Как да развиете сила на волята и да отидете към целта си, без да се разсейвате

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Вдигнете ръка тези, които са готови да се захващат за работа по всяко време, не обичат бързото хранене, спазват диети, тренират корема си сутрин и не присъстват в никоя социална мрежа. Не си ти? И не аз, уви. Но знам една тайна, която може да ви помогне да станете един от онези, чиято ръка ще лети нагоре, щом чуете подобен въпрос.

Днес ще говорим за силата на волята – тази част във всеки, която е отговорна за решенията, които вземаме: да бъдем или да не бъдем, да правим или не. Винаги, когато има нужда от действие, което не е част от нашите навици или е в противоречие с нашите вътрешни желания и вярвания, ние използваме силата на волята.

Древногръцкият философ е първият, който предлага описание на вътрешната борба на човека със самия себе си, около 400 г. пр. н. е., сравнявайки душата с колесница. На мястото на водача, според Платон, имаше разумно начало, надарено с определена воля. Самата колесница е теглена от двойка коне, символизиращи благородно и чувствено начало. Подчинявайки се на ръката на водача, те носят колесницата напред, но ако той е уморен или прекомерно преследва конете, той веднага губи контрол над тях, противопоставяйки се на съзнателните си желания.

Нашите умове са подредени по същия начин. В напрегната борба с нашето вътрешно „желание“той неизбежно се уморява, силата на волята отслабва и в резултат на това вече не можем да вземаме някои решения, които изискват определени усилия от нас. Като се грижим за личната продуктивност и контролираме вътрешните си желания, ние искаме да направим колесницата по-силна, така че колесницата винаги да върви в желаната посока. Просто казано, ние винаги искаме да видим резултата от нашите усилия. Това може да се постигне чрез обучение на сила на волята.

Силата на волята е вашият коз в ръкава ви

Силата на волята в основата си е способността да се справяте успешно със задачите. Тя е тази, която определя колко бързо можете да се включите в работата, да се откажете от нездравословната храна, да започнете да ходите на фитнес. Силата на волята е приложима в абсолютно всички аспекти на живота.

Мислете за силата на волята като за един от вашите мускули, който, както всички останали мускули, изисква редовно разтягане и тренировка. В противен случай те ще атрофират, като астронавт, който се връща от орбитална станция.

Същото мнение споделят учените Марк Муравин и Рой Баумейстър (и). За да потвърдят хипотезата си, те веднъж проведоха експеримент, който остана в историята като експеримент с репички и бисквитки. Същността му беше следната: гладните субекти бяха помолени да се разделят на две групи, едната от които можеше да яде само репички, а другата само шоколадови бисквитки. След известно време участниците бяха помолени да решат сложна геометрична задача. В същото време нито една група хора не знаеше, че просто няма решение.

По време на експеримента се оказа, че тези, които се почерпиха с репичките, се отказаха с добри 20 минути по-бързо от тези, които получиха бисквитките. Защо? Факт е, че последните не трябваше да полагат усилия и да ядат по-малко приятна храна, което означава, че използват сила на волята. Експериментът ясно показа, че волята има постижими граници.

Може би сега си мислите: "Хм, каква сила на волята има… не бих се съпротивлявал и бих се нахвърлил върху бисквитката." Бързам да ви уверя: педантични слуги на науката са установили, че силата на волята, като всеки мускул, може да се тренира успешно, като тигър, попаднал в ръцете на братя Запашни. При правилно обучение силата на волята позволява на човек да прави много по-сложни трикове. Например, напълно без храна в продължение на пет дни, което, виждате, е много сериозно изпитание.

Два начина за изграждане на сила на волята

1. Култивирайте воля. За укрепване на мускулите ги подлагаме на стрес и те се уморяват, а когато се възстановят, стават по-силни. Силата на волята се тренира по същия принцип: поемете здравето си, опитайте се да рационализирате мислите си и станете по-фокусирани.
2. Използвайте силата разумно. Сила на волята – особено. Понякога е по-добре да обиколиш планината, отколкото да я изкачиш. По същия начин повечето ежедневни задачи всъщност изискват по-малко усилия, отколкото изглежда.

