2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48
Можете да люлеете пресата не само по време на функционална и силова тренировка. Йогата е подходяща за тази цел не по-лошо от изброените физически дейности, само че го прави по-внимателно и с по-малка вероятност от нараняване.
1. Рибна поза (матсясана)
Тази грациозна поза отваря и разтяга гърдите и корема, а също така укрепва долната част на корема и бедрата (една от слабите места при жените). По време на упражнението задръжте тази позиция за пет дълбоки вдишвания и издишвания.
Видеото показва по-лесен вариант на позата. Опитайте се да вдигнете правите си крака от пода (добре е, ако се разклащат).
2. Седяща поза на лодка (ардха навасана)
Тази поза работи за поддържане на баланс дори на дълбоките мускули. В резултат на това упражнение ще придобиете добре дефинирани коремни мускули и ще подобрите стабилността на гръбначния стълб. Задръжте тази позиция за пет дълбоки вдишвания (вдишайте и издишайте) и се върнете в изходна позиция.
Видеото показва типична поза.
По-трудна версия е изправянето на краката.
3. Поза на куче, обърнато надолу (adho mukha svanasana)
Ако мислите, че основните мускули работят най-малко в тази позиция, грешите. По време на това упражнение трябва да издърпате пъпа си към гръбначния стълб и да дишате не с корема, а с гърдите. Това от своя страна ангажира основните мускули, които действат като един вид вътрешен корсет. Задръжте тази позиция за пет дълбоки вдишвания (вдишайте и издишайте) и се върнете в изходна позиция.
4. Стойка на ръце (adho mukha vrikshasana)
Тази поза изисква не само силно чувство за баланс, но и много силни основни мускули, особено ако ще го правите в по-трудни вариации.
Това видео показва всички модификации, от най-простите (с крака, опряни на стената) до разширените опции (излизане от горната бакасана).
5. Поза на лотос (падмасана)
По време на позата на лотос коремът е в добра форма, пъпът се простира до гръбначния стълб, дишането минава през гърдите. Задръжте тази позиция за пет дълбоки вдишвания (вдишване и издишване) и се върнете в изходна позиция.
Ако имате проблеми да седите в поза лотос, изберете опцията половин лотос. Видеото по-долу показва упражнения, които ще ви подготвят за Падмасана.
30-минутна йога тренировка за плосък корем
И като бонус – набор от упражнения, които ще ви помогнат да поддържате коремните мускули и ядрото в добра форма. Препоръчително е тази тренировка да се прави три пъти седмично в продължение на 3-4 седмици, след което можете да преминете към ежедневни тренировки.
Препоръчано:
4 прости, но ефективни упражнения за плосък корем
Тези упражнения за плосък корем ще ви помогнат да свалите по-бързо излишните килограми и да укрепите мускулите, включително дълбоките
„Вакуум“е идеалното упражнение за плосък корем и тънка талия
"Вакуум" е много просто и ефективно дихателно упражнение, което ще помогне за премахване на излишните сантиметри и отпуснатост в долната част на корема
Да се отървем от стреса: 4 асани за възстановяване
Време е да поемете дълбоко въздух, да издишате бавно и да си позволите да се отпуснете. Тези прости асани ще ви осигурят облекчаване на стреса и облекчаване на стреса
7 допълнителни хака за тези, които искат плосък корем
Искате ли да имате плосък корем? Тогава не е достатъчно само да бягате и да следите диетата си. Ето още седем съвета, които да ви помогнат да стигнете до там
10 минути тренировка за здраво сърце и плосък корем
Този набор от кардио упражнения ще има благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система, а като бонус ще получите плосък корем