Нощни събуждания: причини, причини за безпокойство, начини за справяне

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Заспивате безпроблемно, но посред нощ се събуждате и се мятате и обръщате от една страна на друга в опит да заспите отново. От какво зависят нощните събуждания и как да се справим с тях?

Обичайната история е, че не сте спали достатъчно три дни и този път сте решили да си лягате рано. Лягаш в десет вечерта с надеждата да се наспиш добре, но изведнъж се събуждаш в два през нощта. Не спите в нито едно око, лежите и гледате в тавана, опитвайки се да заспите отново. Отнема два часа, преди да заспите отново, а след това алармата се включва почти веднага и вие отново не се наспивате и се чувствате отвратително.

Причини за нощни събуждания

Има много причини, както външни, така и вътрешни, поради които човек може да страда от внезапни нощни събуждания.

Честите външни причини включват уличния шум, хъркането на партньора ви, твърде много светлина в спалнята, грешната температура (твърде топла или твърде студена), домашни любимци, които се настаняват в леглото ви, неудобен матрак или дете, което се събужда и влиза в стая.

Вътрешните причини за сън също са разнообразни и зависят от много параметри.

Пол и възраст

Колкото по-възрастен става човек, толкова по-често страда от прекъснат нощен сън. Възрастните хора често дремят през деня и се събуждат посред нощ.

Младите жени имат нощни събуждания, свързани с менструалния цикъл: точно преди началото на менструацията.

Бременните жени се събуждат през нощта по различни причини: подути крака, болки в гърба, често уриниране, киселини и движение на плода.

Нощните събуждания могат да измъчват жените с настъпването на менопаузата – поради треска, сърцебиене, изпотяване, стрес и тревожност.

Болести и лекарства

Говорете с Вашия лекар, ако имате сънна апнея (спиране на дишането), особено ако хъркате или се събуждате изтощени сутрин.

Хроничната болка, като артрит или фибромиалгия, също е честа причина за нощни събуждания.

Докато всеки понякога се събужда, за да отиде до тоалетната, ако се събудите поради честото си желание за уриниране, си струва да обърнете внимание и да се консултирате с Вашия лекар.

Диабетът, заболяванията на щитовидната жлеза, бъбреците, белите дробове, сърдечно-съдовата система също могат да предизвикат нощни събуждания.

Приемът на лекарства като бета-блокери и диуретици има отрицателен ефект върху съня.

Психични причини

Стресът, депресията и тревожното разстройство често са придружени от безсъние и внезапни нощни събуждания.

Кога да започнете да се тревожите

Периодичното събуждане посред нощ не е непременно признак на заболяване или разстройство. За да разберете кога да започнете да се тревожите, лекарите съветват да използвате правилото на трите.

Ако внезапните събуждания се появяват три пъти седмично, продължават най-малко 30 минути и се повтарят в продължение на 30 дни, струва си да посетите лекар.

Ами ако се събудиш през нощта

Има няколко начина да ви помогнат да се справите сами с нощните събуждания.

1. Не прекарвайте повече време в леглото. Някои хора смятат, че колкото повече време прекарват в леглото (лягат по-рано или спят по-дълго), толкова повече време ще спят.

Това всъщност е най-лошото нещо, което трябва да направите, ако имате безсъние. Вместо това прекарвайте по-малко време в леглото. Например, лягайте си час по-късно от обикновено и ставайте по същото време, както винаги. Може да звучи противоинтуитивно, но наистина работи. Ето още няколко начина.

2. Не дремете. Ако спите през деня, това отнема часове от нощния ви сън. Но ако наистина искате, можете да подремнете за не повече от 20 минути до 14:00 - това време е напълно достатъчно, за да си починете и да натрупате сила.

3. Ограничете консумацията на алкохол и никотин, течности и тежки храни, откажете се от физическата активност поне три часа преди лягане. Всичко това може да провокира внезапно нощно събуждане.

4. Не пийте кофеин осем часа преди лягане.… Кофеинът не само ви пречи да заспите, но също така може да ви накара да се събуждате през нощта.

5. Не лягайте в леглото, ако не можете да спите. Станете, разходете се из стаите, направете нещо тихо и спокойно при слабо осветление (не включвайте смартфона или компютъра си). Ето какво да направите, ако не можете да спите. Върнете се в леглото само когато ви се спи.

6. Не гледайте часовника си. Когато преброите колко часа остават до алармата, се чувствате нервни и притеснени, което от своя страна ви затруднява още повече да заспите.

7. Научете се да управлявате стреса и тревожността … Опитайте някои релаксиращи упражнения преди да си легнете. Например практикувайте медитация. Избягвайте стресови разговори и ситуации няколко часа преди лягане.

8. Дръжте спалнята си тъмна, тиха и хладна. Уверете се, че нищо няма да ви накара да се събудите посред нощ. Ако шумът може да ви притеснява, купете тапи за уши или намерете източник на тих, монотонен шум. Ако светлината попречи, добрите затъмняващи завеси или превръзката за очите ще ви помогнат.