Как йога може да ви помогне да станете по-спокойни и по-щастливи

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48

Научно доказано е, че йога всъщност може да подобри емоционалното ви благополучие.

Когато главата кипи от мисли, няма достатъчно време за нищо, а рутината се проточва, далеч е от духовна хармония. Застигнат ни постоянен стрес, хронична умора и апатия. Много се тревожим и не знаем как да се отпуснем.

Има ефективен начин, който може да подобри вашето емоционално и физическо състояние – това е йога. Учените отдавна проявяват интерес към него и това е, което те доказаха.

Как йога влияе върху състоянието на тялото

На физическо ниво йога има благоприятен ефект върху всички системи на нашето тяло и най-важното – върху нервната и хормоналната система.

1. Помага за осъзнаване на сигналите за стрес

Практикуващите йога са по-развити. Островната кора медиира повишената толерантност към болката при практикуващите йога островков лоб (или островче) на мозъка. Това е частта от кората, отговорна за осъзнаването на тялото, разбирането на неговите реакции и емоции. Йога ви учи да усещате тялото си и това кара острова да работи по-ефективно. Мозъкът идентифицира емоцията, която е причинила стреса, и му пречи да расте. В резултат на това практикуващите йога реагират по-спокойно на трудни ситуации.

2. Учи ви да се отпуснете

Йога учи тялото да "използва" правилно симпатиковата нервна система, която отговаря за дейността. Можем да останем на фокус и да не се поддаваме на реакцията „бий се или бягай“. Йога включва също Ефекти на йога върху вегетативната нервна система, гама-аминомаслена киселина и алостаза при епилепсия, депресия и посттравматично стресово разстройство в работата на парасимпатиковата нервна система, което позволява на тялото и мозъка да се успокоят.

В проучване от 1989 г. постуралните барорефлексни стимули могат да повлияят на ЕЕГ възбудата и съня при хората, проведено от Роджър Коул, възстановителните обърнати йога асани успокояват мозъка чрез действието на така наречения барорефлекс. Изводът е, че когато кръвното налягане се повиши, барорецепторите на шията изпращат сигнал до мозъка, а мозъкът изпраща сигнал до сърцето да освободи налягането. Както Коул установи, успоредно с това същият рефлекс успокоява мозъка: той изпраща сигнал за отпускане, когато налягането във врата се увеличи.

3. Намалява нивата на хормона на стреса

Практиката на йога намалява кортизола и антидепресантните ефекти на йога нивата на кортизол в кръвта. Още след първия урок абсолютното мнозинство отбеляза повишаване на настроението. Без стрес - няма последствия за организма.

Как да извлечем максимума от йога

Йога е вълнуващо пътешествие в тялото ви, което ви дава много интересни открития. Три неща са важни за успеха.

1. Практикувайте редовно. Правете упражнения 2-3 пъти седмично. В даден момент може да искате да поставите постелка за йога у дома.
2. Дайте си време. Не очаквайте да станете различен човек след няколко месеца, наблюдавайте трансформацията си.
3. Намерете правилния учител и йога стил за вас.

Опитайте различни неща, четете, изучавайте – вашето вътрешно „аз“ще избере каквото е необходимо, защото тялото не може да бъде излъгано. Колкото по-рано започнете, толкова по-бързо ще забележите ефекта. И тогава светът ще блести с нови ярки цветове и спокойното щастие ще изпълни всеки ден от живота ви.