Как да се страхуваме: 6 начина да победим страха

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Страхът е абсолютно естествено усещане, дори и да има малко приятно в него. Ще ви кажем как да се научите как да го управлявате и да обърнете способността да се страхувате във ваша полза.

1. Приемете го за даденост: добре е да се страхувате

Отчасти поради страха ние изобщо съществуваме: неговата работа е да ни помогне да оцелеем. В хода на еволюцията благоразумните и умерено предпазливи индивиди имаха повече шансове да останат живи и да продължат състезанието, отколкото тези, които изобщо не се страхуваха от нищо.

Страхът може да бъде и добра мотивация за действие. Например учени от Университета на Британска Колумбия са открили, че хората по-бързо се справят със случаи, които наистина ги плашат. Страхът причинява такъв дискомфорт, че човек просто не може да го толерира: той иска да разреши смущаващ проблем възможно най-бързо - само ако не навива повече нерви.

Например хората, които са сериозно притеснени, че няма да имат от какво да живеят при пенсиониране, са с 43% по-склонни да предприемат действия и да започнат да спестяват пари, отколкото тези, които просто седят и чакат, докато вече не могат да работят. Ако отлагате проблема за по-късно, представете си най-тежките последици от бездействието си – страхът ще ви помогне да се справите с отлагането.

2. Разгледайте страха си

За да ограничите тревожността, е важно да разберете дали тя има реални разсъждения или е просто игра на въображението. Например вие се страхувате да летите и всеки път, когато самолет удари въздушна дупка, вие си обещавате, че ще продължите да пътувате с влак. Или няма да ходиш никъде другаде, защото вкъщи е по-тихо. Вместо това проучете статистиката на самолетните произшествия - вероятно имате по-голям шанс да попаднете в инцидент по пътя за работа, отколкото да сте на борда на дефектен лайнер.

Съсредоточете се върху това, което можете да контролирате. Няма смисъл да се притеснявате, че гигантски метеорит ще удари Земята, или да се измъчвате с мисълта, че любимият ви човек вероятно ще ви напусне. Не можете да повлияете по никакъв начин. Но ако се страхувате от предстоящото интервю, уверете се предварително: разберете повече за компанията, в която искате да работите, и запомнете всичките си постижения на предишното място, за да ги надминете в разговора понякога. Това ще ви помогне да се подготвите за плашещото предизвикателство и да го преминете с чест – в края на краищата вие сте направили всичко, което зависи от вас, така че няма от какво да се страхувате.

3. Направете ясен план за действие

Да кажем, че се притеснявате, че ще провалите важен проект на работа. Какво може да се направи, за да се изпълни задачата навреме? Например, не се придържайте към сериала и не отлагайте всичко за по-късно, а преценете колко време наистина ви трябва и започнете важен бизнес точно сега.

Сега си представете най-лошия сценарий: нещо се обърка и все пак сте провалили проекта. Какво ще се случи след това? Може да ви лишат бонуса или да ви уволнят. Имате ли готова автобиография и резерв от пари, за да издържите, докато си намерите нова работа? Ако не, е време да съберете поне минимална въздушна възглавница – не е факт, че ще ви е от полза, но така ще бъде по-спокойно.

Навикът да се анализират негативни сценарии помага да се овладее страхът. Дори ако всичко не върви по план, имате готов алгоритъм за решаване на проблема. Най-вероятно никога няма да имате нужда от него, но ще ви вдъхне увереност във вашите способности.

4. Опитайте се да укротите страха си

Правете това на малки стъпки и постепенно. Човек, който трепетно се страхува от кучета, може да започне, като гледа снимки и гледа видеоклипове с тези животни, след което да ги гледа през прозореца и да застане на безопасно разстояние от вързаното куче, като се приближава все повече и повече отново и отново. Няма нужда да бързате: опитайте следващия етап от действия само когато почувствате, че сте доста удобни с предишния. В резултат на това тази практика ще ви помогне да се справите със страха и безопасно да почешете зад ухото, дори куче, което не седи на верига.

Тук можете да се поучите от примерите на други хора. Изследователи от университета Каролинска са показали, че наблюдението, че обектът на вашия страх не кара другите хора да се чувстват неудобно, може да ви помогне да се справите с тревожността си.

5. Отпуснете се от притесненията

Колкото повече мислите за плашещи събития, толкова повече тревожност става. Простите техники за релаксация могат да помогнат. Например, опитайте дихателни упражнения: вдишайте бавно, броейки до четири, задръжте дъха си за четири броя и след това издишайте - също броейки до четири. Дишайте по този начин поне пет минути, докато се успокоите.

Упражнението също може да помогне в борбата със страха. Разходката, разтягането или кратка загрявка със скокове ще ви помогне да изчистите натрапчивите мисли от ума си.

6. Ако страхът не ви позволява да живеете в мир, потърсете помощ

Случва се ужасът да се преобръща без причина и да е придружен от неприятни усещания: сърцето бие, човек усеща болка в гърдите, става му трудно да диша. Така се проявяват атаките на паника – внезапни пристъпи на необяснимо безпокойство с продължителност до 30 минути. Могат да изпреварят човек, когато пожелаят, дори насън.

Точните причини за пристъпите на паника все още не са известни. Тук участват генетиката (ако роднини са имали пристъпи на паника, вие също рискувате от тях) и характеристиките на темперамента (някои хора са по-чувствителни към стрес). Случва се гърчове да се появят след преживени шокове и сериозни промени в живота - например раждане на дете или загуба на любим човек.

Ако сте изправени пред паническа атака, опитайте се да отпуснете мускулите си, дишайте дълбоко и бавно. Запомнете: всичко е наред с вас, това е временно състояние, скоро ще премине. Ако атаките се повторят, трябва да посетите лекар. Психотерапията и медикаментите ще помогнат да се държи ситуацията под контрол.

Промоция

За да не се тревожите за всичко подред, вземете разумни мерки за сигурност предварително. Например застрахователна полица от "VSK Insurance House" ще ви помогне да спестите както нерви, така и пари. С него се компенсират разходите за продължително лечение, хоспитализация и реанимация, като плащането се издава на първия ден след откриване на заболяването. Политиката може да се използва за много здравословни проблеми, включително коронавирус. „Индивидуална защита“ви позволява да преминете безплатно анализа за COVID-19, да получите препис от резултатите и консултация от лекар онлайн, по всяко време на деня. Да научиш повече