Тренировка на деня: сериозно изпомпване на тялото с куфар или раница

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48

Страхотен вариант за пътуване и домашни дейности без специално оборудване.

Упражненията натоварват равномерно всички основни мускулни групи: бедрата и седалището, коремните мускули, гърдите и трицепсите и - което е особено страхотно за домашен комплекс без хоризонтална лента - бицепсите и гърба. Регулирайте теглото на куфара според възможностите си и се пригответе за правилно изпомпване на мускулната сила, издръжливост и баланс.

Ако не сте сигурни в чувството си за баланс, направете третото упражнение до стол или стена, за да избегнете падане.

Комплексът се състои от шест упражнения:

1. Мъртва тяга с куфар и хвърляне напред.
2. Бягане с докосване на куфара.
3. Гребете до гърдите на единия крак и изпъване на коляното напред.
4. Натиснете сгъване с куфар натиснете нагоре.
5. Наклонете се встрани с издърпване на куфара към гърдите под наклон.
6. Трастер и над главата с куфар.

Правете ги в стил на интервална тренировка: правете всяко упражнение за 30-40 секунди и почивайте останалата част от минутата. След като завършите една обиколка, спрете за 1-2 минути и започнете отначало. Направете 3-5 кръга.