Трябва ли да спрете да пиете, ако искате да изградите мускули?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Може би отговорът ще ви зарадва.

За да растат мускулите, трябва да тренирате и да консумирате достатъчно протеин. Тежките тренировки ще задействат процеса на изграждане на мускули, а протеинът ще служи като градивен елемент. Тези фактори не зависят от алкохола – можете да ходите на фитнес, да ядете протеинови храни и все пак да пиете алкохол всяка вечер. Много спортисти правят това.

Протеините и упражненията обаче са само основни изисквания. Изграждането на мускули също се влияе от:

• способността на аминокиселините, градивните елементи за мускулите, да проникват в клетките;
• скоростта на създаване и разрушаване на протеин в тъканите;
• количеството хормони, които помагат или възпрепятстват наддаването на тегло.

Алкохолът влияе на всички тези фактори, а по-долу ще анализираме как.

Как алкохолът влияе върху синтеза на протеини

Както високите, така и ниските дози алкохол потискат създаването на протеин в мускулните клетки – протеиновия синтез.

Един час след пиене на алкохол протеиновият синтез намалява с 23%, а след 24 часа - с 63%. Алкохолът инхибира този процес особено силно в мускулните влакна тип II, които бързо нарастват по размер. Тоест, именно в тези тъкани се молят всички културисти.

Въпреки това, повечето от изследванията за ефектите на алкохола върху мускулите са направени при мишки, на които са дадени огромни дози етанол. Голямото количество алкохол е вредно и за хората. Алкохолиците, които консумират повече от 100 грама (2 литра бира, 250 грама водка) на ден, често страдат от миопатия - разрушаването на мускулната тъкан. Една до две трети от пиещите изпитват мускулна атрофия, което води до чести падания и затруднено дори ходене.

Що се отнася до умерените дози алкохол, не е известно дали те влияят върху синтеза на протеини при хората.

заключения

1. Етанолът намалява синтеза на протеини, но за това трябва постоянно да се консумира в големи дози.
2. Алкохолизмът може да причини миопатия - разрушаване на мускулната тъкан.
3. Малките дози алкохол в дългосрочен план могат да забавят образуването на протеин, но ефектът не е доказан.

Как алкохолът влияе върху нивата на хормоните

Ефект върху тестостерона

Тестостеронът е един от най-важните хормони за поддържане на форма, изграждане на мускули и намаляване на телесните мазнини.

Алкохолът понижава нивата на тестостерон, но за значителни промени трябва да пиете често и в големи количества. Ако пиете по една и половина до две бутилки бира всеки ден в продължение на три седмици, тестостеронът при мъжете ще намалее само с 6,8%, докато при жените ще остане непроменен.

По-голямото пиене се отразява в нивото на хормоните много по-бързо: в рамките на 16 часа след приема на 120 г етанол (това е повече от пет кутии бира, 300 г водка или почти цяла бутилка вино) тестостеронът при мъжете намалява с 23%.

По-малките дози алкохол имат малък или никакъв ефект върху хормоните. Едно питие от една и половина кутии бира или 150 г водка след тренировка не влияе на нивото на тестостерон, лутеинизиращ хормон и кортикотропин.

Друго нещо са наистина тежки тренировки за сила или издръжливост и големи дози алкохол. 200-300 г силна напитка след такива натоварвания значително ще намалят нивата на тестостерон, ще забавят възстановяването и ще отслабят мускулите.

Ефект върху инсулина

Инсулинът е от съществено значение за изграждането на маса. Този хормон задейства протеиновия синтез в рибозомите и предотвратява катаболизма – разграждането на протеина. Освен това помага на глюкозата и аминокиселините да преминат от кръвта към мускулната тъкан.

Колкото по-висока е чувствителността на клетките към инсулин, толкова по-добре ги снабдява с глюкоза за съхранение на гликоген и аминокиселини за изграждане на мускули.

Доказано е, че умерената консумация на алкохол подобрява инсулиновата чувствителност. Но за да се увеличи, трябва да пиете алкохол в малки количества и периодично. Една малка доза алкохол не променя нивата на инсулина.

заключения

1. Малките дози алкохол леко намаляват нивото.
2. Тестостеронът пада драстично само след тежки тренировки и пиене на много алкохол.
3. Пиенето на алкохол в умерени количества повишава инсулиновата чувствителност.

Как да пиете, за да не навредите на фигурата

Единственото изискване е умереност. 30-40 грама етанол на ден не вреди на изграждането на мускули или натрупването на мазнини. По отношение на напитките, това ще бъде 700-900 г бира със сила 4,5%, 300-400 г вино със сила 10%, 75-100 г водка.

Малките дози алкохол дори могат да бъдат полезни. Въпреки че както упражненията, така и консумацията на алкохол сами по себе си могат да причинят оксидативен стрес, комбинирането им има обратен ефект (разбира се, това не означава да правите „под движение“).

Етанолът в комбинация с упражнения намалява липидната пероксидация, която причинява оксидативен стрес и увеличава риска от атеросклероза. Така че, ако не можете да се откажете от алкохола и се притеснявате за сърцето си, спортувайте.

Умерената консумация на алкохол - не повече от 30-40 грама етанол на ден - не вреди на физическото ви състояние.

Продължете да пиете чашата си бира или вино след тренировка, ако това ви отпуска. Но не забравяйте, че алкохолът не трябва да бъде заместител на пълноценното хранене c. Без диетичен протеин, вашите резултати ще бъдат повече от скромни.