Как да спим по 4, 5 часа на ден и да бъдем продуктивни

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

За тези, които са уморени да прекарват ценно време в сън.

Евгений Дубовой е привърженик на полифазния сън. Още като ученик той осъзнава, че много му липсва време. Затова Юджийн решава да тръгне по стъпките на Леонардо да Винчи и Салвадор Дали и започва да практикува полифазен сън. Той спи общо 4,5 часа на ден.

Евгений Дубовой

Времето е най-ценният ресурс в живота ни. Всяка година имам около два месеца допълнително време.

Какво е полифазен сън

Смята се, че нормата на сън за човек е 8 часа на ден, за предпочитане без прекъсвания и през нощта.

Идеята зад полифазния сън е, че вместо дълъг 8-часов сън, почивката се разделя на множество периоди през деня. В резултат на това общата му продължителност намалява, но качеството на съня се подобрява, усеща се прилив на енергия и се раждат творчески идеи.

Структурата на човешкия сън включва две фази – бавен сън (Non-REM) и бърз сън (REM). Фазата на бавния сън започва веднага след заспиване, включва 4 етапа и продължава около 90 минути (75–80% от целия сън).

REM сънят се характеризира с повишена мозъчна активност и сънища. Продължава 10-20 минути (20-25% от целия сън). По време на цялата почивка фазите на бавен и REM сън се редуват една с друга.

Възможно е да се намали почти наполовина продължителността на съня, като се съкрати фазата на бавния сън. Според привържениците на полифазния сън човек всъщност не се нуждае от бавен сън, тъй като основното енергийно презареждане се случва по време на REM съня.

Целта на полифазния сън е да се научите как да влезете в REM съня възможно най-бързо.

Смята се, че през нощта бавният сън е по-продължителен (човек преминава през всичките му етапи), докато през деня е по-лесно да влезе във фазата на REM сън.

Полифазни режими на заспиване

Има няколко режима на полифазен сън:

• Dymaxion - 4 пъти по 30 минути на всеки 6 часа = 2 часа.
• Uberman - 6 пъти по 20 минути на всеки 4 часа = 2 часа.
• Всеки човек - 1 път през нощта (1,5–3 часа) и 3 пъти през деня за 20 минути = 2,5–4 часа.
• Двуфазен - 1 път през нощта (5 часа) и 1 път през деня (1, 5 часа) = 6,5 часа.
• Тесла - 1 път през нощта (2 часа) и 1 път през деня (20 минути) = 2 часа 20 минути.

Прочетете повече за първите четири режима на заспиване в тази статия.

Петата техника е кръстена на Никола Тесла. Смята се, че известният физик и изобретател е практикувал точно такъв модел на сън. Неговата особеност се крие във факта, че тялото незабавно влиза във фазата на REM сън, без да губи време за бавен сън.

Евгений Дубовой спи 4,5 часа на ден (3,5 часа през нощта и един час за 20 минути през деня). В същото време, според него, е важно правилно да се премине от нормален към полифазен сън без увреждане на здравето.

Въз основа на личен опит Юджийн препоръчва следния механизъм за преход:

1. Коригирайте ежедневието си (лягайте и ставайте по едно и също време).
2. Разделете съня на два интервала от 3-4 часа (двуфазен сън).
3. Отидете на полифазен сън, който включва четири часа сън през нощта и няколко почивки за дрямка през деня.

Отне на Юджийн около три седмици, за да се адаптира към многофазен сън.

Ако не сте свикнали да спите през деня и не знаете как да заспите бързо, ще бъде трудно. Първите няколко дни ми беше трудно да заспя, въпреки факта, че общата продължителност на съня беше значително намалена. Но в крайна сметка тялото свикна.

Евгений Дубовой

Трябва ли да премина към полифазен сън?

През 21 век има все повече привърженици на полифазния сън.

Това наистина е много атрактивен лайфхак, защото времето сега е най-ценният ресурс.

Евгений Дубовой

Полифазният сън обаче не е изследван на фундаментално научно ниво. В тази връзка много лекари изразяват загриженост. За някои заболявания, като тези, свързани със сърдечно-съдовата система, намаляването на скоростта на съня е противопоказано. Също така, полифазният сън не се препоръчва за подрастващи.

Освен това човекът е социално същество. Няма ли такъв разпилен график да попречи на околните?

Според Юджийн отначало близките му се притеснявали за него. Направихме компромис: полифазен сън с месечен пробен период. Ако през тези 30 дни възникнат здравословни проблеми, експериментът незабавно се прекратява. Минаха няколко години. Юджийн твърди, че е пълен със сила и енергия.

Що се отнася до ежедневието, Юджийн не вижда никакви проблеми и тук: навсякъде носи маска, тапи за уши, възглавница и смартфон - комплект, който ви позволява да дремете направо в офис стол.

Не мисля, че моят режим създава неудобства на колегите ми. Някой отива да пуши, някой да вечеря, а аз просто лягам да спя.

Евгений Дубовой