Така че, ако сте от типа хора, които искат да издигнат самоконтрола на следващото ниво, ние продължаваме да ви запознаваме с инструментите, предназначени да направят силата на волята ви по-силна от диамантените нокти.

Как да развием сила на волята

Нека си го кажем – ние сме предимно слабоволни. Мнозина имат откровен талант за растителност и порок: по цял ден седим в социалните мрежи, ядосваме се на хамбургери, пушим, правим нещо друго вредно. Опитайте да отидете на обяд с мобилния си телефон настрана - не е толкова лесно, колкото може да си помислите в началото. Намирайки се в постоянно напрежение, не изпитвате нужда от воля. Но щом ви хрумне идеята да отслабнете, да отворите собствен бизнес или да си намерите по-добра работа, тогава трябва да научите за недостатъците на нейното отсъствие по трънливия път към успеха.

И все пак има шанс за победа в тази неравна борба със себе си. Просто е: обърнете внимание на здравето, както физическо, така и психическо. Опитайте се да следвате няколко прости препоръки, които ви предлагаме по-долу.

1. Яжте здравословни храни

Човешкият мозък е загадка и до днес. Организацията на този орган е много трудна и неговата значимост не подлежи на ни най-малко съмнение. Отслабването на умствените способности на човек води до разстройство на навиците и импулсите. Най-очевидният външен признак за това е т.нар. (ИТМ). Ако е твърде високо или има тенденция да се повишава, тогава нивото на кръвната захар започва да "скача" и вие се чувствате потиснати и се "люлеете" за дълго време.

Телесното тегло обаче не е единственият показател за здравословното състояние, който влияе върху способността на човек да се самоконтролира.

Дефицитът на витамини и минерали в организма, например, може да доведе до нарушени когнитивни функции. Ето защо здравословното хранене играе една от решаващите роли: теглото на човек е в ред, а необходимите витамини и микроелементи се доставят в изобилие, силата на волята също присъства в правилния обем.

2. Правете упражнения

Мнозина вероятно са чували поговорката „Здравият дух е в здраво тяло“. Това наистина е така. Колкото по-активен е човек физически, толкова по-добре мисли, както се казва.

Ако дълго време сме без движение и особено ако седим, тогава всички мускули постепенно „заспиват“, а с тях и мозъкът ни.

Ето защо е толкова лесно да задреме в автобус за дълги разстояния или на лекция. Отчасти по същата причина стоящите маси набират популярност днес. Така наречените бюра могат значително да увеличат производителността поради факта, че мускулите на краката и гърба остават в движение, което означава, че съдовете участват напълно в кръвообращението, снабдявайки мозъка с кислород. Ако изправянето не е възможно, отделете време да станете и да се разтегнете малко. Не е нужно да сте маратонец или тежка категория - просто бъдете активни. За да направите това, включете загряване в списъка си със задължителни дейности за всеки ден. В крайна сметка ние сме себе си, нали?

Опитайте се да следвате "японската" норма да правите 10 000 стъпки дневно, за да поддържате здравето си. Също така ще бъде полезно да се изкачите по стълбите няколко пъти. Правете каквото искате, основното е да сте в движение.

Понякога ни се струва, че силите сякаш ни напускат и вече не е възможно да продължим да работим. Не трябва да се борите с това чувство. Станете и отидете на разходка! Ще се изненадате, когато се почувствате по-добре само за пет минути.

3. Спи

За да постигнете най-висока концентрация на воля, комбинирайте здравословна диета и упражнения с качествен сън през нощта.

Под лишаване от сън имаме предвид по-малко от седем до осем часа сън на тъмно. Сънливият мозък работи с половин уста, сякаш сте "взели гърдите", което вече може да се сравни с пълна липса на сила на волята. Представете си, само час-два, които ви трябват, за да "стигнете" до осемчасовата норма, ще направят волята с порядък по-силна. Но за човек, който няма сън, макар и рядко, волевите усилия няма да бъдат толкова лесни.

