Какви упражнения за тънка талия точно работят

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Струва ли си да завъртите хула обръча, да стоите в бара и да изпомпвате пресата.

Как да слушате статията?

Тази статия може не само да се чете, но и да се слуша. Пуснете подкаст, ако ви е по-удобно.

Защо талията не изглежда тънка?

Поради особеностите на скелета

Съотношението на талията към ханша се дължи на характеристиките на скелета. Ако имате тесен гръден кош и широк таз, талията ви ще изглежда по-тънка, дори ако сте с наднормено тегло.

При хора с правоъгълен или триъгълен тип тяло гръдният кош е широк, а бедрата или съвпадат с него по ширина, или имат по-малък обиколка. Затова им е по-трудно да намалят талията.

Поради количеството мазнини

Мастните натрупвания по корема могат да разширят талията дори при тези с тесен гръден кош и широки бедра. Такава "спасителна линия" възниква преди всичко от излишъка на калории в диетата.

Освен това високите нива на фруктоза, липсата на диетични протеини, липсата на активност, стресът, лошият сън, тютюнопушенето и алкохолът допринасят за натрупването на мазнини по корема. Премахвайки всички тези фактори, ще загубите мазнини и ще видите колко тънка е талията ви.

Поради дебелината на косите коремни мускули

Външните коси мускули на корема са част от коремните мускули. Те помагат на rectus abdominis да извие гръбначния стълб и да спусне ребрата, а при едностранно свиване завъртат торса. Следователно всички упражнения за корем със завъртания на тялото се фокусират върху изпомпването на тези мускули.

За да видите как дебелината им влияе върху контурите на тялото, просто погледнете CrossFit атлетите с напомпано ядро. Те нямат излишна мазнина: кубчетата се виждат перфектно, но талията на трепетликата също не се вижда.

Такава фигура обаче се оформи след дълги и упорити тренировки. Спортистите специално изпомпват косите мускули, като правят много основни упражнения. От редовни дейности във фитнеса или у дома няма да имате такива облекчения.

Можете ли да направите нещо по въпроса?

Всичко зависи от причината, поради която талията ви не е тънка. Ако има излишни мазнини по корема, но скелетната структура ви позволява да имате талия на оса, упражненията определено ще помогнат. Ако имате правоъгълна фигура, загубата на мазнини ще намали талията ви, но няма да направи силуета ви да изглежда като пясъчен часовник.

Трябва ли да правите някакви специални упражнения?

В едно проучване, ефектът от упражнението за корем върху коремните мазнини, шест седмици упражнения за корем не са довели до никакви резултати: не са отслабнали, не са премахнали мазнините от корема. В друг експеримент, Ефект на упражнението за коремна резистентност върху коремната подкожна мазнина на жени със затлъстяване: рандомизирано контролирано проучване, използващо оценки на ултразвукови изображения, 12 седмици диета, комбинирана с тренировка за корем, дадоха точно същите резултати като диета без упражнения изобщо.

Упражненията за корем не ви помагат да постигнете тънка талия или да изгорите мазнините по корема.

Всякакъв вид тренировка ще ви помогне да се справите с мазнините. Колкото по-интензивни и по-продължителни са занятията, толкова по-добре. Това ще ви помогне да изгорите повече калории и да губите мазнини по-бързо.

Следователно няма смисъл да изпълнявате безкрайни планки, усуквания, гънки и други упражнения за корем. Много по-ефективно е да скачате бърпи, да бягате или да правите високоинтензивен интервален комплекс за цялото тяло.

Опитайте тези

30 минути аеробен боклук за здраве, загуба на тегло и издръжливост

5 кръга на ада: домашна тренировка за красиво тяло

Кръгова 20-минутна тренировка: тежко домашно кардио с мускулно засилване

Тренировка на седмицата: 30 минути кръгова работа

5 кръга на ада: интервална тренировка, фокусирана върху бедрата

5 кръга на ада: готино шофиране на хамелеон и упражнения - убийствена преса

5 кръга на ада: интензивна, експлозивна и много интересна домашна тренировка

15 минути на ада: Интензивна тренировка от прости упражнения

Има ли упражнения, които не трябва да правите?

Ако всеки милиметър в талията ви е важен за вас, не трябва да правите упражнения за изпомпване на косите коремни мускули. Това са всякакви движения със завои на тялото: наклонени завъртания, странични завои с дъмбели или на блок симулатор, странични дъски, руски обрати, "дървар" с дъмбел или медицинска топка.

Чух, че обръчът помага. Това е вярно?

Това е неочаквано, но обръчът помага за намаляване на обиколката на талията. Едно скорошно проучване, Ефекти на претегленото хула-хуп в сравнение с ходенето върху коремните мазнини, мускулатурата на тялото и метаболитните параметри при субекти с наднормено тегло: рандомизирано контролирано проучване, установи, че шест седмици усукване на утежнен обръч (1,5 кг) намаляват мазнините в корема с 2 %, а талията стана с 3,1 см по-тънка.

В същото време учените не разбират защо това се е случило. Може би това се дължи на натискането на мастните клетки с механична стимулация на мастните клетки.

Във всеки случай, ако сте с наднормено тегло, самото усукване на обръча няма да е достатъчно за тънка талия. Много по-добре е да вземете интегриран подход: диета, упражнения за цялото тяло и ежедневни тренировки с утежнен обръч за 13 минути или повече.

Но какво ще стане, ако няма мазнини или талия?

Ако мазнините са изчезнали, но талията не се появява, най-вероятно въпросът е в особеностите на вашата структура. Можете да живеете с него и да живеете без "пясъчен часовник" или да се обърнете към пластичната хирургия.

За да стане талията по-изразена, хората преминават през резекция – отстраняване на един или повече чифта долни ребра. След такава интервенция, поради свиването на коремните мускули, обиколката на талията намалява.

Тази операция има доста дълъг период на възстановяване (2-3 дни в болницата и един месец в корсет). Възможни са усложнения под формата на нарушена бъбречна функция, чести настинки и болка. Цената започва от 57 хиляди рубли.

Има ли по-прости опции?

Ако пластичната хирургия не ви харесва, опитайте да коригирате фигурата си с дрехи. Носете пухкави поли, които визуално разширяват бедрата, дънки със средна височина. Изберете тъмен горнище и светло дъно, опитайте дрехи с колан, рокли с контрастиращи странични панели.

Според нас, ако имате здраво тяло без излишни мазнини и хармонично развити мускули, каква е разликата дали талията ви прилича на трепетлика или не? Насладете се на красотата си и не рискувайте здравето си за съмнителни естетически ползи.