2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47
Силните основни мускули намаляват риска от нараняване и подобряват представянето при бягане, особено на дълги разстояния, в последното разтягане, когато умората е в своя пик. Колкото по-силна е горната част на тялото ви, толкова по-дълго можете да поддържате правилна форма за бягане. Така че днес си припомняме прости, но много ефективни упражнения, които ще оформят основните ви мускули!
Основните мускули са комплекс от мускули, които са отговорни за стабилизирането на таза, бедрата и гръбначния стълб. Мускулите на сърцевината включват: коси мускули на корема, напречен коремен мускул, прав коремен мускул, малки и средни глутеални мускули, аддуктори, мускули на подколенното сухожилие, мускули на инфраспинатус, коракобрахиален мускул и т.н.
Както можете да видите, основните мускули ни помагат да поддържаме тялото си изправено, да пренасяме енергия и да разпределим натоварването от поддържане на телесното си тегло върху два крака. Упражненията, които треньорката на Runner's World предлага Сюзън Пол, са ви познати от доста време. Много са прости, можете да ги правите всеки ден сами, без да посещавате спортен клуб и без допълнително оборудване. За да започнете, следвайте няколко подхода. Докато правите упражнението за супермен, опитайте се да останете в горната позиция за 20-30 секунди.
Стандартна дъска
Ако това е първият ви път, опитайте да стоите в него за 30 секунди. След това постепенно увеличавайте времето или броя на сериите или извършвайте по-сложни модификации: наблягайте не на чорапите, а на повдиганията на краката, редуващи се повдигания на крака, едновременно повдигане на крака и противоположната ръка и т.н.
Странична лента
Супермен
Натиснете
В този случай можете да изберете любимата си опция за коремните мускули и да изпълнявате цял набор от упражнения. Например това.
Странична преса
Обхватът от упражнения е много широк и можете да изберете всяка опция, която отговаря на вашето ниво, оборудване или място на обучение.
Препоръчано:
10 силови упражнения за бегачи от майстора на спорта по лека атлетика
В тази публикация ще намерите силови упражнения за бегачи, които могат да се правят дори без дъмбели. Няма да имате нужда и от абонамент за симулатора
5 TRX упражнения за бегачи
За да бягате бързо и без наранявания, само тренировките за бягане не са достатъчни. Днешната тема е TRX упражнения, които ще подобрят представянето ви при бягане
7 упражнения за телесно тегло за бегачи
Упражненията с телесно тегло ще ви помогнат да укрепите корема, гърба и бедрата. Правете ги няколко пъти седмично и научете мускулите си да работят правилно
Тренировка на деня: 5 готини упражнения за бедрата и ядрото
Вземете чифт изчистени маратонки за забавление и забавление, изпомпвайки сърцевината и бедрата си. Правете тези упражнения във формат за кръгова тренировка
23 идеални породи кучета за бегачи
Пудел, австралийска овчарка, сибирско хъски, хрътка, питбул - разберете кои породи кучета са най-подходящи за бягане в различни условия