4. Пийте много вода

Това е последната точка, свързана със здравеопазването. Честно казано.

Всички живи същества се нуждаят от вода - неоспорим факт. Оказва се, че способността за концентриране на усилията до голяма степен се дължи на съдържанието на вода в тялото ни. Дори леката дехидратация може сериозно да повлияе на умственото представяне на човек.

Смята се, че за да се поддържа нормалното функциониране, е необходимо да се пият два литра или осем чаши вода дневно. Препоръчваме да увеличите този процент с един и половина до два пъти: ползите за доброто здраве ще бъдат красива кожа и здрав, умерен апетит.

А водата съдържа още калий, натрий и хлор – най-важните електролити за човешкия организъм.

5. Практикувайте медитация

(Кели Макгонигал) - психолог, професор в Станфордския университет и автор на книги за силата на волята - вярва, че медитацията е един от най-добрите методи за обучение.

Концепцията за "сила на волята" се свързва със способността на човек да се съсредоточи върху дадена задача, контролирайки разсеяното съзнание. Много от нас имат проблем с това, което се задълбочава от непрекъснатия поток от разнообразна информация, която се излива върху нас от мобилен телефон, лаптоп и социални мрежи.

С помощта на медитацията можете да тренирате самосъзнание, способност да се абстрахирате или фокусирате вниманието си върху всеки вътрешен процес – целите могат да бъдат различни. След като овладеете основните техники за контрол на дишането, ще бъде лесно да се съсредоточите върху работата, дори ако средата не е благоприятна за работа.

Освен това медитацията ни учи да се „контролираме всред объркана тълпа“, вместо да изпускаме нервите си или да се разстройваме по някаква причина – трябва да признаете, че последната едва ли ще ви направи работник на месеца.

Концентрирайки се върху различни усещания, ние се научаваме да се освобождаваме от ненужните емоции в дадена ситуация и техните външни прояви.

Ако искате да опитате прекрасните ефекти на медитацията върху себе си днес, вижте например приложение, което ще ви помогне да овладеете науката за релаксация.

6. Повече практика

В каквото искате да се отличите, практикувайте. Когато започнете да тренирате сила на волята, започнете с тестване за „въшки“. Ще се справим без мъдрост, защото със сила на волята, както на война или в любов, всички методи ще бъдат добри.

Справяте ли се с желанието да хапнете сладолед преди лягане? Тест. Отказахте да гледате епизод на Истинския детектив в полза на четенето? Плюс карма. Вече познатият ни професор Макгонигал съветва да правим повече неща, които са необичайни за нас: да отваряме врати или да си мием зъбите с другата ръка, да вървим по различни маршрути, да избягваме думи-паразити. Всичко това също ще ви помогне да изградите силата на волята си.

Как да спестите сила на волята и да намерите това, което искате

Само силата на волята не е достатъчна, за да постигнете целите си. Представете си, че имате Ferrari в гаража си със стадо конски сили, дебнещи под капака - колата несъмнено е много бърза. Ако обаче резервоарът е сух, няма да отидете никъде.

Ето защо е важно да се използват добри и доказани методи за контрол. Защо да бягате там, където можете да стигнете без бързане? В следващите параграфи ще научим за начините за икономично използване на силата на волята, така че да има „за по-късно“.

1. Разделяй и владей

Понякога, само гледайки предната част на предстоящата работа, вече искаме да се откажем и да признаем: нищо няма да излезе от това. Така е и с личната мотивация. Например, ако си кажете: „Трябва да загубя 20 килограма“, тогава трябва да разберете, че може да отнеме повече от един месец, за да постигнете тази цел.

Ако обаче условно разделите една голяма задача на няколко по-малки елемента, кажете „прочетете един параграф от учебник по микробиология“или „загубите два килограма“, тогава целта вече няма да ви изглежда толкова непостижима.

