Тренажори с примка: Силно ядро и здрав гръб

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Като замените твърдата опора с нестабилни тренировъчни бримки, вие значително ще увеличите силата и издръжливостта, ще подобрите чувството си за баланс и ще увеличите стабилността на ставите и гръбначния стълб.

Защо трябва да опитате Loop Trainers

Да развие баланс чрез укрепване на основните мускули

Упражненията за балансиране ще укрепят ядрото ви, комплекса от мускули, отговорни за стабилизирането на гръбначния стълб, таза и бедрата. Колкото по-добре са развити тези мускули, толкова по-лесно ще ви бъде да поддържате баланс по време на упражнения във фитнеса и в ежедневието – при ходене, бягане, танци.

Поради нестабилност, основните мускули се тренират при всяко упражнение на loop машина: по време на лицеви опори, напади или издърпване на краката до гърдите.

Изграждате мускули за по-стегнато тяло и изграждате баланс, за да намалите риска от нараняване.

За равномерно развитие на тялото и функционална сила

Тренирайки на конвенционални уреди във фитнеса, вие изпомпвате мускули изолирано. Ставате по-силни, но тази сила няма да ви помогне в реални житейски ситуации. Изолираните движения на машина трансформират фасцията (съединителната тъкан) в еднопосочна мрежа, която се справя добре с обичайните натоварвания на машината, но не е пригодена за движения в реалния живот.

Примковите машини, от друга страна, изискват взаимосвързани движения, когато всички мускули на тялото са включени в опит за поддържане на баланс. Такова обучение ви позволява да формирате мобилна и функционална фасциална мрежа, в резултат на което тялото става гъвкаво, силно и адаптирано към всякакви натоварвания, които може да срещнете в живота.

За стабилизиране на гръбначния стълб и намаляване на напрежението в гърба

Друго предимство на loop машини е ползата за гърба. По време на суспендирани упражнения няма аксиално натоварване на гърба. Теглото на тялото се прехвърля към бримките, поради което обичайният натиск върху гръбначния стълб се намалява, а междупрешленните дискове не се компресират при натоварване. Изпомпвате мускули, без да натоварвате гръбначния стълб.

Освен това упражненията с примки укрепват основните мускули, които са отговорни за стабилизирането на гръбначния стълб и поддържането на неутралната позиция, необходима за безопасното изпълнение на повечето упражнения с тежест.

Чрез изпомпване на мускулите, които стабилизират гръбначния стълб, вие осигурявате равномерно разпределение на натоварването върху междупрешленните дискове и подобрявате стойката. Силните мускули на гърба поддържат гръбнака добре изправен, осигурявайки функционална стабилност.

Видове симулатори на цикъл

Панти TRX

Най-известните loop trainers са TRX loops (Total Body Resistance Exercise). Това са два колана с котви по дължината на линиите, на единия край на които има примки с гумени дръжки, а от другия - карабинер.

Комплектът обикновено се предлага с монтаж на врата, монтаж на хоризонтална лента или клон на дърво.

Можете да закупите панти TRX Pro (последният модел) на официалния уебсайт за $ 219,95 или от руски дистрибутор за 17 252 рубли. Неоригинални продукти могат да бъдат закупени на AliExpress за 4210 рубли.

Variosling Rotate

Немски loop trainer, който осигурява допълнителна нестабилност поради специална ролка.

Примките с дръжки са прикрепени към въже, което се прокарва през ролката. Поради това пантите в Variosling Rotate са свързани помежду си, така че няма стабилна опора. Въжето е в движение, което ви принуждава да се напрягате още повече, за да поддържате баланс.

Можете да закупите Variosling Rotate на официалния уебсайт за 139, 96 евро, на уебсайта effecttraining.ru за 10 944 рубли, на ekipamarket.com за 9 990 рубли.

Джунглата гимнастика xt

Тренировъчни бримки от американския производител Lifeline. Тези панти са прикрепени отделно. Те не са свързани в една лента, както е в случая с TRX.

Ще трябва индивидуално да регулирате височината им, но това предоставя повече възможности за обучение. Можете да променяте ширината между бримките и да измислите повече упражнения за различни мускулни групи.

Можете да закупите примки Jungle Gym XT на официалния уебсайт за 99,99 долара, на Amazon за същата цена или на руски сайтове, продаващи Jungle Gym XT от 8 до 11 хиляди рубли.

Beres панти

Този уред е изобретен и патентован от украинския гимнастик Берес, абсолютният европейски шампион и медалист от Олимпийските игри в Сидни.

Това са две отделни панти, които не са закопчани заедно и нямат дръжки. Самите бримки са доста широки, в тях трябва да разчитате не на китките, а на предмишниците. Ще правите упражнения за баланс, без да претоварвате китките си.

Има вариант на примките на Берес от Lifeline - Ab Wings. Това оборудване има по-малки бримки, така че можете да правите упражнения за корем с опора на предмишниците и други упражнения за баланс с крака в бримките, като лицеви опори.

