13 приложения за отслабване

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Специални приложения, които да ви помогнат да планирате хранене и упражнения. Отслабването ще бъде просто и скучно.

Отслабването на наднорменото тегло до лятото традиционно започва след Нова година, в първия ден на пролетта и след майските празници. За да превърнете намерението си в реален резултат, започнете сега.

Приложения за броене на калории

Основният принцип на всички диети е да приемате по-малко калории, отколкото изразходвате. За да направите това, трябва да изчислите дневния си разход на енергия и да проследите всяка хапка, която влиза в устата ви. Ще трябва сами да претеглите порцията храна, останалото ще ви изчисли от приложенията.

1. FatSecret

Напълно безплатно приложение с интуитивен интерфейс. Той взема предвид общото съдържание на калории, количеството консумирани протеини, мазнини и въглехидрати. Голяма база данни с продукти, където можете да намерите ястия от популярни вериги ресторанти. В допълнение към BJU (протеини, мазнини, въглехидрати), програмата взема предвид количеството захар, фибри, натрий, холестерол. Показва статистика за деня, текущата и последната седмица.

В приложението можете да вземете предвид и консумацията на калории, като избирате от няколко вида активност. Но трябва да разберете, че програмата ще предложи приблизителни стойности. Почти невъзможно е да се проследи точната консумация на енергия без пулсомер.

2. MyFitnessPal

Едно от най-популярните в света приложения за броене на калории. В него можете да вземете предвид калориите и BJU, да наблюдавате статистиката. Базата данни съдържа повече от 6 милиона продукта и се актуализира ежедневно. MyFitnessPal е удобен за тези, които пътуват често или предпочитат продукти, които рядко се срещат в Русия. Най-вероятно необходимият продукт ще бъде в базата данни, така че няма да ви се налага да го въвеждате ръчно.

Можете да водите дневник за тренировки в приложението, да добавяте свои собствени упражнения.

Приложението не е намерено

3. ЯЗИО

Приложението е не само функционално, но и красиво. Всеки продукт е придружен от снимка, а YAZIO изглежда като електронна версия на лъскаво списание. Можете да водите дневници за храна и упражнения, да добавяте свои собствени храни. Сред недостатъците е, че не можете да добавяте свои собствени рецепти.

4. Lifesum

Това приложение не само отчита колко сте яли. Също така ще ви помогне да изберете продукти, така че да отслабнете според избрания план, бързо или по щадяща схема. И тук не става дума за ограничаване на диетата: Lifesum ще остави познати храни в менюто, но ще посъветва какъв размер на порцията да приемате, за да не преяждате. Отделна опция за приложение е отчитането на обема на изпитата вода.

Lifesum: Вашият Lifesum AB хранителен дневник

Спортни приложения

Самата диета не е достатъчна, за да постигнете мечтаната фигура. Силните мускули под малък слой мазнини визуално превъзхождат нетренираното, но слабо тяло. Така че добавете упражнения към вашия план за отслабване.

5. Седем

Кръгова тренировка за основните мускулни групи. Единственото оборудване, от което се нуждаете, е стол. Една обиколка отнема седем минути, но можете да удължите тренировката до един час. Упражненията изглеждат прости, но работят добре за нетренирания спортист. Техниката е показана на фигурите. В платената версия можете да композирате тренировките си в зависимост от целта.

Седем - 7 минути тренировка. Начало Упражнения Perigee AB

7-минутно упражнение - Седем перигей

6. Клуб за обучение на Nike

Над 150 тренировки за различни нива на фитнес. Можете да изберете програма за цялото тяло или да се фокусирате върху конкретни мускули. Инструкторите показват техниката на упражненията. Има програми както за домашни тренировки - без оборудване или със скромен набор от дъмбели, така и за фитнес залата.

Nike Training Club - Home Workouts & Nike, Inc.

Приложението не е намерено

7. Sworkit

В приложението можете да създавате лични тренировки от 160 упражнения. Не се изисква специално оборудване. Инструкторът показва техниката. Към тренировката можете да добавите сесия за загряване, разтягане, йога, което ще превърне домашните упражнения в пълноценен комплекс за развитие на тялото.

Sworkit личен треньор Nexercise Inc

Sworkit - личен треньор Nexercise

Приложения за дневник за тренировки

Напредъкът е труден за проследяване, освен ако не запишете резултатите от тренировката си. Увеличи ли се тежестта на щангата, успяхте ли да направите повече повторения в подхода – консерваторите продължават да записват всички данни в хартиена тетрадка. Феновете на джаджи могат да използват смартфон.

8. Джефит

Можете да въведете вашата тренировъчна програма в приложението или да използвате някоя от готовите. Запишете броя на подходите, повторенията и теглото на черупките. Програмата за тренировка може да бъде планирана в дните от седмицата и да се зарежда с едно прекарване на пръста си.

План за тренировки и проследяване на дневник за фитнес зала Jefit Inc.

JEFIT Workout Planner Gym Log Jefit Inc.

9. GymApp

Повече от 140 готови програми за обучение и възможност за добавяне на свои собствени. Приложението съхранява история на обучението и я анализира, генерирайки статистика. Можете да добавите свои собствени упражнения с описание на техниката и снимки.

Дневник за тренировки Фитнес приложение за фитнес Сергей Малюгин

Приложения за проследяване на кардио и активност

За бегачи, колоездачи и туристи е важно не само времето, прекарано в упражнението, но и скоростта и разстоянието. Специални приложения за проследяване ще ви помогнат да изчислите тези параметри.

10. Аеробия

Концептуално "Аеробия" е социална мрежа за спортисти. Позволява ви да записвате всичките си тренировки и да ги споделяте с приятелите си. Проследява добре разстоянието и показва маршрута на картата. Възможностите за упражнения на открито включват не само бягане и ходене, но и колоездене, ски, ролери и други начини за придвижване в името на здравето.

11. RunKeeper

Той взема предвид основните параметри: време, скорост, пробег при бягане, ходене, колоездене и т.н. Начертава маршрут на картата. Синхронизира се с повечето модели пулсомери.

RunKeeper: GPS Running Walking ASICS Digital, Inc.

12. Ендомондо

Проследява различни видове дейности. В приложението можете да задавате цели за различни спортове. Виртуален треньор ще ви помогне да ги постигнете. Вярно е, че аудио функциите са достъпни само на английски език. Можете да приемете това като недостатък, а можете да го приемете като възможност да стегнете езика си, без да се разсейвате от тренировката.

Приложение за общо развитие

13. Зожник

Една от най-добрите рускоезични медии за здравословен начин на живот, в която разрушават митовете за забраната за вечеря след 18:00, опасностите от въглехидратите и ползите от фолиото, увито около талията - всичко това се основава на научни доказателства.