Как да започнете да плувате

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Плуването може да бъде трудно да започнете. Днес ще кажем на начинаещите плувци как да преодолеят всички трудности и все пак да плуват.

Понякога изглежда, че всички наоколо ходят на басейн и плуват дълго време. Но как хората започват да плуват? Днес ще ни разкаже за това тя, която се занимава с плуване само преди две години и вече е постигнала невероятен успех за начинаещ.

Не сте на 15 години и искате да започнете да плувате или току-що започнахте? Тогава тези съвети може да са полезни. Аз съм на 35. От август 2013 г. се уча да плувам от нулата. Тя плува след 2 месеца. Шест месеца по-късно тя плува 7,5 км в Персийския залив, два пъти преплува Босфора в Истанбул (6,5 км), участва в щафетата Капри - Неапол (36 км) и в маратона Oceanman (8 км). Плувам бавно, но сигурно. И ще плувам просто така. Правя го два-три пъти седмично.

Много от моите приятели и познати напоследък също решиха да плуват. Спомняйки си всички трудности, които срещнах, искам да споделя съвети, които могат да бъдат полезни за тези, които тепърва се спускат по този път.

Как да изберем очила

1. Има много производители на очила за плуване. Добрите за запомняне са Arena, Speedo, TYR, Finis, Aqua Sphere. Очилата на някоя от тези компании може да ви подхождат, трябва да опитате конкретни модели. Не си струва да гоните евтиността по принцип. Добрите очила струват от 1000 рубли, но те също ще издържат дълго време. Спортните супермаркети не са за вас. Важно е да намерите специален магазин за плуване. Въведете в лентата за търсене, например, "купувам очила tyr" и потърсете най-близкия офлайн магазин до дома ви.
2. Очилата не трябва да притискат очните кухини и носа. Не пропускайте да ги пробвате! Когато пробвате, проверете дали не притискат никъде и че залепват лесно по лицето ви. След като намерите очила, за които искате да кажете "Моите!" Още веднъж: очилата трябва да бъдат измерени.
3. Ако очилата ви се замъглят по време на тренировка, свалете ги, оближете ги с език (да!) и изплакнете с вода.
4. Не бършете очилата си с ръце или кърпички. От това те бързо стават мътни.
5. Понякога, като превантивна мярка, след тренировка можете да налеете течен сапун или душ гел в очилата си и да ги изплакнете и след това да ги подсушите. Това помага на очилата да се замъгляват по-малко.
6. Има специални средства, наречени „антифог” (буквално – „мъгла”), с които очилата се пръскат преди плуване, за да не се замъглят. Не ги използвам, тъй като има много примери за изгаряния на роговицата след използването им. Вашата собствена слюнка е безплатна и безопасна.
7. По-добре да имате два чифта очила. Единствените очила могат да се провалят и да се скъсат или загубят, могат да бъдат откраднати, можете да ги забравите.
8. В открити води тя плува перфектно в очила с тъмни очила, защото на яркото слънце трябва да предпазите очите си от слънчева светлина. И е невъзможно да се плува, гледайки слънцето през прозрачни лещи.
9. За късогледите има специални очила с диоптри. Вярно, плувах с късогледство -7 в лещи и обикновени очила.
10. Някои атлети вземат втори чифт очила със себе си на състезанието и го крият под шапка. Това се дължи на факта, че докато скачате във водата е лесно да загубите очилата, които носите. И аз го направих, но никога не загубих или счупих тези, които бяха върху мен. Въпреки това продължавам да вземам втори точки за застраховка.

Друго необходимо оборудване

1. Банският трябва да ви стои плътно. Леко бикини в басейна може да отлети и да бъде неудобно.
2. Има отделни и има едноделни бански. Ако имате страхотен корем, тогава бански от две части е това, от което се нуждаете.
3. По-добре е да изберете качествени бански от доверени производители (виж точка 1), тъй като те са изработени от специален материал и ще ви издържат дълго време, за разлика от обикновените, които не са предназначени да издържат на хлор и сол. Потърсете на етикета думите издръжливост, устойчив на хлор, водност, допълнителен живот ликра. За две години и половина нито един от моите бански не е отишъл на боклука.
4. Капачките са силиконови и парцал. Не обичам да плувам в силикон, но това е въпрос на вкус. Трябва да се опита. Косата, разбира се, се намокря и при двата типа шапки по един и същи начин (изненада!), Но парцалът се поставя по-лесно и не стиска главата ви.
5. Със сигурност искате да купите цялото оборудване, което сте видели в басейна. Ами ако дойде по-удобно? Не е необходимо обаче да купувате специално оборудване (дъска, калабашка, лопати, кофи, перки). Обикновено басейнът или вашият треньор има всичко. Купувайте само ако сте ужасно решителен триатлонист, който реши да се подготви сам за Ironman след шест месеца.

