Как да си вземете почивка по време на почивка, за да можете да работите по-продуктивно

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Няколко идеи, които да ви помогнат да се възстановите физически и психически.

С огромен списък със задачи пред очите ви, почивките изглеждат като недопустим лукс. Но те са необходими не само за здравето, но и за повишаване на ефективността. Авторите на популярни книги за продуктивност споделиха своите съвети.

5-15 минути

Ход

Карсън Тейт, автор на Work Easy. Индивидуален подход за повишаване на производителността“, съветва напълно да се изключите от работа по време на почивка. Спрете да хапвате и да преглеждате пощата си едновременно.

Движете се: слезте надолу и нагоре по стълбите, разходете се навън, направете лицеви опори или скокове. Движението ще повиши концентрацията и креативността. „Няма значение какво правиш, основното е да се затоплиш“, казва Тейт. "Петминутна почивка може да бъде дори по-ефективна от половин час, ако включите движение."

Отпуснете се

И понякога най-продуктивното нещо е да не правиш нищо. Маура Томас, автор на Work Without Walls, съветва да не гледате списъка си със задачи по време на почивките. Практикувайте медитация, практикувайте внимателност или просто дишайте дълбоко. „Тези техники ще ви помогнат да се ободрите, независимо с колко време разполагате: две минути или двадесет“, казва Томас.

Или просто погледнете зеленината извън прозореца и мечтайте. Според изследователите Зелени микропрекъсвания: Гледането на природата на работното място подобрява настроението и производителността., тези „зелени“мини-почивки подобряват концентрацията и ефективността.

30 минути

Не седи неподвижно

Лора Стак, автор на The Exhaustion Cure, препоръчва бърза разходка. Ако времето не позволява, слизайте и изкачвайте стълбите няколко пъти. „Когато седите на бюрото си с часове, енергийните ви нива спадат“, казва Стак. „Извлечете максимума от това, което имате: преминете през паркинга или всички етажи на сграда, използвайте обикновена стълба като симулатор.“

Почисти масата

Друг вариант е да почистите работното си място. Независимо от връзката между безпорядъка и креативността, хаосът на масата е стресиращ. Бюрото, затрупано с документи, ви кара да се чувствате сякаш не вършите работата. Възможно е някъде в тази каша да има документи, които изискват вашето внимание.

Чат

Комуникацията също ще ви помогне да се отпуснете. Обадете се на приятел или разговаряйте с колега. Не говорете за работа, намерете други теми.

60 минути

Разходи се

Не оставайте на работа, обядвайте в кафене или се срещайте с приятел. Според Томас ще ви помогне да се отпуснете, да намалите стреса и да заредите енергия. Или изпийте кафе с колегите си. Укрепването на работните взаимоотношения е добро за вашата кариера.

Запишете мислите си

Когато не ви се излиза никъде, изхвърлете всички натрупани мисли на хартия. Това ще ви освободи от тях и ще ги оцените по-обективно. Ако ви предстои голям проект, запишете плановете си. Когато дойде време да се захванете за работа, ще бъдете подготвени.

Прочети

Отпуснете се от екрана и прочетете книга. Четенето понякога може да облекчи стреса дори по-ефективно от музиката или разходката. Успокоява и помага да забравите за проблемите си за известно време.