„Вакуум“е идеалното упражнение за плосък корем и тънка талия

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Много просто и ефективно дихателно упражнение, което ще ви помогне да премахнете излишните сантиметри и отпуснатост в една от най-проблемните части на корема – долната.

Винаги има малък, но все пак мастен слой върху стомаха. Обикновено изчезва – ако изобщо се случи – като последно.

Какво е хубавото на "вакуума"

Това упражнение много органично допълва целия набор от мерки (правилно хранене, редовни упражнения и добра почивка) и ви дава възможност да работите върху себе си дори когато сте много заети.

Основното е, че с помощта на дълбоко дишане се стига до напречния коремен мускул, който е дълбоко седнал мускул (тоест е трудно да се използва) и е отговорен за тънката талия и плосък корем. Това е нашият естествен корсет и се повлиява най-добре от изометрични упражнения с продължително напрежение (1-2 минути).

Редовно изпълнение на "вакуума":

1. помага да се отървете от вътрешните (висцерални) мазнини;
2. подобрява контрола върху цялата коремна (коремна) област;
3. намалява талията;
4. подобрява качеството на дишането ви (вдишване по-силно и по-дълбоко със затворена уста);
5. поддържа вътрешните органи;
6. намалява дискомфорта и болката в долната част на гърба.

производителност

Красотата на това упражнение е, че може да се прави почти навсякъде и по всяко време (дори 5 пъти седмично). Целта е да се развие навик да държите коремните си мускули напрегнати през цялото време. След няколко седмици те ще дойдат в тон и вече не е нужно постоянно да наблюдавате това.

Видео 1

Видео 2

Разбира се, вакуумът няма да премахне излишните мазнини от корема, неговата задача е да укрепва мускулите и да ги тонизира. Борбата с излишните сантиметри на талията и корема е по-добре с правилно хранене и редовни кардио тренировки.