5 лесни начина за изграждане на сила на волята

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Много често хората, които са постигнали нещо, се отличават не с интелигентност или талант, а със сила на волята. Способността да се съсредоточиш върху дадена задача и да се противопоставяш на разсейването, постоянството в постигането на целите и преодоляването на трудностите са предпоставки за успех. За съжаление, не всеки е щедро надарен със сила на волята. За щастие това може да се поправи.

Изследванията показват, че силата на волята е като мускулната сила: тя намалява при интензивна употреба. Психологът Робърт Баумейстър заведе доброволци в стая, пълна с аромати на пресни печени продукти, и им предложи две чаши, едната съдържа репички, а другата шоколадова бисквитка. Едната група беше помолена да яде само зеленчуци, а на другата беше позволено да опита и бисквитки.

След това всички доброволци решаваха трудни пъзели. Хората, които ядат само репички, се отказват средно за 8 минути, докато тези, които ядат сладко, прекарват 20 минути в опити.

Баумейстер предположи, че имаме някакъв резерв от вътрешна сила. Доброволците от първата група прекараха част от него, опитвайки се да се откажат от бисквитките и нямаше повече упоритост за решаване на пъзелите. Но в този случай възможно ли е някак да увеличите този запас? Психолозите казват, че можете. За да развиете сила на волята, трябва да подобрите концентрацията и самоконтрола си.

1. Направете нещо различно

Ние извършваме обичайните действия автоматично, така че спестяваме време и усилия. Но сега е необходимо нещо съвсем различно. Необходимостта да се съсредоточите върху това, което правите, може да бъде добро упражнение за сила на волята. Най-простият пример е да опитате да си миете зъбите с лявата си ръка. Ще трябва да напрегнете вниманието си, да контролирате движенията на ръцете си.

Има много примери за неща, които могат да се правят по различен начин: облечете първо левия и след това десния крак, пренаредете мебелите, завържете връзките на друг възел, сменете маршрутите на вашите разходки… Всички тези действия, дори и най-много безсмислени, образуват нови невронни връзки в мозъка и това стимулира страничното мислене.

2. Приемете предизвикателството

Чудесен начин за изграждане на сила на волята е да се ангажирате да правите нещо важно и необходимо, но не много приятно с течение на времето. Можете да започнете просто: в продължение на 30 дни всяка сутрин внимателно оправяйте леглото си или измивайте лицето си със студена вода или пишете в дневника си. Задачите са по-трудни: сутрешна гимнастика, редовен джогинг, здравословно хранене.

Може би вече сте опитвали нещо от това и не работи. Но сега трябва да издържите само 30 дни (можете да изберете по-кратък период). Вероятно ще имате достатъчно време за това. Основното нещо е без извинения и извинения, в края на краищата вие не само правите упражнения, но и тренирате сила на волята!

3. Обърнете внимание на саморазговора

Овладяването на емоциите, особено в стресови ситуации, е трудно. Не всеки може да овладее това изкуство. Започнете, като обърнете внимание на това, което си казвате, когато се сблъскате с негативни емоции. Кажете "Спри!"

4. Фокусирайте се върху едно нещо

Сигурен съм, че имаш много цели и желания, но трябва да избираш. Известната поговорка за две птици с един удар се отнася и за силата на волята: постоянството ви може просто да не е достатъчно за няколко посоки. Освен това многобройни проучвания показват, че многозадачността е пагубна за производителността. Опитайте се да се концентрирате само върху една задача и да не преминавате към други, докато не я решите. Също толкова важно е да премахнете всички разсейващи фактори: телефон, празни разговори, имейли, които не са спешни и т.н.

Вие сте по-силни, отколкото си мислите и сте способни на повече, отколкото очаквате от себе си.

Кристофър Макдугъл "Роден да бяга"

5. Бъдете последователни

Обучението за сила на волята е свързано с много малки победи, които в крайна сметка водят до желания резултат. Това не става веднага, но ефектът се натрупва, като сняг в планината.

Австралийските учени Меган Оутън и Кен Ченг помолиха доброволци внимателно да наблюдават определени области от живота. В един случай бяха финанси, в друг – тренировки, в трети – физическа активност. Тези, които изпълниха задачата, подобриха представянето си не само в контролираната зона: те станаха по-малко разсеяни от изпълнение на трудни задачи, хранене с по-здравословни храни и по-малко алкохол. Тоест, придобитите умения за самоконтрол им помогнаха да променят живота си като цяло.