6 правила за здравословен живот за совите

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Да бъдеш мъж на нощта означава да не спиш достатъчно, почти да не виждаш слънцето и хората. Ако всички точки изглеждат близки и познати, тогава тези съвети са за вас.

1. Спете поне седем часа на ден

Проблеми като намален имунитет или разсеяност не възникват, защото оставате до късно, а защото не спите достатъчно.

Совите, както всички останали, се нуждаят от 7-8 часа сън всеки ден.

Ако искате да сте здрави и в същото време трябва да ставате рано, има само две възможности: или да промените работния си график, или да се научите да си лягате по-рано, колкото и да е трудно.

2. Получавайте колкото е възможно повече светлина

Хората, които стоят до късно и стават късно, почти не виждат слънчевата светлина. И това е изпълнено с влошаване на настроението или дори депресия.

Най-лесният начин да останете позитивни е да започнете деня с половинчасова разходка навън. Друг вариант е да закупите флуоресцентна лампа, която ще ви помогне да компенсирате липсата на точно тази светлина вечер.

В допълнение, комбинацията от ранни (доколкото е възможно) дози слънчева светлина с минимално използване на изкуствена светлина през нощта може да регулира ритъма. Освен ако, разбира се, не искате да станете малко сутрешен човек.

3. Контролирайте апетита си през нощта

Бухалите са склонни към късни и обилни вечери, а това не е много здравословно. Вече е доказано, че хората, които водят нощния живот, са по-склонни да страдат от наднормено тегло и диабет.

Това означава ли, че трябва да живеете почти от ръка на уста? Разбира се, че не. Но през нощта се опитайте да ядете само леки закуски и само ако почувствате истински глад.

4. Намерете време за физическа активност

Ученият по съня Майкъл Гранднър отбелязва, че нощните сови са по-податливи на сърдечно-съдови заболявания. Може би защото ритъмът им не е в синхрон с естествения – оттам и допълнителният стрес върху тялото.

Редовните упражнения са добър начин да поддържате сърцето си здраво.

За совите е важно да изберат подходящото време за тях: денят и вечерта са добри времена за посещение на фитнес, но интензивните упражнения през нощта заплашват да си легнат дори по-късно.

Въпреки това, джогинг или йога сесия само ще ви помогне да заспите по-бързо. Така че експериментирайте с графика си и намерете късно време, когато все още сте достатъчно свежи за този вид дейност.

5. Направете комуникацията приоритет

Често срещан проблем със совите, особено тези, които работят дистанционно, е липсата на социално взаимодействие. Като се има предвид, че самотата може да доближи смъртта, този проблем е много сериозен.

Тук има няколко решения. Първо, ако е възможно, присъствайте на всички срещи с приятелите си. Второ, намерете компания, която се събира вечер (клуб за четене на нощна сова, защо не?). Трето, работете на обществени места (кафенета или коворкинг пространства), ако сте на свободна практика или работете от разстояние.

6. Лягане се чувствате уморени

Това правило важи за всички, но е особено важно за совите. В крайна сметка те умишлено се опитват да заспят рано, ако искат да хванат сутрешен полет или среща. И "рано" в този случай означава "невъзможно".

Опитът да заспите, без да се чувствате уморени, само увеличава безсънието: колкото повече време се въртите в леглото, толкова повече мозъкът ви го свързва с будност, а не със сън.

Най-доброто нещо, което трябва да направите, за да се събудите рано, е да намалите изкуственото осветление и да избягвате телевизори, компютри и телефони. Тогава ще бъде по-лесно да разберете кога тялото се подготвя за сън.