Как да се научите да почивате правилно

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Експертите споделят личен опит и действащи техники, които да ви помогнат да се отпуснете наистина.

Моя Сърнър, британска журналистка и колумнист на The Guardian, е сигурна, че много от нас са забравили как правилно и ефективно да почиват. И реших да измисля как да го поправя.

Анализирайте времето, което прекарвате пред екрана

В нашия свят, който е постоянно онлайн, става все по-трудно да се отпуснете. Самата Моя признава, че за първи път сериозно се е замислила, след като се наложи да се откаже от спорта заради контузия.

Упражнението винаги е било дейност, по време на която тя може да остане сама със себе си. И без тях тя започна да се чувства напълно изгубена.

Моя Сърнър

Когато имам свободна вечер вкъщи, често нямам идея какво да правя с нея. Всичко неизбежно завършва с това, че прекарвам часове, втренчени в един екран, после в друг, докато заспя. И тогава се чудя защо губих толкова време.

Моя е убедена, че далеч не е единствената, която обича да се люлее на дивана и да седи пред телевизора, докато пред очите й мигат емисии в Twitter и Facebook и пет групови чатове в WhatsApp.

Много хора наистина са запознати с този проблем. Например, актрисата Даян Кийтън каза в интервю за More: „Нямам представа какво бих направила с цяла седмица почивка“.

Гуен Стефани от своя страна каза пред списание Stylist, че ако има престой на работа, тя изпитва лека паника и се опитва да планира какво да прави по-нататък. И когато Илон Мъск беше попитан какво обикновено прави след работа, той отговори: „Обикновено продължавам да работя“.

Необходимостта от достъпен начин да се отпуснете се доказва от поне моментално нарастване на популярността, което получиха книжките за оцветяване за възрастни. Или ръстът в продажбите на книги за наставници за оцеляване в свят, в който нищо и никой не стои на едно място. Или манията за вниманието с Headspace, приложение за медитация, което е изтеглено над 15 милиона пъти.

Тези, които харчеха пари за такива неща, очевидно търсеха отговори на същите въпроси. И много от тях все още търсят. Между другото, сега пазарът на антистрес страници за оцветяване е в упадък и Headspace започна да съкращава служители.

Доклад от британския комуникационен регулатор Ofcom от 2018 г. потвърждава, че огромен брой хора зависят от своите цифрови устройства и се нуждаят от постоянен достъп до интернет.

78% имат смартфон, а сред младите хора на възраст 16-24 години този брой нараства до 95%. Проверяваме телефона си на всеки 12 минути, въпреки че повече от половината признават, че той пречи на комуникацията със семейството и приятелите. А 43% са съгласни, че прекарват твърде много време на устройства. 7 от 10 никога не ги изключват.

Устройствата пречат на почивката ни, но и без тях трудно се отпускаме.

Клиничният психолог Рейчъл Андрю отбелязва, че всеки ден се сблъсква с този проблем в своята терапевтична стая и нещата се влошават. „В моята практика забелязах, че броят на хората, на които им е трудно да се откъснат от всичко и да се отпуснат, расте, особено през последните 3-5 години. Това се отнася за всички възрасти от 12 до 70 години."

Мързеливото излежаване пред телевизионен екран или със смартфон в ръка обикновено е добре, казва Рейчъл. Но всичко зависи от това как го правите.

„Понякога хората признават, че дори не се задълбочават в това, което се случва пред очите им. Те са напълно абстрактни, не разбират какво са правили през последния половин час. Може да се разглежда почти като дисоциация - периоди, когато мозъкът е толкова изтощен и претоварен, че е напълно изключен от случващото се. Разбира се, такава почивка не помага на мозъка.

Моя Сарнър казва, че след вечери, изцяло посветени на Twitter или телевизионните сериали, тя се събудила с чувството, че е яла нездравословна храна преди лягане. И факт е, че тя обърка усещането за пълно изключване на мозъка с истинска релаксация.

Психоаналитикът Дейвид Морган смята, че подобно потапяне в онлайн е едновременно причина и следствие от факта, че сме забравили как да се отпуснем и да се забавляваме. „Всички наши устройства и начинът, по който ги използваме, са разсейващи“, казва той.

Дейвид Морган

Хората са толкова свикнали да търсят различни начини да забравят, че дори не могат да преживеят вечерта сами със себе си.

Потапянето във виртуалния свят е опит да се разсеете, начин да избегнете общуването със собственото си вътрешно аз. В същото време, за да разбере себе си, човек трябва да освободи менталното пространство, което е изцяло заето от нашите устройства.

Помислете за истинските си желания

Рейчъл Андрю казва, че някои от нейните пациенти никога не са се замисляли как биха искали да прекарат свободното си време.

