Сутрешна йога за енергично начало на деня

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Сутринта задава тон за целия ден и ако сте станали на грешен крак, тогава целият следващ ден едва ли ще бъде приятен и весел. Предлагаме ви три комплекта сутрешни асани за 10, 20 и 30 минути, които ще ви помогнат да направите деня си енергичен и позитивен!

10 минути

1. Започни с котешки пози.

Повторете го няколко пъти.

2. След това отидете на поза за балансиране на масата.

Направете го от всяка страна.

3. След това стягаме коляно до нос.

Направете упражнение за всеки крак.

4. Много малко е останало! Сега е ред с главата надолу куче поза.:)

Застанете в поза куче надолу и изпълнете обърнатата версия първо от едната страна, върнете се в първоначалната поза и повторете от другата страна.

5. И последната поза - странична лента.

След като се върнете в позицията на куче надолу, излезте от нея в страничната планка, първо от едната страна, след това се върнете в позицията на куче надолу и повторете от другата страна.

20 минути

Ако имате малко повече време, добавете следните шест опции към предишните пет пози.

6. Дъска

Планк се изпълнява и от поза с обърнато надолу куче.

7. Чатуранга дандасана или поза на персонала

Изпълнява се от предишната поза планк. Задръжте го за няколко вдишвания.

8. Поза с обърнато нагоре куче

Изпълнява се от поза тояга.

9. Поза на куче надолу

Въведете го от предишната поза.

10. Поза на полумесец, нисък удар

Без да излизате от позата на кучето надолу, поставете левия си крак, свит в коляното между ръцете си и леко се повдигнете. След това опитайте да направите всичко, както е показано във видеото. След като го направите на единия крак, повторете на другия.

11. Полумесец Twist поза

Влезте в нея от предишната поза и задръжте за няколко вдишвания.

30 минути

Ако имате 30 безплатни минути, можете да опитате да изпълните пълния комплекс, като добавите още шест нови пози към единадесетте асани.

12. Колене до лакти

За съжаление не намерих видео, но това упражнение е доста лесно за изпълнение, така че може да се опише с думи.

Така че, за да преминете от предишната поза, леко излезте от усукването и опрете ръцете си на пода (акцент върху пръстите). След това, в рамките на 2 минути, сменете краката в скок: първо левият крак е в левия лакът, а десният крак е отпуснат назад в удар, след това промяна в скок и вече десният крак е отдясно лакътя, а левият крак е отпуснат назад в удар. Правете тези светлинни смени с доста бързи темпове за 2 минути или 20-24 вдишвания.

13. Сету бандха сарвангасана, или поза на полумост

Задръжте го за 5-6 вдишвания или 30 секунди, повторете три пъти.

14. Urdhva dhanurasana, или поза на мост (поза на лък)

Влезте в позата на моста от позата на полумост и я задръжте за 5-6 вдишвания или 30 секунди, повторете три пъти.

15. Supta baddha konasana, или преднамерена с пеперуда поза

Задръжте го за 20-24 вдишвания или 2 минути.

16. Ананда Бабасана, или позата на щастливо дете

Задръжте го за 20-24 вдишвания или 2 минути.

17. Савасана

Задръжте в него 4 минути, дишането трябва да е дълбоко, тялото е напълно отпуснато.

()