Продукти за отслабване: 8 невероятни продукта за отслабване

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48

Продукти за отслабване: Списък с храни, които могат да ви помогнат да отслабнете, но можете да се наслаждавате безопасно, без да се чувствате виновни.

Общоизвестно е, че ограничаването на калориите насърчава загубата на тегло. Но много по-важно е КАКВО ядем. Ако сте на диета, храните, които ядете, трябва не само да бъдат питателни, но и да насърчават загубата на тегло. Има продукти за отслабване, основното е да ги знаете.

Отслабването може (и трябва!) да бъде здравословно и ефективно. Ако дадете предпочитание на храни с ниско съдържание на калории, но висока хранителна стойност (наличие на въглехидрати, мазнини, протеини), тогава можете да свалите до 5 килограма за 6 седмици и в същото време да почувствате енергийно покачване. По-долу ще намерите списък с 8 невероятни храни, които могат да ви помогнат да отслабнете, но можете спокойно да им се насладите, без да се чувствате виновни:

1. Броколи

Отличен източник на протеини и калций. Броколите ще ви накарат да се почувствате сити и ще послужат като вкусно допълнение към салати със сусамов дресинг.

2. Зеле

Това зеленчуково растение е богато на антиоксиданти, включително витамин С, и осигурява отлична имунна подкрепа. Зелето върви добре с ябълки и джинджифил. Може да послужи като добър заместител на салата (маруля) – така получавате нискокалорично, но по-здравословно ястие.

3. Карфиол

Този кръстоцветен зеленчук съдържа специални вещества, които помагат в борбата с раковите клетки. Богат на витамин С и фолиева киселина, карфиолът укрепва имунната система на организма. Особено полезен е за бременни жени. Тъй като през периода на раждане на дете, достатъчното присъствие на фолиева киселина в диетата на бъдещата майка е от особено значение. Карфиолът може да се добави например към супи или да се яде суров за по-голяма ефективност.

4. Грейпфрут

Плодът от джинджифил е съкровищница от хранителни вещества за поддържане на здравето на сърцето. Грейп крак осигурява огромни ползи за имунната система с високи дози витамин С, фолиева киселина и калий. В допълнение, плодът съдържа пектини (намаляване на холестерола в кръвта), диетични фибри (предотвратяване на атеросклероза), нарингин (ускоряване на метаболизма).

Плодовете с розова или рубиненочервена плът съдържат витамин А и ликопен, мощен антиоксидант, който предпазва стените на артериите от оксидативно увреждане и намалява риска от сърдечни заболявания.

Когато избирате грейпфрут, вземете не най-големите, а доста тежки плодове за техния размер.

5. Салата (марули)

Един от най-нискокалоричните и достъпни хранителни продукти: 100 грама съдържат само 12 килокалории. Трудно е да се намери по-богат източник на витамини от група В, фолиева киселина и манган, регулиращ кръвната захар. Най-богати на хранителни вещества са листата с тъмнозелен цвят. Въпреки това, те могат да бъдат допълнени с червени листа, като подправите всичко с любимия си сос.

6. Репички

Корените от репички са много богати на калий. Тези весели червени и розови зеленчуци са пълни с фолиева киселина, антиоксиданти и сяра, които са хранителни вещества, които могат да подобрят апетита и храносмилането. И между другото, репичките съдържат 6 (!) пъти повече витамин С от самите кореноплодни зеленчуци.

7. Спанак

Листата на зеления спанак са богати на фолиева киселина, витамин К, антиоксиданти, включително витамин С, бета-каротин, лутеин, който предпазва от сложно очно заболяване – дегенерация на макулата. Добавете листа от спанак към маруля, бъркани яйца или гръцка салата заедно с нискомаслена фета и домати. А ето и вкусна и здравословна закуска за вас!

8. Протеини

Постното месо, бобовите растения и зърнените храни (особено киноа) съдържат протеин за мускулен растеж. Високопротеиновите храни ви карат да се чувствате сити дълго след хранене. Протеинът стабилизира и дори подобрява настроението ви, подобрява мозъчната функция и е с относително ниско съдържание на калории. Всяко хранене, което ядете, трябва да съдържа поне един източник на протеин. След това можете да се храните нормално и да избягвате малки закуски.

Получаването на хранителни вещества е от решаващо значение за вашето здраве и благополучие, независимо дали сте на диета или не. Храните от горния списък са с висока хранителна стойност, но с ниско съдържание на калории. Като ги въведете в диетата си, можете да очаквате да отслабнете и в същото време да увеличите жизнеността.