5 начина да подобрите умствената си издръжливост и да бъдете по-продуктивни

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Тези стратегии ще ви помогнат да се концентрирате по-дълго по време на напрегната интелектуална работа.

Психическата издръжливост е способността да се концентрира върху сложни умствени задачи за дълго време. Необходимо е за продуктивно усвояване на нови умения, дългосрочна интелектуална работа или научна дейност.

Ниската издръжливост води до факта, че човек постоянно се разсейва и отлага, отлага нещата за по-късно или дори се отказва, когато се сблъска с препятствие по пътя към целта. За да работите ефективно, умствената издръжливост трябва да се увеличи. Ето пет начина да го направите.

1. Настройте се за работа преди време

Случва се предстоящата умствена дейност да ни плаши. Когато не искате да изучавате въпроси за труден изпит, напишете научна работа, решите сложен работен въпрос и т.н. С течение на времето стресът се натрупва от необходимостта да се заемете с бизнеса рано или късно. Когато най-накрая започнем да работим, напрежението се освобождава – и изпадаме в паника.

Този резултат може да бъде избегнат. Представете си предварително как ще седнете и ще изпълнявате възложените си задачи. Направете груб план за действие.

Може да е стресиращо за вас – това е нормално. Ако изпитвате напрежение по време на „репетициите“, то по време на самото занимание ще бъдете много по-спокойни. И по-продуктивни - защото няма да бъдете ограничени от страх.

2. Почивайте вместо да разсейвате

Когато сме изправени пред проблем по време на умствената работа, често ни се иска да се разсеем, да проверим социалните мрежи, да гледаме телевизия – като цяло, да отлагаме. Ето как работи нашата нервна система: тя третира всяко препятствие като заплаха и веднага включва инстинкта за бягство.

Но отлагането не решава проблема. Това е загуба на време и само увеличава стреса. Ето защо в такива случаи е по-добре просто да се отпуснете, вместо да се ровите в телефона.

Седнете и мислено се откъснете от проблема. Не правете нищо за няколко минути. Когато почувствате, че сте готови, започнете отново да работите - ще имате нови сили и най-вероятно ще дойде и решение на проблема.

3. Радвайте се на решените проблеми

Нашата мотивация се ръководи от цикли на действие и награда. Когато положим усилия и получим нещо хубаво, желанието да направим нещо расте. Но е вярно и обратното: ако не получим награди, тогава мотивацията изчезва.

Това се отнася и за умствената дейност. Много хора изпитват паника, когато се сблъскат с препятствие по време на работа. А след преодоляването му – умора. Това е много демотивиращо – трябва да се бориш със себе си, за да не се откажеш.

За да предотвратите проблемите да убиват мотивацията, трябва да изберете правилните задачи и да се фокусирате по-малко върху успеха. Опитайте се да структурирате работата си така, че винаги да имате преодолими препятствия пред вас, например, подобни на тези, с които сте се сблъсквали по-рано.

И не мислете колко задачи все още трябва да бъдат извършени, преди работата да бъде завършена. Концентрирайте се върху това, което правите в момента. Това ще ви помогне да почувствате радост и гордост от факта, че правите всичко.

4. Първо направете голяма част от работата

Класическата схема на работа по проект, която всеки следваше поне веднъж: в началото действайте спокойно и отлагайте, защото има много време, а към края бързайте и се паникьосвайте, за да завършите всичко, жертвайки съня и свободното време.

Много хора правят това, въпреки че този метод е много вреден за емоционалното и физическото състояние на човек. Много по-логично е да действаме обратното: да свършим по-голямата част от работата в началото, така че накрая, когато има по-малко сили, да няма толкова много задачи.

5. Намалете времето, отредено за работа

Изглежда, че за цял работен ден можете да направите повече, отколкото за няколко часа. Но в действителност за много хора това не е така - всичко това поради отлагане. Постоянното разсейване пречи на производителността и допринася за стреса. Все пак минути и часове минават, но напредък няма.

И този проблем не може да бъде решен чрез увеличаване на времето, определено за работа. Това само ще доведе до повече отлагане. Трябва да направите обратното: да се ограничите до няколко часа и да се опитате да бъдете възможно най-ефективни през това време.

Тази опция е много по-добра от работата по цял ден с различна степен на успех. Ако отлагането все пак пробие, намалете времето. Не се страхувайте да не сте навреме: ако не успеете да завършите всичко за 4-5 часа целенасочена работа, тогава най-вероятно няма да успеете за един ден.