14 причини да плувате

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Плуването е толкова естествено за човек, колкото и да бяга. Всички знаем, че пребиваването във вода е полезно както за физическото, така и за психическото здраве. В тази статия ще намерите допълнителен стимул да отидете на басейн.

Отслабване

Най-очевидната полза от плуването е изгарянето на мазнини. Освен това броят на калориите, които ще изразходвате по време на съвестно плуване, е наистина огромен. Първо, много мускулни групи участват в работата наведнъж. Второ, студената вода помага за изразходването на допълнителна енергия. За най-голям ефект се научете да плувате с пеперуда. Това е най-енергийният стил.

Подобряване на стойката

Много от нас прекарват по-голямата част от деня пред компютъра. Плуването може да измине дълъг път. В допълнение към факта, че гръбначният стълб изпитва по-малко гравитационен стрес във водата, плуването подобрява състоянието на мускулите на гърба, гърдите и кръста. Кроулът с гръб е най-подходящ за спиране.

Прибран корем

Краката и ръцете изглежда работят най-много по време на плуване. Включват обаче и коремните мускули. За да напомпате корема си с помощта на плуване, трябва да дадете предпочитание на стила "делфин". Но други стилове ще ви помогнат да се отървете от мазнините по корема.

Здрави бели дробове и сърце

Много професионални плувци започнаха кариерата си, за да се отърват от пристъпите на астма. Правилното дишане, необходимо по време на плуване, както и влажният въздух имат благоприятен ефект върху белодробната функция. При редовно плуване сърдечната честота намалява (до 45-50 удара в минута в покой) и в същото време се увеличава максималната мощност на сърцето (до 200 контракции).

Ползи за ставите

Водата ще направи ставите ви по-гъвкави. Но плуването работи добре за нещо повече от предотвратяване на ставни заболявания. Можете също да плувате по време на обостряния: охлаждането ще облекчи болката, а плавните движения ще имат масажен ефект.

Подобряване на кръвта

Дори след еднократно плуване съставът на кръвта се променя значително към по-добро: броят на червените кръвни клетки и нивото на хемоглобина се увеличават. Какво можем да кажем за положителния ефект от редовните тренировки в басейна.

Алтернатива на фитнес залата

Басейнът може да бъде чудесна алтернатива в дните, когато нямате енергия да тренирате във фитнеса или не ви се бяга под дъжда. Обещайте си, че няма да бъдете изтощени, а просто ще плувате с удобно темпо. След 5-10 минути релакс във водата може да имате сили за пълноценна тренировка. И ако не, не се карайте: по-добре е от нищо.

Дигитален детокс

Дори във фитнеса и на бягащата пътека много хора носят своите смартфони. В басейна си дори за разговори. Поне един час няма да проверявате имейла си и харесванията си в Instagram.

Нежна тренировка

Плуването е добро за възстановяване от нараняване или просто прекалено интензивно. Плуването също е отлично допълнение към джогинга, като насърчава по-бързото възстановяване на мускулите от дните на почивка без никаква физическа активност.

Повишаване на интелекта

Движението във водата изисква специална координация, а енергичното дишане по време на интензивно плуване насища кръвта с кислород. Плувайте с бързо темпо в различни стилове, за да направите басейна си по-интелигентен.

Релаксация след тежък ден

Шумът на водата помага за облекчаване на стреса и отвличане на вниманието от проблемите. Ниската температура на водата също има благоприятен ефект върху нервната система. Ако след работен ден не можете да се отпуснете, а през нощта сте, отидете на басейна вечер. За релаксация плувайте в прости стилове – бруст или гръб.

Втвърдяване

Положителният ефект на водните процедури върху имунитета е добре известен. Но да решите да се облеете с ледена вода или дори контрастен душ не е толкова лесно. Но в басейна студената вода се възприема съвсем естествено, осигурявайки същия втвърдяващ ефект.

Борба с изкушенията

Понякога вечер просто няма достатъчно сила. Плуването може да бъде ваш верен помощник. Първо, това ще отнеме поне един час от времето ви. Второ, след плуване настроението ви гарантирано ще се подобри и няма да има нужда от допълнителна торта или чаша вино.

Забавление за цялото семейство

Плуването е спорт, достъпен на всяка възраст. От ранна възраст децата се радват на басейна. А за възрастните хора плуването е може би най-сигурният начин да поддържат форма. Отидете на басейн с цялото семейство!