Как хроничното възпаление ни убива и как да се справим с него

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Ия Зорина разказва как да се предпазите от опасни заболявания и да удължите младостта.

Как хроничното възпаление се различава от острото?

Възпалението е защитната реакция на организма срещу навлизането на вредни микроби и увреждане на тъканите. Белите кръвни клетки - клетки на имунната система - помагат в борбата с бактерии, вируси и паразити и унищожават стари и увредени клетки в тялото ви.

Възпалението е необходим процес, за да ни помогне да оцелеем. Но това се отнася само за острата форма.

Това възпаление отзвучава за няколко часа или дни и помага на тялото да се възстанови. Хроничната може да продължи с години.

Постоянно повишената активност на имунните клетки увеличава броя на реактивните кислородни видове, които увреждат протеините, липидите и ДНК в клетките. С течение на времето това може да доведе до растеж на тумори и други заболявания.

До какви заболявания може да доведе хроничното възпаление?

Хроничното възпаление се свързва с рак, особено рак на гърдата и червата. Възпалителната среда присъства при всички видове това заболяване - уврежда тъканите, променя тяхната архитектура и предизвиква експресията на гени, които насърчават растежа на тумора.

Също така, хроничното възпаление е свързано със заболявания на нервната система: амиотрофична латерална склероза и болест на Алцхаймер. А също и с ревматоиден артрит, диабет, астма и заболявания на червата като болест на Crohn и улцерозен колит.

Има теория, че именно възпалението води до стареене и заболявания, свързани с възрастта.

Повишени нива на възпаление са налице при възрастни хора дори без инфекция или нараняване. И въпреки че причините за нея все още не са ясни, се предполага, че води до увреждане на ДНК, развитие на метаболитни нарушения и възникване на заболявания, свързани с възрастта.

Как да се предпазим от хронично възпаление

Не е необходимо да се използват лекарства за намаляване на нивото на възпаление в тялото. Опитайте да промените начина си на живот и хранителните си навици, за да защитите тялото си от оксидативен стрес, по-ниски нива на възпалителни маркери и да подобрите общото благосъстояние.

Спрете пушенето и намалете алкохола

Пушенето предизвиква хронично възпаление, което заедно с канцерогените от тютюневия дим създава най-благоприятната среда за развитие на тумори. Следователно няма безопасно количество изпушени цигари.

И най-доброто, което можете да направите за тялото си, е да се откажете от този навик веднъж завинаги.

Що се отнася до алкохола, всичко зависи от количеството. В едно проучване жените, които консумират една стандартна напитка на ден (0-15 g етанол: около 150 ml вино или 30 ml спиртни напитки), са имали дори малко по-ниски нива на възпаление в телата си, отколкото тези, които не пият.

Но тези, които редовно пият повече от две стандартни напитки (повече от 30 г етанол), нивото на възпаление е значително по-високо от това на непиещите и тези, които пият умерено.

Една от възможните причини за този ефект на алкохола е повишената активност на черния дроб, който се опитва да неутрализира токсините, включително и от червата.

Изберете правилната диета

Някои видове храни засилват възпалението в тялото, докато други, напротив, помагат за борбата с него. Ето списък с нездравословни храни, които да избягвате от вашата диета:

• Сладкарски изделия … А трапезната захар (захароза),,,, и фруктозата,,,,, увеличават възпалението в тялото. Дори медът увеличава количеството на С-реактивния протеин при хора с нарушена инсулинова чувствителност, въпреки че е изключително полезен и съдържа много антиоксиданти. Може би това е единственият сладък продукт (освен плодовете), който можете да оставите в диетата си, за да не навредите на тялото.
• Продукти с изкуствени трансмазнини -закупени сладкиши, бързо хранене, маргарин. Тези мазнини са посочени на опаковката като частично хидрогенирани масла. И за разлика от други масла и мазнини, те са ясно признати за вредни, тъй като увеличават,,,,,,,,, възпаление и риск от различни заболявания.
• Рафинирани въглехидрати … - бял хляб, тестени изделия, сладкиши, бисквити и пайове и всякакви преработени храни със захар и брашно. Такива храни повишават риска от затлъстяване и заболявания, свързани с възпаление.
• Обработено месо- колбаси, шунка, пушени меса, бекон. Съдържа много продукти с напреднала гликация (AGEs) - модифицирани аминокиселинни остатъци, които могат да се натрупват в тялото и да причинят възпаление.

И тези продукти, напротив, предпазват тялото от възпаление:

• Горски плодове … Всички видове горски плодове съдържат големи количества антоцианинови антиоксиданти, които помагат на тялото да се бори с реактивните кислородни видове и намалява възпалението.
• Мазни риби - сьомга, сардини, херинга, скумрия съдържат повече омега-3-полиненаситени мастни киселини, които помагат за справяне с възпаленията в организма. Ако не ядете риба, можете да приемате добавки с омега-3, просто се уверете, че имат достатъчно докозахексаенова (DHA) и ейкозапентаенова (EPA) мастни киселини: те са най-полезни за вашето здраве.
• Броколи … Този зеленчук съдържа антиоксиданта сулфорафан, който има доказан противовъзпалителен ефект. В по-малки количества го има и в други видове зеле – брюкселско зеле, карфиол.
• джинджифил има противовъзпалителен ефект, предпазва от оксидативен стрес и рак, помага при заболявания на сърдечно-съдовата система и храносмилателни разстройства.
• Куркума съдържа мощно противовъзпалително средство - куркумин. Само 1-2, 8 g куркума на ден значително намаляват,,,,, възпалението при хора с метаболитен синдром и наднормено тегло.
• Зелен чай … Съдържа епигалокатехин галат (EGCG), вещество, което се бори с оксидативния стрес, предпазва клетките от увреждане на ДНК и намалява производството на провъзпалителни цитокини.
• какао съдържа,,, флавоноиди, които намаляват възпалението и поддържат здравето на съдовете.

Ако търсите готова диета, която да помогне за намаляване на възпалението в тялото си, опитайте средиземноморската диета, която има по-малко маркери за възпаление.

Упражнение

Когато скелетните мускули се свиват, те отделят миокини, протеини, които работят като хормони, за да имат противовъзпалителен ефект. С други думи, всяко движение помага за намаляване на нивото на възпаление в тялото.

Докато тежките упражнения могат драстично да увеличат реактивните кислородни видове и могат да увредят клетките, редовните упражнения с постепенно увеличаване на упражненията имат положителен ефект върху способността на тялото да се справя с оксидативния стрес и възпалението.

Упражненията с висока интензивност и комбинацията от аеробни и силови тренировки са най-добри за намаляване на възпалението.

Справете се с психологическия стрес

По време на стрес, включително психологически стрес, тялото произвежда хормона кортизол, който участва във възпалението в тялото.

Когато стресът е хроничен, нивата на кортизола са постоянно повишени и тъканите, включително имунните клетки, постепенно губят чувствителност към този хормон. В резултат на това възпалителният отговор на тялото излиза извън контрол и провокира развитието на заболявания.

Тази връзка работи в обратна посока: възпалението в тялото повишава вниманието към негативните събития, лошото настроение и склонността към депресия.

Няма да можете да избегнете остър психологически стрес – такъв е животът, от тях няма измъкване. Но вие сте напълно способни да овладеете техники за релаксация, така че острия стрес да не прерасне в хроничен. Използвайте дихателни техники, медитация, йога - всичко това има доказано положително въздействие върху психологическия комфорт и благополучие.