Масаж на краката, който облекчава напрежението и подобрява настроението

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Подробни инструкции с куп снимки и видеоклипове.

Защо да правите масаж на краката

1. Масажът облекчава стреса, като намалява нивата на адреналин, норепинефрин и кортизол.
2. Помага за борба с болката, като намалява активирането на рецепторите за болка в мускулите.
3. Помага за борба с възпалението чрез намаляване на цитокините.
4. Ускорява притока на кръв в мускулите и тъканите, подобрява оттока на лимфата.

Когато не можете да масажирате краката си

Пропуснете масажа, ако имате:

1. Кожни заболявания.
2. Увреждане на кожата: рани, изгаряния, измръзване.
3. Остър възпалителен процес.
4. Тромбоза.
5. Флебевризъм.
6. Склонност към кървене.

Как да изберем крем или масло за масаж

Има няколко класически варианта: кремове "Алиса", "Нега", "Балет". Използват се много дълго време, евтини са, не предизвикват алергии дори при деца и осигуряват добро плъзгане на ръцете по кожата. Безцветното масло на Johnson's Baby също ще свърши работа. Използва се дори за бебета, което означава, че не предизвиква алергии или дразнене.

Ако предпочитате натурални масла, изберете такива, които не запушват твърде много порите ви:

• ши;
• коноп;
• арган;
• бадем;
• авокадо;
• жожоба;
• гроздови семки.

Към тях можете да добавите и ароматни етерични масла: за 10 грама базово масло 4 капки етерично масло.

Как да направите масаж на краката на себе си или на друг човек

Лайфхакерът е събрал техниките на класическия масаж: той отпуска добре мускулите и подобрява кръвообращението.

Някои движения ще бъдат трудни за използване за самомасаж – просто ги пропуснете и направете това, което е удобно да правите.

Обикновено масажистите отделят 30-60 секунди за всяко движение. Но можете да регулирате времето въз основа на усещанията.

Загрявам

За около минута галете крака от прасеца до бедрото, хващайки седалищните мускули и обратно.

Масаж на краката

Разтрийте стъпалото на стъпалото с палец от пръста до петата.

Омесете стъпалото с пръсти, като опрете дланите си на гърба. Удобно е да го направите както за друг човек, така и за себе си.

Разтривайте внимателно всеки пръст.

Масаж на мускулите на прасеца

Разтрийте пищялите си с дланта на ръката си.

Плъзнете палците и дланта си по права линия от глезена до коляното.

Правете кръгови движения с двете длани.

Масаж на бедрата и задните части

Разтрийте бедрото си с дланта на ръката си с кръгови движения от коляното до седалището.

Омесете бедрото си с две ръце. Представете си, че месите тесто.

Разтрийте бедрото си с кокалчетата. Не натискайте силно вътрешната част на бедрото.

Омесете бедрото с двойни кръгови движения.

Хванете крака с две ръце и се плъзнете от коляното към седалището.

Направете "коприва": плъзнете ръцете си нагоре и надолу последователно.

Когато кракът се затопли, опитайте да го потупате с ръба на ръката си или с дланта на лодката.

Завършете с поглаждащия масаж, с който сте започнали.

В тази колекция - видеоклипове, от които са взети движенията. Можете просто да копирате цялата работа на масажистите.

Как да правим самомасаж на краката с топки и ролки

Масажът с тенис топка или специални масажни ролки и топки осигурява дълбоко въздействие върху мускулите и съединителната тъкан, загрява и отпуска запушените мускули.

Ролки за масаж могат да бъдат закупени в спортен магазин или поръчани на AliExpress. Там можете да намерите и масажни топки, единични или двойни, или просто да си купите топки за тенис.

Запомнете няколко правила за самомасаж с масажни ролки и топки:

1. Завъртете тялото си бавно.
2. Не търкаляйте ставите си.
3. Отделете поне две минути на всяка мускулна група.
4. Ако почувствате болка или силен дискомфорт, намалете натиска. Освен това, ако болката се усети в определена точка, може да не действате директно върху нея, а да развиете близките области.

Масажирайте предната част на бедрото (четворки)

Поставете ръцете си върху предмишниците, поставете ролката под предната част на краката си и се облегнете на нея с цялото си тяло. Завъртете предната част на краката си от коляното до бедрото.

Масаж на задната част на бедрата

Завъртете задната част на крака си от коляното до бедрото. За да подобрите ефекта, кръстосвайте краката си.

Масаж на вътрешната част на бедрата

Свийте крака си и поставете ролката под вътрешната част на бедрото.

Масаж на глутеалните мускули

Седнете на ролката с ръце на пода. Поставете долния крак на левия крак върху коляното на десния и разточете десния глутеален мускул. След това сменете краката и разточете лявата страна.

Масаж на прасеца

Седнете на пода, поставете ролката под прасците, повдигнете се на ръце и разточете мускулите си. За да подобрите ефекта, кръстосвайте краката си - това ще увеличи натиска върху ролката.

Масаж на краката

Свалете обувките си и стъпете върху масажора. Завъртете го под стъпалото, притискайки с тежестта на тялото си. Можете да използвате същия масажор или да закупите специални модели за краката.