6 неща, от които трябва да си почивате периодично

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Постигането на целта ви е трудно, ако държите стиснати уста и не ви оставяте да си почивате. Работата, околната среда, спортът могат невидимо да нахлуят в личния ви живот и да ви отнемат необходимата сила. Един лайфхакер ще ви каже защо и защо понякога трябва да си вземете почивка.

1. Вземете почивка от работата

Така нареченото психологическо откъсване от работа Въпросник за преживяване на възстановяване: Разработване и валидиране на мярка за оценка на възстановяването и отпускането от работа. - това е способността дори да не си спомнят за работа в свободното си време.

Много от нас са на разположение по телефона или имейл седем дни в седмицата. Много често ревностните кариеристи са нещастни в други области на живота. Според едно проучване., нередовното работно време на родителите се отразява негативно на развитието и състоянието на децата. Връзката между родител и дете беше прекъсната. Всичко е свързано с депресивните симптоми на родителите, както и с това, че са отделяли малко внимание и време на децата си.

Между другото, не е нужно да работите по осем часа на ден. Психологът Рон Фридман е уверен.: "Имаме тричасов прозорец, когато сме най-фокусирани." Ето защо е по-ефективно да се потопите в работния процес за 3-5 часа и да хванете за един ден това, за което някои хора прекарват цяла седмица.

Ако заспите и се събудите с мисълта за работа, тогава е време да рестартирате. Поставете граници и не позволявайте на работните моменти да ги нарушават. В противен случай рискувате да получите нервен срив и проблеми в личния си живот. Човек, който си позволява да се оттегли от работа, е по-малко уморен, по-малко вероятно е да отлага Натоварване и отлагане: ролите на психологическата откъснатост и умората. По-щастливи в брака Психологическа откъснатост, посредничество в ежедневната връзка между работното натоварване и семейното удовлетворение. и има устойчиво психично здраве Психологическо откъсване от работа по време на извънработно време: линейни или криволинейни отношения с психичното здраве и работната ангажираност? …

2. Направете почивка от вашия смартфон

Средният човек. проверява телефона 85 пъти на ден и прекарва повече от пет часа на ден в интернет. Прекомерната употреба на телефона води до депресия, тревожност, стрес, нарушения на съня, а също така влошава емоционалната интелигентност.

Вместо да гледате новинарската емисия, по-добре е да посветите първите часове на сутринта на творчество, упражнения, планиране на деня и близки. Това време се счита за най-продуктивното време за творчески идеи и учене. Също така трябва да оставите телефона си настрана няколко часа преди лягане.

Реалният живот е много по-интересен от виртуалния свят.

3. Отпуснете се от хората

Всеки от нас има нужда от време, за да остане насаме със себе си. Съберете мислите си, помислете за нещо и просто се отпуснете. Затова отделете поне 20-60 минути на ден за това. Тази почивка е чудесен начин да рестартирате мислите си и да генерирате нови идеи.

4. Направете почивка от храната

Това е необходимо както за тялото като цяло, така и за ума ви. Направете си един ден на гладуване всяка седмица. Това време ще бъде изразходвано за самолечение на тялото, защото то е постоянно заето с това, че усвоява храната. Ако тази опция не работи за вас, опитайте късна закуска или ранна вечеря. И разбира се, не преяждайте.

Временното въздържане от храна е много полезно за човек.

• Увеличава ограничаването на калориите и периодичното гладуване: две потенциални диети за успешно стареене на мозъка. броят на мозъчните клетки, а също така допринася за процеса на аутофагия - начин да се отървем от клетките от ненужните органели и тялото от ненужните клетки. Без този процес мозъкът просто не може да функционира нормално.
• Увеличава мозъчния невротрофичен фактор (BDNF), който е активен в областите на мозъка, участващи в паметта и ученето. Ниските нива на BDNF водят до болест на Алцхаймер, загуба на паметта, когнитивно увреждане и депресия.
• Намалява риска от рак.
• Увеличава продължителността на живота и се отразява благоприятно на външния вид.
• Регулира кръвното налягане, холестерола и нивата на кръвната захар.
• Помага при загуба на тегло.

5. Откъснете се от спорта

Може да звучи странно, но някои тренират твърде много. Трябва да обърнете внимание на качеството, а не на количеството. Професионалните спортисти спят много и отнемат време за възстановяване. От тях можем да научим едно просто правило: колкото по-често и по-интензивно спортувате, толкова по-дълго трябва да почивате.

6. Почини си и поспи

Не можем да оцелеем без сън. Следователно пренебрегването му е опасно за здравето. Здравият сън подобрява паметта, творческото мислене и вниманието, удължава продължителността на живота и предотвратява стреса и депресията. И това не са всички предимства.

Ако не спите достатъчно през нощта, продуктивността ви ще намалее през деня. Това ще се отрази негативно на всички области от живота ви. По време на сън мозъкът и тялото се регенерират, за да можем да живеем пълноценен и щастлив живот през деня.