4 прости, но ефективни упражнения за плосък корем

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48

Тази кратка тренировка ще ви помогне да свалите тези излишни килограми по-бързо и ще укрепите коремните си мускули.

Вероятно всяко момиче мечтае за тънка талия и плосък корем. За да постигнете това, трябва да работите в две посоки:

1. Отървете се от излишните мазнини.
2. Укрепване на коремните мускули, включително дълбоките.

Тренировката от видеото на Lifehacker ще ви помогне да изгорите повече калории, да засилите метаболизма си и да укрепите мускулите си.

1. Скачане на въже изгаря повече калории от бягането и използва мускулите на ядрото, ръцете и краката. Ако не обичате да скачате на въже, можете да замените скачането с бърпи. Това упражнение консумира не по-малко калории и ви позволява да тренирате добре мускулите на гърдите и ръцете.
2. Клек … Това е основно многоставно упражнение, което ангажира глутеусите и мускулите на бедрата. За да натоварите мускулите си достатъчно и да изгорите повече калории, правете клекове с дъмбели.
3. Дъска … Докато държите щангата, мускулите на ядрото, краката и ръцете се включват в работата. В същото време горите калории и укрепвате корема си, което осигурява по-тонизиран корем след първото упражнение.
4. Упражнение "Вакуум" помага за изпомпване на напречните коремни мускули. При нетренирани хора тези мускули губят тонуса си. Поради това коремната стена се разтяга, обемът на корема се увеличава. „Вакуумът“ще помогне за тонизиране на мускулите, а коремът ще стане по-малък още преди мастният слой да е изчезнал.

Правете тези упражнения редовно, следете диетата си и много скоро ще видите първите резултати.