Как да намалите напрежението в очите, ако постоянно работите пред компютъра

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48

Прости съвети за настройка на вашия монитор, грижа за очите и гимнастика, за да запазите зрението си.

Умора на очите, загуба на концентрация, напрежение в мускулите, главоболие – всичко това може да е резултат от продължително залепване на екрана на монитора. Разбира се, не можем да откажем да използваме компютри и лаптопи, но сме напълно способни да намалим негативното им въздействие върху нашето здраве. За да направите това, просто трябва да се придържате към редица правила и да изпълните няколко елементарни упражнения. Това препоръчва изданието.

Спазвайте правилото 20-20-20

Следвайки това правило, на всеки 20 минути трябва да се разсейвате от екрана на монитора за 20 секунди и да насочвате вниманието си към обект на 20 фута (6 метра) от вас. За да се съобразите с това правило, има дори безплатно уеб приложение, което ще ви напомня да си почивате очите на всеки 20 минути. Той има име и може да се използва с браузъри Chrome, Firefox и Safari.

Регулирайте позицията на монитора

Екранът на монитора трябва да е на разстояние 45–70 см от вас. В този случай очите трябва да са на едно ниво с горната му част. Ако не е възможно да регулирате височината на екрана, можете да поставите обикновени книги под монитора при тежък полет. Спускането или повдигането на стола също трябва да помогне. Основното е, че центърът на екрана винаги е на 15–20 градуса под нивото на очите.

Регулирайте размера и цвета на текста

Има едно добро правило, което трябва да следвате: текстът трябва да е три пъти по-малък от най-малкия размер, който можете да видите на стандартно разстояние 50-75 см от екрана. Що се отнася до цветовите комбинации, се възприема черен текст на бял или леко жълт фон най-добре…. Други опции с тъмен текст на светъл фон също ще работят за повечето потребители. Основното нещо е да избягвате комбинации с нисък контраст на текст и фон.

Грижете се за очите си

Ако носите контактни лещи, очите ви се напрягат по-силно, когато използвате компютър. Избягването на лещи в полза на очила поне веднъж или два пъти седмично ще намали стреса. Ако носите само очила, опитайте да добавите антирефлексно покритие. Независимо от използването на инструменти за корекция на зрението, не забравяйте за капките за очи, за да предотвратите умората на очите и сухите лигавици.

Регулирайте яркостта на екрана

За да се намали напрежението на очите, яркостта на екрана на монитора трябва да съответства на яркостта на заобикалящата светлина. Можете да регулирате желаното ниво на подсветка, като фокусирате върху белия фон на текстовата страница. Ако изглежда като източник на светлина в стаята, тогава яркостта е надценена. Когато изглежда сив или избледнял, вероятно си струва да увеличите малко яркостта.

Ако седите до прозорец или ако в стаята има твърде много отразяващи обекти, можете да прибягвате до използването на специални филтри против отблясъци, които са фиксирани директно върху екрана на монитора.

Регулирайте цветовата температура

Повечето монитори ви позволяват ръчно да регулирате цветовата температура. В тъмните стаи е по-добре да използвате по-топли (жълтеникави) тонове, а при добро осветление - по-студени (сини) тонове. Най-лесният начин да оптимизирате цветовата палитра на вашия монитор е да използвате F.lux. Тази програма автоматично регулира температурата в зависимост от времето на деня и околната светлина. Предлага се за Windows, Linux и Mac.

За Android има редица подобни инструменти, които ви позволяват да активирате филтъра за синята светлина и да приложите други настройки, за да намалите напрежението на очите. Няма такива приложения за iOS, тъй като разработчиците на трети страни не могат да дублират нощния режим на системата. За потребителите на iPhone и iPad остават само асистентите за приложения за извършване на очни упражнения и тестове за зрение.