Как да развиете мозъка си за 30 дни

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

8 съвета, които ще ви помогнат да запомните и обработвате информацията по-бързо.

Здравето на мозъка е пряко зависимо от ежедневните ни дейности. Освен това е достатъчно да промените малко навиците си и ще забележите резултата. Отделете следващите 30 дни, за да ги въведете в живота си и да помпате мисленето си. Предприемачът и блогър Томас Оппонг обясни как точно се прави това.

1. Упражнявайте мозъка си

Правете нещо ново, което изисква умствени усилия: танцувайте, свири на пиано, изучавайте нов език. Това увеличава скоростта на обработка на информацията, укрепва синапсите и разширява функционалните мрежи на мозъка.

„Когато научавате нещо ново и мозъкът ви иска да си почине, тогава той расте“, казва психологът Дженифър Джоунс. Докато овладявате нещо, вие създавате нови връзки в мозъка. И колкото повече има, толкова по-лесно ще бъде запомнянето на информацията в бъдеще.

2. Излезте от зоната си на комфорт

Когато се чувствате комфортно и сте доволни от всичко, в мозъка се отделят химикали, които предизвикват добро настроение. Но в дългосрочен план комфортът не е добър за него.

Желанието да излезете от зоната на комфорт е това, което поддържа мозъка млад. Стремете се към нови преживявания, развивайте нови умения и бъдете отворени за нови идеи.

Без умствена работа дендритите - процесите на невроните, които провеждат нервните импулси към тялото на неврона - се свиват или изчезват напълно. Активният живот увеличава дендритните мрежи и регенеративния капацитет на мозъка, известен като.

Когато напуснете зоната си на комфорт, вие "разтягате" мозъка си и дендритите растат като дървета с много клони.

3. Тренирайте концентрацията си

За да направите това, започнете да медитирате. Проучванията показват, че медитацията увеличава количеството сиво вещество в областите на мозъка, отговорни за вниманието и обработката на външни сензорни сигнали.

Можете буквално да разширите мозъка си и всеки ден отнема по-малко време от обяда.

„Въпреки че медитацията се свързва със спокойствие и физическа релаксация, нейните защитници отдавна твърдят, че тя осигурява когнитивни и психологически ползи, които продължават през целия ден“, казва неврологът Сара Лазар.

4. Четете всеки ден

Докато четете, мозъкът ви се променя и развива. Докато четете тези думи, мозъкът ви дешифрира абстрактни символи и синтезира резултатите в сложни идеи. Това е невероятен процес.

Четенето включва много мозъчни функции, включително процесите на зрително, слухово и фонематично възприятие, разбиране. Когато четем за нещо, ние активираме същите неврони, както когато пряко преживяваме това, което описваме.

За разлика от гледането или слушането на информация, според изследователите, когато чете, мозъкът има повече време да обмисли и обработи данните, както и да представи описаните събития. Четенето всеки ден може да помогне за забавяне на свързаното с възрастта когнитивен спад и да подкрепи здравето на мозъка.

5. Водете си дневник

Воденето на бележки може да ви помогне да подредите приоритетите, да мислите ясно и да се съсредоточите върху важни неща, вместо върху спешни. Дневникът помага и за по-лесно справяне със стресови ситуации и тревожност и дори повишава активността на имунните клетки.

„Вземането на бележки подобрява способността на мозъка да възприема, обработва, съхранява и извлича информация“, обяснява неврологът Джуди Уилис. - Развива дългосрочната памет, помага да се забелязват модели на мислене, дава време за размисъл. И с правилния подход той се превръща в източник на развитие на концепции и стимулира висшите умствени функции на мозъка."

6. Не седи неподвижно

Независимо дали ви харесва или не, физическата активност оказва значително влияние върху мозъка и настроението. Според изследователите движението подобрява когнитивните способности. Затова намерете занимание, което харесвате, и го правете редовно.

Достатъчно прости аеробни упражнения като. Ходенето по 30-45 минути с бързо темпо три пъти седмично ще помогне за предпазване от умствено износване и ще подобри епизодичната памет и изпълнителната мозъчна функция с около 20%.

7. Спете достатъчно през нощта и подремвайте през деня

Сънят намалява физическия и психологическия стрес. Освен това, докато спите, мозъкът преобразува нова информация.

Кратка следобедна дрямка ви зарежда с енергия. Подремването през деня не е признак на мързел. Научно е доказано, че подобрява концентрацията, производителността и скоростта на реакция след сън. Достатъчно е да спите само двадесет минути.

8. Научете се да не правите нищо

Постоянната заетост само намалява производителността. И понякога седенето без работа е добър начин да пренастроите мозъка си и да обърнете внимание на настоящия момент.

Прекарайте време в тишина, без връзка с интернет и мислейки за работа. Подобрява концентрацията и творческото мислене. Така че планирайте в календара си заедно с другите си задачи.

По принцип мълчанието е полезно за мозъка. По време на него той активно усвоява и оценява информацията. Според невролозите два часа мълчание на ден провокират развитието на клетки в хипокампуса, област от мозъка, свързана с образуването на паметта.