Защо не трябва да пиете алкохол, ако сте на диета

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Ограниченията в храната по време на диета са мощен стрес за организма. Понякога просто искате да го свалите с нещо опияняващо. Лайфхакерът разбра как алкохолът ще повлияе на загубата на тегло и какво да правите, ако не можете да устоите.

4 причини да се откажете от алкохола

1. Висококалоричен алкохол

Най-очевидната причина. 1 грам етилов алкохол съдържа 7 kcal, докато грам протеини и въглехидрати - 4 kcal, и мазнини - 9 kcal.

По отношение на калориите, бутилка алкохол е по-близо до бучка чист бекон, отколкото чиния паста или сочна пържола. Освен това малко са хората, които обичат да пият чист алкохол, особено сред прекрасните дами, които се грижат за талията си. А всяка чаша ликьор или шампанско съдържа много захар и допълнителни калории. Какво да кажем за коктейлите, където се добавят сладки сиропи и тежка сметана. Например, нека сравним съдържанието на калории на най-често срещаните напитки:

Пийте	Калорично съдържание на 100 ml, kcal
Светла бира, 4,5%	45
Червено сухо вино	70
Шампанско полусладко	95
Бяло десертно вино	150
водка	150
уиски	235
Ликьор Бейлис	330

Точно така: чаша уиски ще замени един и половина килограма целина.

2. Алкохолът забавя метаболизма

Невъзможно е да се възстановите от алкохола без закуски. Но когато консумираме алкохол с храна, той първо се преработва от тялото, а закуските се оставят за по-късно. И на забавно пиршество всеки сандвич и парче кебап най-вероятно ще се настанят отстрани.

Освен това алкохолът забавя производството на тестостерон, хормон, който е отговорен за натрупването на чиста мускулна маса както при мъжете, така и при жените. Колкото по-ниско е нивото на тестостерона, толкова по-бавно се появяват мускулите. Колкото по-малък е мускулът, толкова по-бавен е метаболизмът. Колкото по-бавен е метаболизмът, толкова по-бързо се натрупват излишните мазнини.

3. Алкохолът задържа вода в тялото

Тук логическата връзка няма да е толкова очевидна. Самият алкохол е отличен диуретик, тоест диуретик. Големите дози алкохол провокират тежка дехидратация (суха гора сутрин). И след това човек започва да утолява жаждата си, като абсорбира вода в огромни количества.

4. Алкохолът повишава апетита

Алкохолът освобождава всички наши основни инстинкти. Няколко чаши - и сега диетата изглежда не е толкова необходима, а фигурата вече е красива. С една степен всички желания стават по-силни: агресия, либидо, включително глад. Ще трябва постоянно да се контролирате по време на пиршеството или да не се изненадвате от наддаването на тегло - едно от двете неща.

И не забравяйте значението на съня за успешното отслабване. Колко често си лягахте преди полунощ след забавни събирания? Но ако все пак сте си легнали, не се успокоявайте: в състояние на алкохолно опиянение, фазата на REM сън за човек става почти недостижима. Сънят е по-скоро като временна забрава, но не и като добра почивка. А умората и липсата на сън са основните провокатори на вълчия апетит през деня. Тялото ще се опита да компенсира липсата на енергия с мазни и висококалорични храни.

Как да намалите вредата от вашата диета

Както разбирате, наддаването на тегло вече не се провокира от алкохола, а от съпътстващите го фактори (но това все още не е причина за злоупотреба). В ситуации, в които искате да се поглезите с нещо опияняващо, но без да навредите на фигурата, се придържайте към следните правила:

• Изберете напитки с ниско съдържание на алкохол и ниско съдържание на захар. Чаша сухо червено вино или малко шампанско са подходящи.
• Чисто със закуски. Изберете чиния с пресни зеленчуци и постно месо или риба пред чипс и колбаси.
• Избягвайте сладките коктейли.
• Пийте чиста вода по време на почивката, за да останете хидратирани. Тогава на следващата сутрин няма да имате толкова силен махмурлук и жажда.
• На следващия ден след хранене отложете джогинга и сутрешните тренировки. Позволете на тялото си да се възстанови нормално и да придобие сила.