дъска необходими за тренировка на краката.

Калабашка - спомагателна спортна екипировка от полиуретанова пяна, която се захваща с краката по време на плуване за трениране на ръцете.

лопатки - пластмасови приспособления, които се поставят на ръцете за отработване на техниката и силата на удара.

1. Ако планирате да плувате дълго време и сериозно, има смисъл да добавите магнезий към вашата диета под формата на специални капсули или таблетки. Това ще ви спаси от крампи на краката, които измъчват много плувци.
2. За нещата е необходима голяма и добра раница. Една кърпа (или дори две) заема неприлично място в раницата. В спортните магазини обаче продават специални чаршафи (ключовата дума за търсенето е „микрофибър“), които абсорбират влагата няколко пъти по-ефективно от обикновените кърпи и заемат много малко място.
3. Найлоновите торбички с цип са идеални за мокри дрехи.
4. Гумени чехли. От детството на всички ни е казвано да не ходим боси на обществени места. Не отивай. Наистина нямате нужда от гъбички. Освен това плочите не са много удобни в такива басейни, където имате нужда от втора обувка и съхранявате външните си обувки на входа. Ако носите чорапи или чорапи, мостът между пръстите на краката ви е много неудобен. Най-добре е да вземете обичайните си джапанки или крокодили.
5. Някои начинаещи плувци се чудят дали трябва да се използва щипка за нос. Спортистите по синхронно плуване обикновено използват щипките. Скобата ще ви попречи да се научите да дишате правилно.

Какво трябва да знаете за басейна

1. Задължително е басейнът да е близо до дома или работното място. Трябва да имате невероятно силна мотивация, за да отидете на басейн далеч рано сутрин или преди лягане. Шансовете да се откажете от плуването са по-малки, ако басейнът е наблизо.
2. Има басейни с различни размери. Най-популярни са 25 и 50 метра. Всъщност 25 метра са достатъчни, за да се подготвите за всяко състезание и още повече, за да се научите да плувате.
3. Трябва да се уверите, че басейнът, който обмисляте, не е пълен с пенсионери сутрин и деца вечер. Отначало ще ви е много неудобно и ще се страхувате от всяко ненужно движение, всяка вълна и други плувци. И дори тогава, когато опитът се натрупа, децата, които плуват през басейна, или бабите с бруст ще попречат на сериозните ви и концентрирани тренировки.
4. Разберете предварително какво има и какво не в басейна. Случи се, когато по навик не взех кърпа със себе си в новия басейн и трябваше да подсуша тялото си със сешоар. Или нямаше сешоар. Или е необходима помощ. Или чанта за обувки. Научете предварително за всички характеристики на даден басейн.
5. Басейнът има свои собствени правила за движение. Например, пътеките се плават само обратно на часовниковата стрелка. Ако плувате в центъра, тогава има голям риск да се блъснете в някого. Трябва да изпреварите човека, който плува отпред от лявата страна, а този, който плува отзад (ако е по-бърз), трябва да бъде прескочен напред, като леко се измести надясно. Понякога, ако сте двама на пистата, можете да се съгласите да плувате от различни страни. Но във всеки случай е необходимо да се преговаря.
6. Не извивайте банския си в съблекалнята, защото там някой може да се подхлъзне и да падне. Трябва да се изстискате под душа.
7. Вземете добър крем за лице и тяло, балсам за коса на басейна. Кожата е много суха от белина, така че трябва да я подредите след тренировка. Понякога вземам капки за очи в басейна, тъй като често се зачервяват.
8. Ако треньорът не присъства с вас на тренировка, даде задачи дистанционно и те не се вписват в главата ви и няма време за запомняне, напишете план за обучение на лист хартия с голям размер и го поставете в прозрачна канцеларска принадлежност файл. Можете да оставите тази водоустойчива инструкция отстрани и да я препращате от време на време.
9. Преди басейна трябва да се миете за другите, след - за себе си.
10. Пийте по време на тренировка. Пия 3-4 чаши вода. Плуването е сериозен спорт, който води до загуба на течности толкова, колкото и бягането. Останете хидратирани.
11. Плувците често страдат от отит на средното ухо (много болезнено възпаление на вътрешното ухо) през студения сезон, тъй като след тренировка пренебрегват шапката.

