Съдържание:
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47
Ия Зорина предлага как да натоварите мускулите и да изпомпате сърцето само за 20 минути.
Как се прави тренировка
Правете всяко упражнение за 40 секунди и почивайте за останалите 20 секунди. Изпълнете всички упражнения на свой ред - това е един кръг, трябва да има общо пет от тях. Не почивайте между кръговете.
Тренировката се състои от четири упражнения. Те са доста прости и подходящи за всяко ниво на умения.
- Горещи крака.
- Лицеви опори със скок към ръцете.
- Кръстосан удар с повдигане на коляно.
- Супермен с копнеж.
Как да правим упражнения
Горещи крака
Упражнението леко ще ви загрее и бедрата ви ще горят през последните 40 секунди. Правете го много интензивно, дръжте ръцете си пред себе си.
Лицева опора със скок към ръцете
Правете лицеви опори в целия диапазон – докато гърдите ви докоснат пода, уверете се, че лактите ви гледат назад, а не встрани.
Докато скачате на ръцете, се уверете, че долната част на гърба не се свива. Внезапното замахване преди скачане може да създаде компресия в долната част на гърба и да доведе до болка, така че контролирайте движението.
Ако не знаете как да правите лицеви опори, просто скочете на ръце и се върнете в легнало положение.
Кръстосан удар с повдигане на коляно
По време на напада се уверете, че гърбът ви остава прав, докоснете пода с коляно зад опорния крак. Не прекалявайте с повдигането на коляното: движете се в рамките на обхвата, на който сте способни. Прекалено силното движение може да увреди мускулите на вътрешната част на бедрото.
Супермен с тяга
По време на упражнението си представете, че дърпате тежък предмет към себе си. Това ще направи движението мощно и ще стегне мускулите на гърба.
Включете таймера или следете видеото с мен.
Напишете впечатленията си от тренировката: колко кръга направихте, достатъчни ли бяха 20 секунди за възстановяване, трябваше ли да почивате между кръговете?
И не забравяйте да опитате други тренировки от същата серия: има много интересни формати и упражнения.
Препоръчано:
5 кръга на ада: луди скокове и здрав планк
Ия Зорина е събрала поредната убийствена тренировка за вас. Ако овладеете предложените упражнения за раменете, краката и корема, можете да се гордеете със себе си
Тренировка на деня: Комплекс за силен и здрав гръб
Не забравяйте да опитате тези упражнения за гръб, ако седите много или искате да коригирате прегърбването и добрата стойка е гарантирана
Тренировка на деня: 9 упражнения за силен корем и здрав гръб
Тези основни упражнения ще работят не само за стомаха ви, но и за сгъвките на бедрата, седалищните мускули, екстензорите на гърба и раменете. Извършвайте движения с удобно темпо
5 кръга на ада: кратка домашна тренировка за железни мускули
Готин комплекс за изпомпване на цялото тяло с акцент върху пресата от Iya Zorina. Тази домашна тренировка ще отнеме не повече от половин час
5 кръга на ада: тренировка за красиви бедра и силен корем
Новият комплекс от фитнес експерта Lifehacker е подходящ за начинаещи и опитни спортисти. Разтягане в клек, бърпи със скок отстрани и други упражнения