Как да бъдем по-продуктивни: 5 прости съвета от невролог

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Обучение за внимание, полезни асоциации и хигиена на мозъка.

1. Тренирайте мозъка си

„Обичам популярното сравнение на мозъка с мускулите, които могат да бъдат напомпани“, казва когнитивният невролог Сахар Юсеф. - Създава усещането, че ти самият си начело. Вдъхновява лично да станете дизайнер на вашия мозък. Това е възможно благодарение на невропластичността - способността на мозъка да се променя по време на живота под въздействието на различни фактори: нашите действия, опит, среда.

Например, можем да тренираме вниманието чрез медитация и упражнения. И благодарение на това, след това го насочете в правилната посока и останете фокусирани по-дълго. Отнасяйте се към тази тренировка като към фитнес залата: колкото повече тренирате, толкова повече мозъкът ви се изпомпва.

2. Помислете за вътрешните си ритми

Някой е удобно да става на разсъмване и да върши важни неща през първата половина на деня, други, напротив, само се люлеят през деня, а основните задачи се решават вечер. Определете по кое време на деня мозъкът ви функционира най-добре и имайте това предвид, когато планирате работата си.

За да разберете по-добре вътрешните си ритми, водете дневник за продуктивност в продължение на пет работни дни.

На всеки два часа пишете колко лесно сте работили и как сте се чувствали, когато сте енергични и когато сте уморени. След няколко дни ще забележите в кое време производителността ви се повишава и в кое време пада.

3. Откажете се от многозадачността

„Много от моите познати вече нямат работен ден“, казва Юсеф. - Има кратки периоди от време между срещи, обаждания и анализ на поща. 15 минути там, 30 или 45 минути тук. И през тези периоди те правят това, за което са били наети: творческа, умствено интензивна работа, ценна за компанията. Това се случва много често.

Постоянно сме разсейвани от основната си работа от съобщения, известия, заявки и срещи.

За да запазите способността си да мислите критично и да се концентрирате, Юсеф съветва да промените стратегията. Отделете малко време, за да проверите съобщенията и да отговорите на заявки и след това повече не се разсейвайте от тях.

Ако е възможно, структурирайте деня си така, че да имате час-два фокусирана работа без прекъсване и правете по-малко важни неща между тях. Съгласете се с колегите, че в случай на нещо наистина спешно можете да се свържете по телефона.

4. Създайте нови асоциации

Ако успеете да работите правилно сутрин в кухнята или на крачки в конферентната зала, вие сякаш казвате на мозъка си, че вашето бюро е последното място за изпълнение на работни задачи. В резултат на това масата престава да бъде свързана с работата, вие сте разсеяни от нея.

Помислете за условията, при които работите най-добре, и ги предпазете от ненужни асоциации.

„Имаме определени очаквания за това какви действия и мисли са свързани с определено място“, обяснява Юсеф. Ето защо, ако седите на масата и искате да се разсеете (отидете в социалните мрежи, потърсете нещо), станете и го направете другаде. Това е особено важно за тези, които работят дистанционно. Отделете зона, където изпълнявате само работни задачи и не ги изпълнявайте в други части на апартамента."

5. Грижете се за мозъка си

Мисленето зависи и от физическото състояние на мозъка, така че не забравяйте да го наблюдавате: пийте достатъчно вода, яжте добре и се движете редовно, така че кръвта да се втурва към мозъка. Не разчитайте на кафе и сладкиши за бърз енергичен заряд. Похапвайте нещо здравословно през деня, за да избегнете драматичен спад в производителността. И не забравяйте да спите достатъчно.

„Един от моите принципи е, че не можете да бъдете „включени“без прекъсване на връзката“, казва Юсеф. - Когато сте на работа, концентрирайте се и използвайте мозъка си. Отнасяйте се с него с уважение, подхранвайте го и го защитавайте. След това умишлено си дайте време да се отпуснете и да се откъснете от работата. Не поглъщайте повече информация, наистина си починете и се възстановете."