Какво трябва да знаете за обучението

1. В началния етап просто нямате друг избор, освен да потърсите треньор или да се запишете за групови тренировки. Най-важното в плуването е правилната техника, вие сами няма да се научите от книги и видеоклипове.
2. Можете да намерите добър треньор въз основа на препоръки (социалните мрежи и приятелите ще ви помогнат).
3. Когато започнах, се опитах да чета книгите, които всеки препоръчва. Но, повярвайте ми, от тях е напълно неразбираемо как и какво да правите, докато сами не сте опитали десетки пъти да изпълнявате съответните упражнения във водата. Според мен книгите са малко полезни. И има смисъл да гледате видеоклип само за да се вдъхновите и да се възхищавате на това, което другите могат.
4. Ако искате да плувате бързо, имайте предвид, че практикуването на други спортове по едно и също време влошава плуването. Следователно е необходимо да се планира обучението, като се вземе предвид приоритетният спорт.
5. Пригответе се за факта, че в началото ще бъде много трудно, не само физически, но преди всичко морално. Ще плувате с дъска в 15-метров басейн. Задушаване. Не разбирам как да дишам. Добрата новина е, че определено изчезва. Бъдете постоянни и не забравяйте, че първоначалните трудности са временни.
6. Слушайте треньора възможно най-внимателно. Опитайте се да получите физическо усещане за това, което има предвид. Следваща дясна ръка? По-силен удар? по-бързо? Повече време? Пързалка? Ако разберете и усетите за какво говори, напредъкът няма да е далеч.
7. Най-трудната част в началото е да се научите как да дишате във водата. Според мен е невъзможно да проумееш това с главата си. Изглежда, че никога няма да успеете. Ще се получи. Просто трябва да се измъчвате хиляди пъти и всичко ще дойде. Не е нужно да задържате дъха си. Във вода е абсолютно същото като на сушата. Вдишайте, издишайте напълно във водата. Вдишвайте - само с уста, можете да издишате с носа или устата. Дишай дълбоко.
8. Тъй като много вода ще попадне в носа ви, запасете се със салфетки и носни кърпички. В никакъв случай не трябва да издухате носа си в басейна.
9. Когато слагате ушите си във вода, не се тревожете. Ще мине, водата се излива. След тренировка скачайте, като се наведете към ухото, което е натрупало вода, точно както в детството.
10. Не пропускайте да опитате плуване в открити води - в местни води или в морето на почивка. Водата навсякъде има различна плътност. Плуването в басейна и в морето са две различни умения. Шест месеца след като започнах занимания в басейна, се озовах в Персийския залив. Спомням си как ме обзе паника. Дори не можех да разбера как да дишам там, пространството беше толкова различно наоколо.
11. Няма правилен начин за плуване. Някой диша от дясната страна на всеки втори удар, някой от двете страни чрез удара, някой от лявата страна. Не копирайте, потърсете удобния за вас метод.
12. Всяка тренировка трябва да има редовност. По-добре е да плувате 2-4 пъти седмично. Не можете да направите нищо наведнъж.
13. Мислете приятно. Във водата не виждаш и не чуваш какво се случва наоколо, не говориш с никого - можеш само да мислиш. Негативните мисли могат да причинят безпокойство и дори паника. Помислете за нещо добро, концентрирайте се върху дишането си. В момента, в който започна да подреждам работна ситуация или да планирам почивка, докато плувам, не мога да се съсредоточа върху тялото, водата и технологиите. Най-малкото скоростта пада от това.
14. Плувните крака не са основното нещо. Обърнете повече внимание на ръцете и позицията на тялото си във водата.
15. Не се претоварвайте преди тренировка. Ако случайно сте гладни, изяжте банан или изпийте чаша портокалов сок.
16. Ако всичко около вас ви вбесява и сте готови да убиете шефа или колегата си, значи трябва спешно да отидете на басейн! Няма по-добър начин за облекчаване на стреса.

Най-важният въпрос: как да започнете, ако имате някакъв психологически блок, страх. Удавих се като дете и до 33 години не можех дори да си помисля за плуване. Но в един момент реших, че мога. Намерих опитен треньор и се опитах да се науча. Проработи.

Топла вода!