„Те казват, че са твърде заети със своите отговорности – работа, грижа за семейството и принудително поддържане на приятелства. Вечерта или през уикендите идва моментът, когато те могат да правят каквото си искат, но вече нямат сили или мотивация да правят нещо друго освен „изпадане от реалността“. Но как може животът да бъде приятен, ако правите само това, което трябва да правите през цялото време?

За други, според Рейчъл, идеята да слушате вашите нужди и желания е напълно чужда. Тези, отгледани в семейство, където всичко е съсредоточено около нуждите на другото дете или родител, може никога да не са били питани какво биха искали да правят. И не е изненадващо, че преди не можеха да мислят за това.

Но ако успеят да намерят собствено приятно занимание, което да им помогне да се отпуснат, това може да предизвика големи промени в живота им.

Нина Грюнфелд е основател на Life Clubs, организация, която помага на хората да живеят пълноценен живот.

Понякога може да е трудно да направим разлика между нашите собствени нужди и нуждите на хората около нас. И може да отнеме много усилия, за да разберете къде свършват вашите желания и започват желанията на вашия партньор.

„Когато съпругът ми и аз бяхме още малки, отидохме на почивка в Рим“, казва Нина. „Той искаше да посети всеки храм, всеки ресторант, всяко интересно място. И се върнах у дома напълно разбита. Едва след като разбрах себе си, помислих за живота си поотделно и какво лично харесвам, осъзнах: за да се насладя на почивката си и да се върна у дома свеж и пълен с енергия, имам нужда от спокойна почивка и четене.

Сега, когато отиваме на почивка, съпругът ми ходи сам до храмовете, а аз се чувствам наистина щастлива, лежа на плажа, до басейна или до камината с книга. За мен това е истинско удоволствие. Е, в ресторант мога да се присъединя към него."

Помоли за помощ

Моя Сарнър съобщава, че вече е започнала да използва всички идеални правила, но понякога все още се чувства уморена от света.

Моя Сърнър

Понякога ми се иска да изчезна в смартфона или телевизора си. Сякаш това чувство на пълна откъснатост е жизненоважно за мен, въпреки че знам, че е погрешно.

Казва, че психоаналитичната терапия й помага да се замисли за причините, поради които това се случва. Дейвид Морган също е съгласен, че психотерапията е много важна в процеса на избавяне от интернет зависимостта, тъй като човек трябва да използва ума си при консултиране.

„Терапията се бори с разсейването – включва концентрация“, казва той. "Когато хората влизат в офиса ми, те често казват, че за първи път се чувстват неспособни да избягат от обстоятелствата."

Срещането на трудности лице в лице и бягството от тях е еднакво изтощително. Решаването на проблеми е наистина тежка и трескава работа. Но когато наблизо има някой, който може да ви изслуша и да ви помогне да го разберете, става по-лесно.

Дейвид Морган

Всеки търси своите начини да отвлече вниманието от най-важното: тук живеем, а след това трябва да умрем. Да имаш ум да разбереш всичко, което се случва, и човек, който заедно с теб ще мисли за това още по-дълбоко - това помага да се справиш с тази ужасна истина.

Но този плашещ факт също помага да разберем колко малко време ни е отредено на планетата. И е жалко да го хабиш за доброволно изключване на мозъка си.

Следвайте практически съвети

1. Въведете правилото за един час. Нина Грюнфелд препоръчва по време на празниците с приятели или семейство да отделите на всеки един цял час, през който той може да реши какво ще прави всеки, за да се отпусне. „Едно от децата ми ще каже, че ще играем видеоигри, друго ще каже, че ще отидем на разходка, а третото ще накара всички да пекат пайове. Така всеки отделя малко от своето време и опитва начините на други хора да се отпусне. Много е релаксиращо, когато не е нужно сами да планирате целия си ден."

2. Опитайте се да си спомните какво ви е харесвало да правите най-много като дете. Определете какво е било най-важно за вас в тази дейност и се опитайте да измислите негова „версия за възрастни“. Ако вече не помните това, трябва да попитате приятели и семейство или да прегледате стари снимки.

Всеки може да има професия за цял живот. Ако го загубим в зряла възраст, това е като загубата на нашата цялост като личност. Може би ви е харесало да играете в пясъчника и бихте искали да овладеете грънчарството. Или сте обичали да извайвате всякакви неща и ще обичате да печете.

3. Излезте сред природата. Рейчъл Андрю казва: „Ако нямате представа какво ще ви помогне да се отпуснете, доверете се на науката. Все повече изследователи са съгласни, че да бъдеш сред природата е вдъхновяващо и зареждащо."

4. Вижте света по нов начин. „Позволете си да го изследвате. Където и да сте - отидете на разходка и проверете какво ново можете да откриете за себе си. Опитайте се да се изгубите: всеки път, преди да завиете, решете къде искате да отидете - наляво или надясно - и проверете къде ще стигнете”, съветва Грюнфелд.