Вредно ли е да спортувате с махмурлук

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Всичко зависи от тежестта на симптомите и интензивността на упражнението.

Какво причинява махмурлук?

Когато нивото на алкохола в кръвта падне до нула, настъпва махмурлук – състояние, което включва умора и слабост, жажда, главоболие и гадене. Скоростта на реакцията се забавя, когнитивните функции намаляват и настроението се влошава. В същото време учените все още не знаят какво точно причинява тези последици. В момента има само редица теории.

Дехидратация

Смята се, че алкохолът инхибира освобождаването на вазопресин, хормон, който кара бъбреците да задържат течности. В резултат на това тичате по-често до тоалетната, а последвалата дехидратация причинява умора, слабост и главоболие.

Въпреки че не всички проучвания подкрепят връзката между дехидратацията и тежестта на махмурлука, учените смятат, че поне някои от симптомите, включително жажда, виене на свят и объркване, се дължат на липсата на вода в тялото.

Токсични ефекти на ацеталдехида

Това вещество се появява в тялото като страничен продукт от метаболизма на етанола в черния дроб. Тъй като ацеталдехидът е токсичен и може да причини възпаление на черния дроб, мозъка и други органи, симптомите на махмурлук често са свързани с него. Въпреки това, в някои случаи неразположението остава дори след като ацеталдехидът е напълно преработен в тялото.

Едно проучване предполага, че друго вещество - обикновено безопасно за тялото - ацетат, в който се превръща ацеталдехидът, може да развали благосъстоянието. Най-малкото, натрупването на оцетна киселина може да обясни главоболието.

Възпаление

Махмурлукът е придружен от повишени нива на цитокини, хормоноподобни молекули, които предизвикват или потискат възпалителна реакция в тялото.

Тежестта на махмурлука се свързва с нивата на про-възпалителни интерлевкини-12 (IL-12) и интерферон-гама (IFN-γ), както и на противовъзпалителни интерлевкини-10 (IL-10). Именно тези компоненти на имунната система могат да причинят умора, главоболие, гадене, умствена изостаналост и понижено настроение.

Ще премине ли махмурлукът по-бързо, ако се потите на тренировка?

Отделянето на пот няма да помогне на черния ви дроб да се справи с ацеталдехида по никакъв начин или да намали възпалението, което се натрупва след излагане. Нещо повече, загубата на течности чрез потта може да влоши дехидратацията.

Това състояние увеличава сърдечната честота и телесната температура, увеличава консумацията на мускулен гликоген и намалява сърдечния дебит.

Дехидратираният човек се уморява по-бързо, губи сила на движение, концентрация и внимание. Като се има предвид, че човек с махмурлук преживява всичко изброено по-горе без тренировки, интензивното натоварване и изпотяване само ще го влошат.

А ако пиете по време на тренировка?

Това ще ви помогне да поддържате хидратация, но няма да направи нищо за възпалението, вероятна причина за умора и неразположение. Да, редовните аеробни упражнения могат да намалят възпалението, но това се случва в дългосрочен план.

Тренировките, особено интензивните, са стрес за тялото. След тежки натоварвания нивата на провъзпалителните цитокини IL-6 и тумор некрозис фактор се повишават, както и на противовъзпалителен IL-10 като компенсация.

Вашето тяло вече се бори с възпалението, причинено от токсичните ефекти на ацеталдехида. Интензивните тренировки ще го принудят да работи на два фронта, което може да забави възстановяването и да удари имунитета.

Значи ще се влоши само след тренировка?

Всичко зависи от тежестта на махмурлука, както и от интензивността и продължителността на тренировката. Натоварванията със средна интензивност е малко вероятно да доведат до катастрофални последици, но усещанията по време и след занятия няма да са най-приятните.

Например в един експеримент 15,8 км ходене на следващата сутрин след пиршество изобщо не подобриха състоянието на хората - както по време на процеса, така и след пътуване по дефилето, те се чувстваха много по-уморени от непиещите спътници или тези които са пили, но не са изпитвали махмурлук.

