са по-малко запомнящи се от обикновения стар ръкописен текст.

Това са заключенията на изследователи от Принстънския университет. Те сравняват резултатите от тестовете на студенти, които са използвали компютри, за да водят бележки от лекции, с тези, които са ги писали на ръка. Слушателите с писалка в ръка бяха по-внимателни към информацията, по-способни да идентифицират важна информация и по-добре организираха материала в главите си. Авторите на експеримента правят предпазливо изявление, че машинната "стенография" не оказва най-добрия ефект върху запаметяването и съответно върху академичното представяне.