Съдържание:
- 1. Избягвайте стреса
- 2. Не яжте след 20:00 часа
- 3. Не забравяйте за кардио тренировките
- 4. Хранете се балансирано
- 5. Избягвайте съмнителни диети
- 6. Не се зацикляйте на коремни преси
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47
Какво да направите, ако спазвате диета и упражнения, но мазнините все още не бързат да напуснат областта на талията.
Не е толкова лесно да загубите обем в корема, защото много фактори влияят на наличието му, включително стрес и генетика. Треньорът на модели на Victoria's Secret Джъстин Гелбанд, който работи с Миранда Кер, Карли Клос и Ирина Шейк, дава съвети как да свалите упоритите мазнини.
1. Избягвайте стреса
Тук е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Но стресът е една от основните причини мазнините да остават по корема. Правилното отпускане и медитация ще ви помогнат да избегнете подуване на корема в тази област, което визуално ще ви направи по-слаби. Важно е да превърнете упражненията за релаксация в ежедневна практика и да им отделяте 10-15 минути на ден.
7 прости техники за бърза медитация →
2. Не яжте след 20:00 часа
Този трик ще ви помогне да намалите стреса върху храносмилателната ви система. По-добре е да се храните на малки порции няколко пъти на ден и да планирате последното си хранене не по-късно от 20:00 часа. Така стомахът няма да бъде пълен по време на сън.
6 съвета преди лягане за избягване на подуване и стимулиране на загуба на тегло →
3. Не забравяйте за кардио тренировките
Интервалните кардио тренировки могат да помогнат за ускоряване на метаболизма ви. В резултат на това тялото активно изгаря калории. Имате нужда от правилно кардио, където тялото, мозъкът и метаболизмът работят заедно. Например HIIT - High Intensity Interval Training (HIIT) ще свърши работа.
Табата: 4-минутни тренировки, които изгарят мазнините по-добре от бягането →
4. Хранете се балансирано
Коремът се прави в кухнята и до 90% от успеха зависи от това какво ядете. В борбата за красиво тяло ще трябва да преработите диетата си, да се откажете от алкохола и да ограничите въглехидратите. Gelband препоръчва ядките и авокадото като източник на здравословни мазнини.
Ръководство за начинаещи за здравословно хранене →
5. Избягвайте съмнителни диети
Според Гелбанд, веднъж преди важно излизане на модния подиум, няколко модела преминаха на диета със сок и не му казаха за това. Резултатът беше предвидим: никой не отслабна, а някои дори наддадоха.
Диетите с твърде ниско съдържание на калории могат да имат обратен ефект: тялото запазва мазнините, защото има чувството, че ще е гладно.
5 диети, потвърдени от учени →
6. Не се зацикляйте на коремни преси
Gelband не одобрява това упражнение. Първо, когато го правят, хората често използват нецелеви мускули. Второ, упражненията могат да бъдат опасни за гърба.
Защо лифтингите на тялото са вредни и как да ги направим безопасни →
Вместо това той предлага извършване на различни движения, които включват не само корема, но и други основни мускули. Например, за "ангелите" на Victoria's Secret той предлага тренировка с малка топка с тегло 680 грама.
Препоръчано:
Кои са бизнес ангели и струва ли си да ги търсим
Частните инвестиции на бизнес ангели ще помогнат за ускоряване на развитието на проекта, но могат да доведат до трудности поради човешкия фактор
6 съвета преди лягане, за да избегнете подуване на корема и да стимулирате загубата на тегло
Не искате да се събуждате подути и да се чувствате подути сутрин? Ще ви кажем как да избегнете това, и в същото време да помогнем на тялото да се отърве от излишните мазнини
Дневник "Mass Effect". Трета седмица. Препоръки на треньора
Треньорът Татяна Прокофиева разказва защо анализ на телесния състав (DEXA сканиране, биоимпедансен анализ на тялото и калипометрия)
Как да отслабнете и да поддържате форма: съвети от фитнес треньора Харли Пастернак
Нашият читател Константин Овчинников, специално за Lifehacker, преведе статия с полезни съвети от Харли Пастернак, опитен фитнес треньор, който работи със знаменитости и им помага да намерят желаната форма. Ако плановете ви включват загуба на няколко излишни килограма - не го пропускайте!
Как да моделирате Victoria's Secret: 4 месеца от ада
Моделите на Victoria's Secret се смятат за едни от най-красивите жени на земята. Но зад красивите тела стои много работа и най-стриктното спазване на правилата, предписани от диетолози и треньори. Искате ли да знаете през какво трябва да преминете, за да се доближите поне до параметрите на момичетата от Victoria's Secret?