5 ефективни начина да победим чувството за вина

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Чувството за вина е важен емоционален регулатор, който ни позволява да се придържаме към собствените си ценности и да останем в рамките на социалните норми. Но ставайки прекомерен, той започва да отравя съществуването. Тези съвети ще ви помогнат да изхвърлите баласта от ненужни самообвинения и поне да направят живота малко по-лесен.

Здравословно и нездравословно вино

Когато мислим за вина и вина, първото нещо, което изниква, е образът на престъпника. И това е логично, защото човек, който е нарушил основни закони и морални норми, не трябва да се смята за герой и като цяло не трябва да се чувства добре. В противен случай обществото просто ще престане да съществува.

В условия, когато хората свободно и радостно се избиват един друг, човечеството няма да издържи дълго.

Освен това чувството за вина ни помага да се придържаме към нашите ценности. Когато правим нещо, което е против тях, се чувстваме зле. И това е добре: по този начин е по-малко вероятно да предадем собствените си идеали и да обидим хората, които ценим и уважаваме.

Но чувството за вина може да възникне и по най-малката причина и да придобие плашещи размери. Например в случаите, когато човек се мрази заради изядено парче торта; укорява се за това, което струва, защото е забравил за срещата с лекаря; смята себе си за последния егоист, тъй като уж не стига за семейство, приятели или партньор. Тук вече има ясен проблем.

Защо възниква прекомерна вина

Може да има много причини, но всички те, като правило, са от психологическо естество. Ето само няколко примера:

1. Хипертрофираното чувство за вина може да бъде симптом на клинична депресия.

2. Чувството за вина може да бъде свързано с детска травма или посттравматичен стрес. Травматичната вина приема много форми: от „вината на оцелелите“(възниква при тези, които са избягали от бедствия) до обвиняването на себе си за „по-добра“съдба (може да се появи при хора с роднини или близки с физически, психически или психически проблеми).

3. Вината може да е резултат от ниско самочувствие, което често се влияе от токсични родители.

Каквито и да са причините, нездравословното чувство на вина може и трябва да се бори.

Справяне с чувството за вина

На пръв поглед тези методи може да изглеждат прости, но отнемат време и усилия, за да започнете. В крайна сметка, по същество, трябва да промените обичайния начин на мислене. Така че бъдете търпеливи. И не се съдете, ако нещо не се получи.

1. Потърсете доказателства за невинност

Ако се чувствате виновни, че не правите достатъчно за вашите близки, членове на семейството или някой друг, запишете нещата, които редовно правите за тях.

Това могат да бъдат дори малки неща като чаша кафе сутрин или няколко мили думи. Така или иначе губите енергията си за тях.

Носете този списък със себе си по всяко време и се обръщайте към него всеки път, когато почувствате нова вина. Разбира се, с течение на времето може да се допълни.

2. Говорете с източника на вината

Попитайте хората, които смятате, че пренебрегвате, за техните чувства. Възможно е всичките им възможни претенции да са само плод на ума ви.

В противен случай включете критичното мислене. Помислете как външен наблюдател би оценил ситуацията. Дали той ще си помисли, че наистина не правите достатъчно за любимите си хора, или е решил, че близките ви изискват твърде много от вас?

В първия случай ще трябва заедно да потърсите компромисно решение, във втория ще трябва да започнете да свиквате с мисълта, че обвиненията са безпочвени.

3. Оценявайте себе си и всичко, което правите

Вземете за правило в края на деня да запишете поне три от вашите постижения, като това, което сте направили за другите или за постигане на собствената си цел. Прочетете тези списъци в края на всяка седмица.

Ниското самочувствие, перфекционизмът и чувството за вина ви карат да се съсредоточите върху това, което не сте направили или направили грешно. Като се фокусирате върху постиженията, вие премахвате тази зависимост.

4. Борете се с черно-бялото мислене

Мислите за всичко или нищо също са машинации на вредния перфекционизъм. Как се проявяват? Поне във факта, че се смятате или за най-добрия партньор/родител/дете в света, или за най-лошия. Трето няма. Но в живота между черно и бяло все още има маса от сиви нюанси, които хората с преувеличено чувство за вина просто игнорират.

Вашата цел е да се научите да ги забелязвате и разбирате. Да, вашето поведение може да не е перфектно, но не е и ужасно.

5. Потърсете скрити емоции

Често вината маскира други чувства: гняв, страх, негодувание. Тази ситуация може да възникне във връзка с партньор, който или играе ролята на жертва, или е най-често срещаният нарцисист. Той може да ви убеди, че всяка минута, прекарана не с него и не за него, е атака на див егоизъм. В резултат на това се чувствате виновни, отказвате му или губите време в собствените си дела, въпреки че дълбоко в себе си сте ядосани, обидени или се страхувате да не развалите връзката.

Какво да правя? Първо, погледнете навътре и потърсете скрити чувства. В този случай има смисъл да се мисли за психотерапия. Второ, да продължат да защитават правото си на собствен живот, дори ако има заплаха от скъсване на отношенията. Удоволствието от един съюз, в който се чувстваш като затворник, все още е съмнително.