Как физическата активност по време на бременност се отразява на майката и бебето

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Всеки иска децата му да растат умни и здрави и се опитват да възпитат правилните навици почти от раждането. Въпреки това, както се оказа, от раждането не е границата! Основата на любовта към здравословния начин на живот и спорта може да бъде положена много по-рано. Последните проучвания показват, че любовта към упражненията може да се внуши на бебето още преди раждането, ако майката продължава да бъде физически активна по време на бременност.

Последното проучване, публикувано в Baylor College of Medicine, казва, че бягането по време на бременност има положителен ефект върху развитието на бебето и може по-късно да му даде предимство, свързано със спорт, пред други бебета, чиито майки са били по-малко активни. Експериментът е проведен върху мишки. В хода на него се доказа, че активните бременни женски раждат по-бързи и здрави мишки.

Робърт А. Уотърланд, професор по педиатрия и генетика и автор на това изследване, вярва, че това важи и за бременните жени.

Изследванията показват, че обучението на майка по време на бременност може да доведе до раждането на по-физически активен индивид. Освен това тази дейност ще продължи през целия живот.

От мишките в проучването се изискваше да бягат по собствена воля, без да бъдат принуждавани да бъдат физически активни. Всички бременни жени са генетично идентични. Преди да забременеят, всяка от тях тичаше по 10 километра в колелото всеки ден по собствена воля, тоест мишките просто обичаха да тичат в колелото дни наред.

След това животните бяха разделени на две групи. В едната бягащите колела бяха блокирани (тоест физическата активност беше изкуствено ограничена), втората група все още имаше достъп до това забавление.

Уотърланд и неговият екип наблюдавали упражненията на бъдещите майки, а след това изучавали навиците на тяхното потомство, теглото и развитието им, докато растат. В резултат на това потомството на мишките, които са имали неограничен достъп до бягащите пътеки, са 50% по-активни от потомството на мишките в групата с ограничена активност.

В бъдеще професор Уотърланд се надява да получи същите резултати при човешки изследвания, но в момента това е доста трудно от етични причини. Въпреки това, ползите от физическата активност за бременни жени, ако няма специални предписания от лекар, са отдавна доказани и бягането не е изключение.

Например, проучване, публикувано през 2009 г. в списание Maternal And Child Health Journal, показва, че жените, които продължават да спортуват редовно по време на бременност, наддават много по-малко тегло от тези, които са спрели да спортуват напълно или го правят само спорадично (35,8% срещу 51,5 % и 80%).

Физическата активност по време на бременност може да ви помогне да останете в рамките на препоръчаното тегло, правейки не само майката и бебето по-здрави. Съавторът на изследването Jihong Liu съветва здравите бременни жени да практикуват ходене, джогинг, плуване и аеробика с ниско въздействие.

Друго проучване от 2012 г. също показа ползите от упражненията за бъдещите майки. Бременните жени, които преди това не са спортували, бяха разделени на две групи за около 12-14 седмици. Някои от тях не започнаха да тренират, а някои го правеха четири пъти седмично по 45-60 минути. Програмата включваше планински разходки, кардио тренировки, степ аеробика и леки силови тренировки. Занятията продължиха до 36-та седмица от бременността.

В резултат на това участниците във втората група бяха физически по-силни и по-издръжливи в сравнение с тези, които не тренираха, а също така имаха по-добри медицински показатели: само две цезарови сечения срещу десет. И като бонус – по-бързо възстановяване и връщане към пренаталната форма.

Още веднъж искаме да напомним, че бъдещите майки първо трябва да преминат медицински преглед. Препоръчва се също да се намали активността през първия и последния триместър. И е препоръчително да практикувате под наблюдението на квалифициран треньор!