Примките на Берес струват от 2000 до 4000 рубли в руските онлайн магазини.

FTL панти

Тази многофункционална машина е създадена от руски треньори и фитнес експерти за комбиниране на блок машини, гимнастически халки, успоредка, хоризонтална лента и въже за скачане.

FTL е две бримки с плоски шевове и специална система за дръжки, в която можете да фиксирате крака, така че дръжката да не пречи на петата. Има и две ролки, в които се плъзга кабела.

Цената на симулатора не е посочена на уебсайта на производителя. Но можете да поръчате цикли, като изпратите съответната заявка по имейл.

Ако не искате да купувате тренажор, но във фитнеса, който посещавате, има пръстени за фитнес, можете да ги използвате. Въпреки че няма да ви е много удобно по време на упражнения, които изискват поставяне на краката ви в бримките.

Набор от упражнения със симулатори на контури

Крака

Български претеглен сплит клек

Участващи: глутеални мускули, подколенни сухожилия, четириглави мускули.

Техника на упражненията

• Застанете с гръб към пантите, поставете единия крак в дръжката на тренажора. Регулирайте ги така, че ъгълът на коляното на огънатия крак да е 90 градуса.
• Вземете дъмбели.
• Седнете на единия крак. Кракът пада в примката, коляното не достига малко до пода.
• При клякане коляното не трябва да се свива навътре. Уверете се, че "гледа" към пръста на крака.
• Опитайте се да държите тялото изправено. Ако правите упражнението без дъмбели, скръстете ръцете си пред себе си или ги поставете на колана си.

King Row Weighted

Участващи: глутеални мускули, квадрицепси, подколенни сухожилия, гръбни екстензори.

Техника на упражненията

• Застанете с гръб към пантите, поставете единия крак в дръжката на тренажора. Регулирайте ги така, че ъгълът на коляното на огънатия крак да е 90 градуса.
• Вземете дъмбели.
• Направете клек и наклонете тялото напред, така че дъмбелите почти да докоснат пода.
• Дръжте гърба си изправен. Това ще постави повече стрес върху глутеусите и подколенните сухожилия.
• Изправете се и повторете упражнението.

Натиснете

Планк с повдигане на таза (сгъване)

Участващи: мускули на сърцевината, раменете.

Техника на упражненията

• Застанете на дъската, поставете краката си в бримките на симулатора.
• Повдигнете таза нагоре и напред, така че гърбът ви да е почти перпендикулярен на пода.
• Спуснете се в дъска и повторете упражнението.

Наклони на тялото

Участващи: основни мускули.

Техника на упражненията

• Застанете прави, вдигнете ръцете си нагоре и хванете бримките на симулатора.
• Преместете таза си настрани, като държите краката си прави.
• Върнете тялото и повторете упражнението от другата страна.

Диагонална гънка в стоп

Участващи: основни мускули, коси коремни мускули.

Техника на упражненията

• Застанете на дъска, поставете краката си в бримките на симулатора.
• Приведете коленете си към гърдите с изместване настрани, изпънете коленете си към рамото.
• Върнете се към планка, повторете от другата страна.

Гърди и ръце

Ръце за отглеждане

Участващи: основни мускули, трапец, мускули на раменете.

Техника на упражненията

• Хванете пантите с ръце, облегнете се назад и закачете от тях. Краката остават на пода.
• Почти без да огъвате лактите, разперете ги встрани, като давате тялото напред.
• Не извивайте гърба си. Краката и гърбът трябва да са в една права линия.
• Върнете се в изходна позиция и повторете.

Лицеви опори под ъгъл

Участващи: основни мускули, трицепс, раменни мускули, гръдни мускули.

Техника на упражненията

• Застанете в дъската, поставете краката си в бримките.
• Застанете назад на ръцете си, така че тялото да е под ъгъл от около 45 градуса спрямо пода.
• Правете лицеви опори.
• Стегнете корема си, за да избегнете извиване на долната част на гърба.

Това е доста трудно упражнение, така че ако не можете да го направите (има отклонение в долната част на гърба, ръцете не са достатъчно силни), първо опитайте обикновени лицеви опори с крака в бримки или лицеви опори със сгъване.

Лицеви опори с придърпване на коленете към гърдите

Участващи: мускули на сърцевината, раменете, гърдите.

Техника на упражненията

• Застанете в дъската, поставете краката си в бримките.
• Изпълнете лицева опора.
• Издърпайте коленете си до гърдите.
• Върнете се към дъската и повторете упражнението.

Бърпи с висящ един крак

Участващи: цяло тяло.

Техника на упражненията

• Застанете с гръб към машината, поставете единия крак в примката.
• Вземете акцент в легнало положение, без да спускате краката си от примката. Направете лицева опора.
• Със скок сложете крака на ръцете си.
• Скочи на един крак.
• Повторете упражнението.

Ако упражненията не са достатъчни за вас, тази статия ще ви предостави още няколко възможности за тренировки с loop машини. Опитайте и споделете впечатленията си в коментарите.