Защо трябва да спрете да изпомпвате сила на волята

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Научните изследвания доказват, че волята е надценено качество, което не влияе на успеха в живота.

Дълго време най-волевите и събрани предизвикваха завист у онези, които лесно се поддават на изкушенията. Смятало се, че високият самоконтрол и изключителната сила на волята са свързани помежду си и водят до неизбежен успех. Идеята обаче, че хората задържат импулсивните импулси и се противопоставят на изкушението чрез усилие на волята, се превърна в мит.

Научните тестове доказват, че тези понятия не корелират едно с друго и не водят непременно до успех.

Силата на волята и самоконтролът не са едно и също

Има два начина да измерите нивото на самоконтрол. Първият е да вземете въпросник с твърдения като „Добър съм в устояването на изкушенията“или „Зле съм в съхраняването на тайни“и да се съгласите с тях или да ги опровергаете. Това е прост метод, който сравнително точно оценява потенциала за успех в живота.

Майкъл Инзлихт, психолог от университета в Торонто, който изучава самоконтрола, смята, че хората с най-висок резултат във въпросника не преяждат, учат по-добре и като цяло са по-щастливи. Анализ на отговорите на 32 648 респонденти, направен през 2012 г., показа, че наистина има връзка между успеха в живота и високите резултати на теста.

Вторият начин да измерите нивото на самоконтрол е да проведете поведенчески тест. В класическо проучване психологът Рой Баумейстър предизвика субектите да устоят на миризмата на прясно изпечени бисквитки.

Психолозите днес използват пъзели, базирани на когнитивен конфликт. Участниците в експеримента трябва да използват сила на волята, за да ги решат. Например, същността на популярния пъзел, базиран на експериментите на психолога Джон Ридли Строуп, е, че на субекта се показват имената на цветовете, оцветени в различен цвят: син, червен, жълт. Задачата е да назовете цвета, с който е боядисана думата, игнорирайки написаното.

В продължение на много години Майкъл Инзлихт вярваше, че въпросникът за самоконтрол измерва същото като поведенческите тестове за сила на волята. Оказа се, че не. Той и колегите му проведоха и двата теста на 2400 души и разбраха, че няма връзка между тях. Хората биха могли да твърдят, че са лесни за устояване на изкушението и все още не успяват да се справят с пъзелите.

Самоконтролът не е умение

През 2011 г. Journal of Personality and Social Psychology публикува резултатите от изследването Ежедневни изкушения: изследване с извадка от опит за желание, конфликт и самоконтрол, проведено сред 205 души в продължение на седем дни. На участниците в експеримента бяха дадени телефони, като ги питаха на случаен принцип за желанията и изкушенията, които субектите може да изпитват в момента, както и за самоконтрола.

Седмица по-късно учените стигнаха до неочаквани заключения: тези, които, по техни собствени признания, имаха най-добрите умения за самоконтрол, по принцип изпитваха по-малко изкушения. С други думи, тези, които най-много контролират себе си, рядко изобщо трябва да се контролират.

Майкъл Инзлихт и Марина Милявская потвърдиха и разшириха тази идея, като проведоха същия експеримент със 159 студенти от университета Макгил в Канада. Оказа се, че висока академична постижения в края на семестъра се демонстрира не от тези, които успяха да се овладеят по-добре, а от тези, които изпитаха по-малко изкушения. Нещо повече, колкото повече учениците се опитваха да се сдържат, толкова по-уморени се чувстваха. Те не постигнаха това, което искаха, а само се изтощиха с усилия.

Как хората с високо ниво на самоконтрол се различават от останалите

И така, кои са тези хора, които не можете да преодолеете с прясно изпечени бисквитки? Имат много да учат. Изследователите предлагат да се вземат предвид следните факти.

1. Те се радват на дейности, които повечето от нас избягват

Здравословното хранене, ученето или упражняването не е тежко бреме за самоконтрольорите, а приятно забавление. Те знаят разликата между „искам“и „трябва“и следват целите, които искат да постигнат.

Ако мразите бягането, но трябва да влезете във форма, едва ли ще издържите дълго на бягащата пътека. Изберете нещо, което наистина харесвате.

2. Имат по-здравословни навици

През 2015 г. психолозите Брайън Гала и Анджела Дъкуърт публикуваха в Journal of Personality and Social Psychology резултатите от „Повече от съпротива на изкушението: Полезните навици посредничат за връзката между самоконтрола и положителните житейски резултати от мащабно проучване, по време на което повече от 2000 участници взеха шест теста. Оказва се, че тези, които лесно избягват изкушението, имат и много добри навици: спортуват редовно, ядат здравословни храни, спят добре и учат добре.

„Самоконтролираните хора устройват живота по такъв начин, че първоначално да избягват ситуации, в които трябва да се контролирате“, казва Брайън Гала. Структурирането на живота е умение.

Хората, които правят едно и също нещо по едно и също време – като тичане или медитация – постигат целите си по-бързо. Не защото контролират себе си, а защото са настроили графика си по този начин. Всичко е за планиране.

Известният тест за маршмелоу, извършен от Уолтър Мишел през 60-те и 70-те години на миналия век, потвърждава това. В експеримента децата бяха помолени да изядат един маршмелоу сега или да изчакат малко и да си вземат друг. Децата, които са успели да седят и да чакат второто лакомство, не е задължително да устоят добре на изкушението. Просто използваха по-добре стратегическото мислене.

През 2014 г. списание New Yorker пише, че по време на теста децата са били принудени да променят отношението си към лакомството, лежащо пред тях, за да се справят с изкушението. Те намериха начин да не гледат лакомството или да си представят, че нещо друго лежи пред тях.

3. Някои просто са по-малко изкушени

Нашият характер зависи отчасти от гените. Някои от нас обичат да ядат, други обичат да залагат или да пазаруват. Високото съзнание е черта на характера, която също се предава по наследство. Собствениците му учат усърдно и следят здравето си. Те просто имаха късмет: спечелиха генетичната лотария.

4. За богатите е по-лесно да се контролират

Децата от бедни семейства имат много по-малко контрол върху себе си, когато правят теста за маршмелоу. Има причина за това. Елиът Бъркман, учен от университета в Орегон, вярва, че хората, израснали в бедност, се фокусират повече върху незабавните награди, отколкото върху дългосрочните, защото когато си беден, бъдещето изглежда несигурно.

Всеки, който поне веднъж е минал на диета, знае, че волята не работи в дългосрочен план. Освен това липсата на самоконтрол често се бърка с моралния упадък. Вярваме, че слабата сила на волята ни пречи да отслабнем, въпреки че всичко е свързано с генетиката и нашите натоварени с калории диети. Обвиняваме зависимите, че не знаят мярката, въпреки че не са в състояние да се контролират.

Можете да използвате силата на волята, за да не се върнете например към лошия навик. Но да разчитате само на него, за да постигнете целите си, е като да разчитате на ръчната спирачка, когато шофирате. Трябва да се съсредоточите върху това, което ви тласка към вашата цел, а не да се борите срещу препятствията, които възникват по пътя. Силата на волята понякога работи по такъв начин, че вие, напротив, губите.

Време е да признаем, че обсесивният фокус върху самоконтрола ни възпира да търсим методи, които всъщност водят до успех.