Колкото по-трудна е задачата, толкова повече усилия трябва да положите над волята си. Разбирайки това, първо се заемете с ясно осъществимите точки. По този начин ще се „разтегнете“, преди да направите останалото.

2. Формирайте навици

Лайфхакерът вече говори за (Чарлз Дахиг) и за книгата си „“, в която твърди, че навиците съставляват около 40% от ежедневните ни дейности.

Като цяло, това е добра новина. Представете си, ако всеки път, качвайки се в колата, стартирате мисловна верига: „И така, свалям ръчната спирачка, натискам педала на съединителя, завъртам ключа, гледам в огледалото за обратно виждане, оглеждам се, включвам обратното предавка”. Разбираш ли? Ако тези действия не бяха навик, просто нямаше да имаме време да мислим за нищо!

Но, независимо дали ни харесва или не, лошите навици, уви, не са отменени. Именно заради тях сутрин няколко пъти отлагаме алармата, въртим ключовете в ръцете си и (о, ужас!) се чопляме меланхолично в носа. Щом самодисциплината отслабне, те вече са там.

Напротив, добрите и здравословни навици помагат за поддържане на силата на волята на максимално ниво и състояние на бдителност. Например, ако редовният ви график включва ежедневно джогинг сутрин, тогава скачането от леглото и тичането в парка едва ли ще ви е проблем. Ако не, накарайте се да започнете и в рамките на една седмица тялото ви ще свикне с новия сутрешен „ритуал“. Използвайте този лесен трик, за да придобиете някои наистина ценни умения.

Когато започнете, опитайте се да отделите половин час от времето си за планиране на най-важните задачи – след няколко дни това ще стане съвсем обичайно за вас.

Помислете какви дейности в ежедневието ви изискват от вас да положите специални морални усилия. Избройте ги и идентифицирайте онези, които могат да станат навик. Допълнителен източник на мотивация може да бъде услуга, която ще показва графично напредъка на вашите постижения, ще идентифицира мързеливи хора и ще "накаже" с рубла за слабост на ума. Това е Спарта, братко.

3. Избягвайте лошите новини

Всеки, който се чувства „на стойност милион“и мисли ясно, и човек, като правило, е с воля. Отсъствието на стрес и всякакви скърби ще има най-добър ефект върху възпитанието на самоконтрол. Ето защо изразът „Ти си това, което ядеш“ще важи и за „умствената“храна – информацията, която консумираме.

Разбира се, нашият свят не е съвършен и не всяко събитие може да предизвика усмивка на лицето ни. Пътни произшествия, войни, сривове на финансовите пазари – с една дума, всичко, което непрекъснато се излъчва на телевизионни екрани и мобилни устройства, заедно с цялата останала информация, влияе на настроението и… силата на волята. Всъщност дори снимките от ваканцията, които вашият приятел публикува на страницата си в социалните медии, могат да представляват сериозна заплаха за силата на волята и да подкопаят страстта ви. Както знаете, брадвата не се интересува какво е котлет. Същото е и с нашето съзнание, което обработва сигнали, идващи отвън в режим на автопилот.

За да не бъдете прекалено информирани, опитайте се да ограничите консумацията на информация, която не е пряко свързана с вашата сфера на дейност. Разбира се, ако сте брокер по професия, тогава да сте наясно с колебанията на фондовия пазар е ваша пряка отговорност. Но разсъжденията от поредицата „Какво ще се случи утре, ако…“няма да донесат никаква практическа полза.

4. Създайте подкрепяща работна среда

Със сила на волята, точно като парите: колкото по-малко харчите, толкова повече получавате. Би било логично да предположим, че можете да накарате средата да работи за вас, тоест да намалите вероятността от ситуации, в които може да се нуждаете от сила на волята. Това означава, че можете спокойно да се съсредоточите върху най-важното.

