5 начина да победим хроничното отлагане

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Проучване от Стокхолмския университет потвърди, че отлагането не се дължи на лошо време, а на емоционални причини. Убежденията, мислите, настроението ни карат да отлагаме да правим нещата до последния момент.

Нуждата да направим нещо – да почистим, да изпълним работна задача, да напишем автобиография – предизвиква у нас негативни емоции. И сега се чувствате уморени, в лошо настроение и не можете да направите нещо. И вие решавате да направите нещо приятно, като например да разгледате социалните мрежи или да гледате телевизионен сериал, за да подобрите настроението си и да се заемете с работа в оптимистично настроение. Но по някаква причина след тази почивка се чувствате още по-зле и безсилни.

Всички техники за управление на времето са чиста глупост за хроничните прокрастинатори, те не им помагат. Трябва да промените мисленето и настроението, с които се захващате за работа. И ние ще ви кажем откъде да започнете.

1. Намерете първопричината

Защо не вършите задачите, които трябва да свършите? Какви чувства възникват, когато осъзнаете, че трябва да направите задача на работа или да се обадите? Какво наистина те притеснява?

За мнозина причината за отлагането е притеснението, че задачата няма да бъде изпълнена достатъчно добре или няма да бъде изпълнена навреме. И по ирония на съдбата това вълнение води до факта, че работата се отлага до момента, в който наистина нямате време да го направите добре или изобщо.

2. Не избягвайте задачите, а се наградете

Ако настроението ви винаги се влошава от мисълта, че трябва да се захванете за работа, тогава първо трябва да се борите с това. Това пише професорът по психология Тимъти Пичил в статия за Wall Street Journal.

Но не се опитвайте да подобрите морала си, като се потопите във вихъра на социалните мрежи, преди да започнете работа, наградете се със забавление, когато завършите важна задача. Междувременно го направете, насърчете се с мисълта, че наградата ви очаква след това.

3. Погледнете по-дълбоко в себе си

Вие сте куп от идеи и идеи за това как и какво трябва да се случва и работи в света. Вярванията са се формирали през годините. Но сега виждате само върха на айсберга. И трябва да разберете частта, която е под водата, защото именно тези първоначални вярвания водят до резултата - отлагане. Един пример за такъв „айсберг“е мисълта, формирана в детството, че трябва да правите всичко перфектно. В резултат на това сега се страхувате да поемете нещата, защото не сте сигурни, че ще можете да ги направите безупречно.

Откъде знаете от какви вярвания се състои подводната част на вашия айсберг? Това е всичко, което съдържа глаголът „трябва“: трябва да направя всичко перфектно, трябва да измисля нестандартни решения.

4. Променете мисленето си

Как възприемате ситуацията зависи от това как реагирате на нея. И ние се забиваме в капаните на нашето мислене: установените вярвания не ни позволяват да се движим.

Например: „Този проект е толкова труден, никога не мога да го направя“– естествено мотивацията ви е убита от тази мисъл. Мислете за трудните задачи като за предизвикателство към себе си: „Да, трудно е, но е изпълнимо. И дори ако просто започна добре този проект, вече ще бъда страхотен."

Или дори популярни мисли: „Никога не съм правил това“или „Винаги, когато се захващах с подобни неща, се оказваше зле“. Имате недостатъчно самочувствие. Не вярвате, че можете да изпълните задачата и страхът ви се превръща в реалност - наистина не го правите. Опитайте се да мислите така: „Това не е лесна задача за мен, но и за другите. И кой може да я направи по-добра от мен? Кой освен мен би се осмелил да го вземе изобщо?"

И нашият парад от тъжни мисли завършва със следното: „Нищо не ми върши работа“или „Грешно е, че тази задача ми беше поверена, те се объркаха, аз не съм този, който може да го свърши“. Сгънахте лапите си, все още не сте започнали да правите нищо, казват, защо да не промените нищо, аз съм това, което съм, оставете всичко да върви както върви …

Вместо да въздишате унило, разделете „слона“на части. И започнете да го ядете от най-малката хапка. Определено ще се справите с него и след това ще завършите целия проект.

5. Преосмислете вземането на решения

По-добре да правиш и да съжаляваш, отколкото да не правиш и да съжаляваш. Тази поговорка работи в повечето случаи. Запитайте се какво ще загубите, ако се откажете от идея или задача? Как ще се променят кариерата и отношенията ви, ако не правите нищо?

Не е важно колко трудна е задачата, а колко усилия сте готови да положите, за да свършите важните за вас неща. Повярвайте ми, определено ще получите награда за труда си.

Така че следващия път, когато се почувствате непоносимо да отлагате важна задача, намерете първопричината за това желание, помислете по различен начин и си напомнете, че е по-добре с радост да се заемете с работата, отколкото да излизате и да отлагате интересни идеи през цялото време.