7 вкусни шейка за отслабване

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

За закуска, вечеря и вместо лека закуска.

1. Коктейл за отслабване с канела, ябълка и овесени ядки

Кефирът подобрява храносмилането, премахва холестерола, съдържа много протеини. Канелата понижава кръвната захар и е полезна за предотвратяване на диабет. Фибрите в овесените ядки и ябълките ще ви помогнат да останете сити по-дълго.

Съставки

• 1 чаша кефир;
• 2 супени лъжици овесени ядки;
• ½ зелена ябълка;
• ½ супена лъжица смляна канела.

Подготовка

Разбийте всички съставки с блендер до гладкост.

2. Коктейл за отслабване с джинджифил, лимон и мед

Джинджифилът ускорява метаболизма, понижава холестерола и нормализира кръвната захар. Ментата подобрява функционирането на храносмилателната система. Медът намалява нивата на серумните триглицериди и намалява глада.

Съставки

• 2 литра вода;
• 3 супени лъжици настърган джинджифил (може с кората);
• 1 лимон;
• 1 супена лъжица смляна канела
• 3 супени лъжици мед;
• 2 стръка мента.

Подготовка

Нарежете лимона на малки парченца и залейте със студена вода. Добавете джинджифил, мед, канела и мента. Оставете да се влеят за няколко часа.

3. Коктейл за отслабване с целина, краставица и магданоз

Целината съдържа много фибри, предотвратява появата на отоци и понижава нивата на холестерола. Плюс 100 г целина има само 12 kcal.

Краставицата поддържа чревния тракт, премахва токсините от тялото и има леко слабително действие. Магданозът нормализира храносмилането.

Съставки

• 1 средна краставица;
• 1 стрък целина
• ½ чаша вода;
• 1 стрък магданоз.

Подготовка

Разбийте всички съставки с блендер до гладкост.

15 интересни салати с пресни краставици →

4. Коктейл за отслабване със спанак, киви и банан

Спанакът съдържа много фибри, нормализира работата на червата. Плодът киви понижава нивата на холестерола и триглицеридите в кръвта. Бананът ви дава усещане за ситост и подобрява храносмилането.

Съставки

• 1 чаша пресен спанак
• 1 киви;
• 1 банан;
• 1 чаша вода.

Подготовка

Нарежете кивито на малки парченца (не е нужно да белите кората). Обелете банана.

Разбийте спанака, кивито, банана и водата с блендер до гладкост.

5. Коктейл за отслабване с грейпфрут, ананас, кисело мляко и джинджифил

Грейпфрутът е богат на антиоксиданти и фибри, премахва излишния холестерол, ускорява метаболизма и понижава кръвната захар. Ананасът съдържа много фибри, нормализира храносмилателната система, а също така помага за смилането на протеини благодарение на ензима бромелаин. Гръцкото кисело мляко е източник на калций, пробиотици и протеини. Джинджифилът ускорява метаболизма и нормализира нивата на кръвната захар.

Съставки

• 1 грейпфрут;
• 2 чаши пресни или замразени резени ананас
• ⅓ чаши гръцко кисело мляко;
• 1 резен пресен джинджифил

Подготовка

Обелете грейпфрута и отстранете семките.

Разбийте грейпфрута, ананаса, киселото мляко и джинджифила с блендер до гладкост.

6. Коктейл за отслабване с авокадо, круша и спанак

Авокадото е пълно с фибри и мононенаситени мазнини, за да останете сити за по-дълго. Крушите насърчават загубата на тегло и съдържат много диетични фибри.

Съставки

• 1 круша;
• ½ зряло авокадо;
• ½ чаша пресен спанак
• 2 супени лъжици прясна мента
• 1 чаша вода.

Подготовка

Обелете авокадото и отстранете костилката. Разделете крушата наполовина и отстранете сърцевината.

Разбийте крушата, авокадото, спанака, ментата и водата с блендер до гладкост.

Как да си направим лятно смути без рецепта →

7. Шейк за отслабване с диня, ягода и лайм

Ягодите понижават кръвната захар и стимулират производството на хормоните адипонектин и лептин, които ускоряват разграждането на мастните киселини. Динята е 91% вода и съдържа само 27 kcal на 100 г. Това й помага да прочисти тялото от токсини и да намали теглото.

Съставки

• 3 чаши резени диня
• 1½ чаши ягоди
• 1 супена лъжица сок от лайм
• ½ чаша вода.

Подготовка

Обелете динята, нарежете листата от ягодата. Изстискайте сока от лайм в лъжица.

Разбийте динята, ягодите, сока от лайм и водата с блендер до гладкост.

Тези напитки задоволяват глада, ускоряват метаболизма, пречистват тялото, зареждат го с витамини и микроелементи. Затова се опитайте да пиете коктейли поне веднъж на ден. Например за вечеря. Още по-добре, заменете всички закуски с тях.

И разбира се, не забравяйте, че дори прекрасните коктейли няма да ви помогнат да отслабнете, ако пиете хамбургери с тях. Затова променете подхода си към храненето и начина на живот като цяло. За това как да направите това, Lifehacker вече.