Освен това, упражнявайки в това състояние, рискувате да се нараните. Мамурлукът влошава реакцията ви и увеличава времето за вземане на решение. Освен това, той действа дори ако не усещате особено тежки симптоми.

Така че, ако ще отидете на тренировка, която изисква добра концентрация и реакция, като отборни спортове, гимнастика, вдигане на тежести, рискът от нараняване се увеличава значително.

Ами ако не ми е позволено да пропускам часовете?

Вземете голяма бутилка вода със себе си и се отправете към тренировката си.

За разлика от бдителността и скоростта на реакция, силата, издръжливостта и силата на хората с махмурлук остават непроменени, така че представянето ви вероятно ще остане същото.

Смята се, че нивата на кръвната захар падат с махмурлук, но проучванията показват, че значителна хипогликемия се наблюдава само при тези, които освен алкохол, не са яли няколко дни. Ако това не е за вас, не е нужно да се притеснявате за нивото на кръвната си захар.

За да намалите риска от нараняване и натоварването на тялото си, което се бори с махмурлука, опитайте се да намалите обема и интензивността на вашата тренировка колкото е възможно повече.

Премахнете плиометрията, експлозивните и сложни движения, изискващи сложна координация, не работете с големи тежести и се въздържайте от изтощителни кардио натоварвания.

И пийте много вода - нанасяйте върху спортна колба на всеки 10-15 минути работа.

След час е по-вероятно да се уморите повече от обикновено. Ако се чувствате сънливи, не се съпротивлявайте на желанието. Проучванията откриват връзка между лошото качество на съня и тежестта на махмурлука. Така че, ако можете, приберете се вкъщи след тренировка и наваксайте пропуснатото снощи.

Има ли упражнение, което да не го влошава?

Ако махмурлукът не е много лош, малко физическа активност може да бъде от полза. Инструкторът по йога Стефани Мансур прави четири лесни упражнения по време на махмурлук – три пози и малко кардио.

Наклон напред

Упражнението успокоява, облекчава главоболието и стимулира органите в корема.

Поставете краката си на ширината на бедрата, поставете ръцете си на колана или повдигнете над главата си, както е във видеото. Поддържайки гърба си изправен, бавно се огънете в таза. Ако започне да тегли под коленете ви, леко ги огънете.

Поставете корема си на бедрата и оставете ръцете и главата да висят свободно. Ако разтягането позволява, поставете дланите си на пода. Задръжте за няколко дълбоки вдишвания.

Бебешка поза

Подобрява кръвообращението и нежно компресира корема, като действа като ръчен масаж на вътрешните органи.

Свийте краката си под себе си и седнете на петите си, съберете коленете си. Легнете по корем на бедрата, поставете ръцете си свободно отстрани на тялото, спуснете челото си върху постелката.

Ако имате блок за йога или дебела книга, можете да го поставите под челото си за по-удобна позиция. Можете също да поставите главата си на една страна.

Прекарайте 3-5 дихателни цикъла в асаната.

Седнало усукване

Това упражнение стимулира вътрешните органи и подобрява храносмилането.

Седнете на пода, изпънете краката си пред себе си и ги съберете, изправете гърба си. След това огънете дясното си коляно и го вдигнете до гърдите си. Поставете десния си крак зад лявото бедро от външната страна и го поставете на пода.

Завъртете тялото надясно, поставете права лява ръка зад дясното коляно, за да разгънете по-добре тялото. Погледнете през дясното си рамо, издърпайте гръбнака нагоре. Задръжте позата за няколко вдишвания, сменете крака си и повторете усукването от другата страна.

Разходка

Ходенето повдига настроението, дори ако сте скептични към тази форма на лечение. Ако имате нужда от цел за разходката си, пазарувайте круши, краставици, овесени ядки и сирене чедър. Можете също да вземете тауринова напитка.

Проучванията показват, че тези храни повишават активността на дехидрогеназата и алдехид дехидрогеназата, ензими, които помагат бързо да се справят с токсичните ефекти от пиенето.

Вярно е, че ефектите на крушите и други храни са тествани in vitro, а тауринът е тестван при мишки и хронични алкохолици. Но вероятно няма да стане по-зле, нали?