2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47
Говорим много за това, че само тренировката по бягане не е достатъчна, за да бягате бързо и без наранявания. Трябва да работите върху цялото си тяло, а силовите тренировки и крос тренировките са идеални за това. Темата за днес са TRX упражнения, които ще подобрят представянето ви при бягане.
TRX е прост тренажор, който ви позволява да правите стотици различни упражнения с телесно тегло. Позволява ви да промените физическата активност, като промените позицията на тялото.
Малко история
TRX се появи, защото специалните части на ВМС на САЩ решиха, че този тип обучение е идеален за военните. Създателят на това чудо симулатор, Ранди Хетрик, служи като парашутист в продължение на 14 години, след като завършва Университета на Южна Калифорния. Обстоятелствата се оказаха, че след като завърши кариерата си като елитен командир на Navy SEAL, Ранди започна да експериментира с това, което сега се нарича TRX Suspension Trainer.
1997 година. Първите прототипи на TRX са униформеният колан за джиу-джицу, парашутните ремъци и изобретателността. Ранди Хетрик използва всичко това, за да остане на върха си по време на задачи.
2001 година. Ранди влиза в Stanford Graduate School of Business, докато продължава да разработва своя симулатор и планира да го пусне на пазара. Тази уникална разработка привлича вниманието на много спортисти и треньори.
2004 година. TravelFit Inc. официално стартира през март. Хетрик, придружен от кучето си, започва да продава Travel X, предшественика на TRX, направо от багажника на колата си в Сан Франциско.
2005 година. Специално за TRX Trainers, Hetrick стартира своя първи курс Suspension Training®. От този момент нататък започва масовото разпространение на този симулатор и методика в спортните клубове.
Упражнения
Дълбок клек
Те подобряват подвижността на бедрата и глезените, загряват и подготвят тялото за почти всяка тренировка, помагат за придобиване на правилна поза при бягане (подобрява се дишането и работата на ръцете), свързвайки мускулите на ядрото и ръцете за работа.
Напади напред
Това упражнение развива гъвкавостта на сгъвките на тазобедрената става, укрепва основните мускули, подобрява координацията и баланса на стойката на един крак, което е много полезно за правилното позициониране на краката при бягане.
Ниски набирания
Повечето бегачи, когато се уморят, започват да си помагат с въртенето на раменете си. В резултат на това тялото е в не особено ефективна позиция, както механично, така и по отношение на потреблението на кислород. Това упражнение помага за укрепване на сърцевината и мускулите на раменете.
Висящ удар
Това е едно от най-добрите упражнения за коригиране на дисбаланса на лявото и дясното тяло. Помага за укрепване на мускулите на ядрото, развива баланса, стабилността и подвижността на ставите.
Дъска
укрепва мускулите на сърцевината и ръцете, "разгъва" гръдния кош (правилна стойка).
Препоръчано:
Ръководство за упражнения TRX Loop
Направихме подробни инструкции за най-популярните упражнения с TRX цикъл. Тези черупки ще разнообразят значително вашата тренировка! Ако дъмбели, щанги, гири и бягащи пътеки вече ви възбуждат, значи е време да опитате нещо ново. TRX примките са чудесен начин да разнообразите тренировките си, като добавите статични, балансирани и просто супер трудни упражнения, които вече са малко предизвикателство за изпълнение.
10 силови упражнения за бегачи от майстора на спорта по лека атлетика
В тази публикация ще намерите силови упражнения за бегачи, които могат да се правят дори без дъмбели. Няма да имате нужда и от абонамент за симулатора
Укрепете ядрото си: 5 идеални упражнения за бегачи
Днес си припомняме прости, но много ефективни упражнения, които ще приведат основните ви мускули в правилна форма
7 упражнения за телесно тегло за бегачи
Упражненията с телесно тегло ще ви помогнат да укрепите корема, гърба и бедрата. Правете ги няколко пъти седмично и научете мускулите си да работят правилно
Йога за бегачи: 5 упражнения, които ще ви помогнат да станете по-гъвкави и силни
Бягането не е само за силни крака, силно сърце и развити бели дробове. За да постигнете целите си без наранявания, трябва да укрепите тялото като цяло и да останете гъвкави. При бягане често се прищипва горната част на тялото – раменете и горната част на гърба.