Например, да приемем, че имате кутия скъпи шоколадови бонбони на масата си. От време на време в главата ви изниква желание да го отворите и да се поглезите, но вие се борите с него с помощта на волята. До кутията има обичаен мобилен телефон, на екрана на който от време на време се появяват икони за известия. Опитвайки се да не се разсейвате, продължавате да работите. Знайте, че силата на волята работи с вас.

Същото важи и за апетитните снимки на храна в лъскави списания.

За да не сте сред безгръбначните губещи, за които говори Джонатан, опитайте услугата: тя не само ще ви позволи да следите работното си време, но и ще ви помогне да класифицирате дейностите според тяхната степен на важност.

5. Подгответе се предварително

Психологически е по-лесно да се вземат решения, необходимостта от които знаем предварително. Знаейки това, можем да сведем до минимум използването на нашите волеви ресурси за постигане на целите си.

Просто помислете какво трябва да направите и си повторете, като фиксирате желаната мисъл в главата си, сякаш това е задължително правило. Например „Когато отида на работа, веднага ще отговоря на всички имейли“или „Веднага щом се събудя, ще се облека и ще отида на фитнес“.

Такива правила значително опростяват борбата на човек със себе си, спестявайки вътрешните му ресурси. Те също така помагат да се спазват дадените обещания. Понякога да правиш и забравяш е по-добре, отколкото да не правиш и да страдаш от вътрешни противоречия и угризения на съвестта. Повярвайте, генерирани, те неизбежно ще се появят да развалят настроението ви. Ако знаете, че има дълга и упорита работа върху резултата, настройте се предварително и направете няколко по-прости задачи, за да „загреете“.

6. Слушайте себе си

Много хора познават естествения си "часовник". Има усещането, че силата е на път да си отиде или, обратно, когато производителността е на най-високо ниво, изглежда, че няма такъв проблем, който да не може да бъде решен.

Това се дължи на - циклични колебания в интензивността на различни биологични процеси, свързани със смяната на деня и нощта. Ето защо повечето хора се чувстват уморени около два часа сутринта и заредени с енергия след два следобед. Ако сте един от тях, планирайте да направите най-важните неща, преди нивото на активност да спадне.

Друг вид биологични ритми също е известен -. Те са отговорни за концентрацията на вниманието, промените в чувствителността към болка и редица други процеси, протичащи през деня и нощта в човешкото тяло.

Всъщност на всеки час и половина мозъкът ни преминава през цикъл, в който високото ниво на активност се заменя с ниско. Ако по време на пикова активност сте заети с работа, тогава работата е спорна и възнаграждаваща.

Напротив, действайки противно на естествените си ритми, вие безмислено губите ограничен запас от сила на волята и в резултат бързо „изгаряте“.

Ако времето на деня „не е ваше“и има още много неща за вършене, препоръчваме да работите на серии от час и половина, като прекъсвате за 15–20 минути почивка между всеки от тези серии.

Повече воля

Така че, ако вече смятате, че наученото е нетърпеливо да се приложи на практика, ето няколко съвета, за да започнете незабавно:

1. Помислете на кои аспекти на вашето здраве трябва да обърнете внимание: наднормено тегло, качество на съня, упражнения. Не се занимавайте с всичко наведнъж, започнете с едно нещо.
2. Оценете ползите от известните в момента помощни услуги, като и. Работят, проверихме.
3. Редувайте прости и трудни задачи през целия си работен ден, за да поддържате настроението си.
4. Погледнете критично организацията на вашето работно място за неща, които крадат вашето внимание и време. И опитайте услугата.
5. Определете пиковете във вашата активност и периодите на спад, наблюдавани през деня или вечерта. Запомнете тези периоди от време и започнете да планирате въз основа на тях.
6. Помислете какви добри навици бихте могли да развиете и какво трябва да имате в списъка си, които можете да планирате предварително.

Надяваме се, че най-накрая сте се убедили в неизбежния успех на всички събития, които сте планирали. Още по-добре е, ако план за действие вече е започнал да се оформя в главата ви. Ще се радваме да научим за други ефективни начини за самоконтрол и ще прочетем вашата „история на победителя“!