Съдържание:
- 1. Оценявайте това, което имат
- 2. Не задавайте въпроса "Ами ако…"
- 3. Останете позитивни
- 4. Излезте офлайн
- 5. Пийте по-малко кафе
- 6. Спете достатъчно
- 7. Не копайте сами
- 8. Молба за подкрепа
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47
За да се справите със стреса, трябва да се научите как да управлявате емоциите си. Осем съвета от успешни хора ще ви помогнат в това.
За да се съсредоточим върху дадена задача и да започнем да я изпълняваме, трябва да изпитаме умерен стрес. Но ако е силен и дълготраен, можем да получим сърдечни заболявания, депресия и когнитивни увреждания.
Изследвания на TalentSmart показват, че 90% от най-добре представящите се служители знаят как да се справят със стреса и да държат емоциите си под контрол. Осем правила за управление на емоциите помагат на тези хора да се справят със стреса.
1. Оценявайте това, което имат
Почивката от работата и съставянето на списък с нещата, които цените в живота, вероятно ще ви накарат да се почувствате по-спокойни. Чувството на благодарност понижава нивата на кортизол с 23%. Освен това, според резултатите от експеримент, проведен в Калифорнийския университет, хората, които ежедневно изпитват чувство на благодарност, имат подобрено настроение и физическо благополучие.
2. Не задавайте въпроса "Ами ако…"
Колкото повече се фокусирате върху възможни сценарии, толкова по-малко време отделяте за реални действия. Успешните хора не си задават въпроса "Ами ако…". Те знаят, че отговорът няма да донесе удовлетворение или спокойствие.
3. Останете позитивни
Положителните мисли отвличат вниманието от стреса. За да се успокоите, трябва да помислите за нещо приятно. Това е лесна задача, ако вече сте в добро настроение. Но когато сте на ръба на отчаянието, ви се струва, че да намерите нещо положително е нереалистично. В този случай помислете и назовете поне едно положително събитие, случило се през деня. Разберете, че хубавите неща се случват в лош ден.
4. Излезте офлайн
Съвременните технологии осигуряват на хората комуникация 24 часа в денонощието, което ни прави достъпни за денонощна работа. Ако не правиш разлика между живот и работа, сам се излагаш на постоянен стрес. За да спрете да мислите за работа, опитайте да излезете офлайн. Започнете в кратки периоди, като сутрин през уикенда, когато опитите за връзка с вас на работа са най-малко вероятни.
Ще се изненадате колко по-малко стрес ще бъде в живота ви, ако се изключите от работа.
5. Пийте по-малко кафе
Поради честата употреба на кофеин пулсът се ускорява, има чувство на възбуда, прилив на енергия. Ето как работи механизъм за оцеляване, който ви позволява бързо да реагирате на заплаха. Ако не ви преследва мечка, тялото ви не се нуждае от тази стимулация, тъй като тя увеличава стреса и тревожността.
6. Спете достатъчно
Когато спите, мозъкът ви се рестартира и обработва спомените от изминалия ден. В резултат на това се събуждате с бистра глава. Липсата на сън повишава нивата на кортизол. Добавете към това стреса от работата и изгарянето. Ако искате да работите добре, спете добре.
7. Не копайте сами
Всеки от нас периодично прави това, въпреки че не прави нищо добро и няма нищо общо с обективния анализ. Колкото повече мислите за негативизма, толкова повече енергия му давате.
Най-добрият начин да се отървете от този болезнен процес е да преминете към нещо друго.
8. Молба за подкрепа
Напълно неефективно е да правите всичко сами.
За да работите спокойно и продуктивно, трябва да признаете слабостите си и да поискате помощ, когато имате нужда от нея.
Този подход не само ще ви помогне да изпълнявате задачите по-ефективно и по-бързо, но и ще улесни работата ви.
Препоръчано:
3 актьорски трика, които ще ви помогнат да се справите със стресови ситуации
Бизнес среща, интервю - в ежедневието често играем роли. Актьорските техники могат да ви помогнат да се справите със стреса и да се качите на върха
Защо някои хора ви възбуждат, докато други остават в зоната за приятели завинаги?
Има няколко теории за това как и защо се избира половинка. Някои засягат само физиологията, докато други са свързани с психиката
Учените са установили колко много трябва да тренирате, за да сте щастливи и спокойни
Доскоро не беше ясно колко упражнения, за да извлечете умствените ползи. Учени от Оксфорд и Йейл посветиха мащабно изследване на този въпрос
Как работи нашето зрение в стресови ситуации
Аарон Куан, авторът на тази публикация, служил в армията на САЩ и Националната гвардия, продължил с частния договор. След това става патрулен в Министерството на отбраната и член на специалната група за реагиране, номиниран е за ръководител на тази група и инструктор на снайперистката група.
РЕВЮ: „Устойчивост на стрес. Как да останем спокойни и ефективни във всички ситуации”, Шарън Мелник
Стресът е зло. Или не? По-добре ли е да избягвате, да се справяте или управлявате стреса? Ще научите за това в книгата на Шарън Милър "Устойчивост на стрес"